如何赤腳開始運行
在過去的一年半中，我一直在運行赤腳，或非常有限的緩衝鞋（沒有運動鞋）。 它已經相當之旅 - 一個美妙，神奇，眼睛開放之旅。 這旅程促使我希望記錄的步驟，我相信其他人可以按照重現我早期的成功。
如何開始
我建議通過以下步驟進行，確保不移動到下一個，直到你確信自己。 赤腳跑步是像我們大多數人的運動鞋上運行。 腳跟引人注目的是沒有機會，沒有任何故障的寬容，你的身體必須適應。 好消息是，你的身體完全為此進化！
- 周圍的房子開始赤腳走路 ，走在你的家裡，你的公寓，你的院子裡-無論您的正常旅行找你。 記得是什麼感覺覺得你下方的地面。 有一個令人難以置信的數量在你的腳被忽視時，覆蓋神經。
- 開始行走外 ，沒有得到水泡，盡量可以處理。 對於大多數人來說，這將高達四分之一英里小，或作為一個完整的一英里你會覺得足底皮膚逐漸變得更厚，因為它適應赤腳講。 執行任何表面上，你能忍受至少3-4週的這些階層。 多品種，更好。
- 的運行時間！開始運行在少量，一定你就不會那麼遠，以獲得水泡。 對於大多數人來說這將是您的初始行走相同，少則一個完整的一英里.25英里。 一定要聽你的身體和關閉運行之前，你會感到不知所措。 此時你的小腿，腳和腳踝要加強和他們可能很快收緊（尤其是小腿），如果你過分 。
確保你運行容易-比你認為你有。 傾聽你的身體和最重要的是，放鬆！ 最低3-4週的消費計劃剛剛開始學習如何運行沒有那些討厭的運動鞋。
這個階段，如果你已經在把一個定數英里每星期運動鞋，可以得到特別困難。 我建議完全放棄你每週里程0馬克基地建設，並從那裡回。 對於你來說，這似乎是可笑的。 赤腳運行幾天看看，如果它的太傻。 你學習運行一遍 - 雖然已經有報導逐漸分裂英里之間的鞋和barefooting成功的人;我不是其中之一。 一次全部開關，將有助於保持你的重點的新的和改進的步幅。 此外，運行壽命是，還記得嗎？
- 混合起來 ，當你強，你就可以開始添加節奏運行，fartleks，以及一些跟踪訓練。 在人行道上唯一直到去年，我會節省時間間隔鍛煉。 這似乎是最虐待和難以控制的風格赤腳跑 。 直到你有一個堅實的和彈性的形式，你可以執行它們。
另類鞋選項
有許多選項可用於補充 barefooting。 當你投入運行的進度，我發現我喜歡做的一個部分赤腳運行，再加上一個輕量級的“鞋”。
我使用“鞋”非常鬆散的，因為它僅需要一個唯一的Vibram五指 barefooting鞋一直是我的選擇。 他們是重量輕，非常靈活（你可以穿任何地方，和我），和最重要的是，他們保護你的腳的鞋底。 您可以輕鬆地擺脫這些千里，使他們的經濟以及。
有一些東西（碎玻璃，碎石等），只是不值得跑過來。 有次當我不喜歡運行赤腳的感覺，因為我覺得有點濫用我的鞋底，尤其是混凝土。
其他人報告成功AQUA襪子簡單的東西。 有很多選擇，有沒有錯誤的答案，只要你的腳周圍的外殼薄，而不是困擾。
最後，不要買耐克免費。 耐克聲稱，它模仿運行赤腳的感覺。 怎麼樣只是在做真實的東西，不給錢的公司，開始這整個混亂開始呢？
運行表
描述赤腳跑的最好形式，是很難的，因為每個人不同的是內置。
總的想法是與短，見效快，和光的步伐運行。 您的步幅率應保持在每分鐘 180步，不管你的步伐。
讓你的腳，直接在你的重心，你的臀部下方，土地。 應該打你的腳的前半部分先著地（好運降落在你的腳後跟）。 您的總體態勢應包含輕微的正向學習。 在任何時候，你應該覺得你拍打著你的腳與地面和迴盪在你的骨頭應該沒有衝擊。
臨別思考
有沒有科學的數據，跑鞋減少傷害。 事實上，情況下，可他們實際上增加了受傷率。 不要讓任何人告訴你不同，不論其背景。 如果有人堅持你錯了，你需要的足弓支撐，你需要骨科，您需要灌腸 - 讓他們證明這一點。 正因為事情是常見的做法並不正確。
赤腳跑是不會讓你的免疫損傷。 很多人過頭了蝙蝠受傷，思維，僅僅是因為他們正在運行赤腳他們是不可戰勝的的。 它聰明，你會相應的獎勵。
學習更多的資源
這已經只有最短的介紹。 如果你有興趣學習更多，我建議以下網站和書籍。
在網頁上：
- 赤腳跑步 -赤腳跑步的原始資源。 這包括幾乎所有您可能感興趣的方面
- 赤腳泰德 -一名已被世界各地的barefooter的魅力博客。
- 赤腳跑社區RunningAhead - barefooting學習論壇。 noobs專家提問。
- 體育科學 - 摘要 ： 赤腳跑步相關的急性損傷的踝關節和小腿在發展中國家的慢性損傷的發病率大大降低，但缺乏赤腳穿鞋傷害運行的影響，設計良好的研究。 實驗室研究表明，運行的能源成本減少約4％時，腳不穿鞋 。 儘管這些顯而易見的好處，赤腳跑在競爭中罕見的，並沒有公佈赤腳上運行模擬或真正的競爭性能影響的對照試驗。
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