如何赤腳開始運行
在過去的半年中，我一直在運行赤腳，或非常有限的緩衝鞋（沒有球鞋）。 它已經相當之旅 - 一個美妙，神奇，眼睛的開幕之旅。 這次旅程，促使我的願望，錄製了一套步驟，我相信其他人可以按照我早期的成功重現。
如何開始
我建議通過以下步驟進行，確保不移動到下一個，直到你肯定自己。 赤腳跑是沒有像我們大多數人的運動鞋上運行。 有沒有腳跟驚人的機會，沒有任何故障的容忍，你的身體必須適應。 好消息是，你的身體演變為這個目的正是！
- 周圍的房子開始赤腳走路，走在你的家裡，你的公寓，你的院子裡-無論您的正常旅行找你。 記住是什麼樣子你覺得下地面。 有一個令人難以置信的數量在你的腳下，被忽視時，覆蓋神經。
- 開始在外面散步 ，盡量可以處理，沒有水泡。 對於大多數人來說，這將是作為四分之一英里，或作為一個完整的一公里多一點。 你會感到足底皮膚逐漸變得更厚，因為它適應赤腳講。 你可以容忍任何表面上執行至少3-4週的這些階層。 多品種，你更好。
- 的運行時間！在少量開始運行，肯定你不會那麼遠，以獲得水泡。 對於大多數人來說，這將是相同的，任何地方為您的初始步行全面公里.25公里。 一定要聽你的身體和關閉運行之前，你會感到不知所措。 在這一點上你的小腿，腳和腳踝要加強和他們可能很快收緊（尤其是小腿），如果你過分。
確保運行容易， -比你認為你要更容易。 傾聽你的身體，最重要的是，放鬆！ 計劃花費最低的3-4個星期，剛開始學習如何運行沒有那些討厭的球鞋。
如果你已經把在數英里每星期在球鞋，這個階段可以得到特別困難。 我建議完全放棄你每週里程回0標誌，並從那裡的基地建設。 對於你們中的很多，這似乎是可笑的。 赤腳跑幾天看看，如果是太傻了，那麼。 你正在學習一遍運行 - 雖然已經有人誰報導逐步鞋和barefooting之間的分裂公里的成功，我不是其中之一。 一次讓所有的開關，將有助於保持你的專注於新的和改進的步伐。 此外，運行是為生活，記得嗎？
- 混合起來。正如你變得更強壯，你就可以開始添加的速度運行，fartleks，和一些賽道的訓練。 唯一直到去年，我會保存在人行道上的間隔鍛煉。 這似乎是最辱罵和難以控制赤腳跑風格。 直到你有一個堅實而有彈性的形式，可以執行它們。
替代鞋類選項
也有一些選項可用於補充barefooting。 當你投入運行的進度，我發現我喜歡做的部分赤腳運行，再加上一個輕量級的“鞋”。
我用“鞋”非常鬆散的，它唯一需要的是唯一的。 Vibram五指已經我的選擇barefooting鞋。 他們是重量輕，非常靈活（可以穿在任何地方，我做），最重要的是，他們保護你的腳的鞋底。 你可以很容易地得到千里了這些，使他們以及經濟。
有一些事情（碎玻璃，碎礫石等），僅僅是不值得跑過來。 有次當我不喜歡赤腳跑的感覺，因為我覺得這一點對我的鞋底，尤其是混凝土辱罵。
報告簡單旱廁襪子的東西其他人的成功。 也有很多選擇，在那裡，有沒有錯誤的答案，只要你的腳周圍的外殼薄，而不是困擾。
最後，不要買耐克免費。 耐克公司聲稱，它模仿了赤腳跑的感覺。 怎麼只是在做真實的東西，不給錢的公司，開始了這整個混亂開始 ？
運行表
描述赤腳跑的最好形式，是很難的，因為每個人都建立不同。
總的想法是與短，見效快，和光的步伐運行。 你前進的步伐率應保持在每分鐘180步，不管你的步伐。
讓你的腳，直接降落在你的臀部下方，你的重心。 應該打你的腳的前半部分先著地（好運降落在你的腳後跟）。 您的整體態勢，應該包含有輕微的向前學習。 在任何時候，你應該感覺就像你用雙腳拍打著地面，不應該有衝擊迴盪在你的骨頭。
離別的思考
有沒有科學的數據，跑鞋，減少損傷。 可事實上，一個案件，他們實際上增加了傷亡率。 不要讓任何人告訴你不同，不論其背景。 如果有人堅持你錯了，你需要的足弓支撐，你需要骨科，您需要灌腸 - 讓他們證明這一點。 只是因為某些東西是常見的做法並不正確。
赤腳跑步不會使你免疫它傷害。 許多人過分了蝙蝠受傷，思維，只是因為他們是赤腳跑，他們是不可戰勝的。 它聰明，你將相應的獎勵。
學習更多的資源
這一直是只簡短的介紹。 如果你有興趣學習更多，我建議以下網站和書籍。
在網絡上：
- 赤腳跑 -赤腳跑步的原始資源。 這涵蓋了幾乎每一個方面，你可能感興趣
- 赤腳泰德 -一名世界各地的barefooter的魅力博客。
- 赤腳跑步社區RunningAhead -學習有關barefooting的論壇。 問專家noobs問題。
- 體育科學 - 摘要 ： 赤腳跑步是與一個在發展中國家小腿腳踝和慢性損傷急性損傷的發生率大大降低，但缺乏精心設計的赤腳和穿鞋跑步損傷的影響研究。 實驗室研究表明，腳不穿鞋時運行的能源成本減少約4％。 儘管這些顯而易見的好處，赤腳跑在競爭中是罕見的，有沒有發表赤腳上運行模擬或真正的競爭性能的影響的對照試驗。
書籍：
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