避免，識別和處理受傷

雖然很多人都被強制餵食，赤腳跑是治愈所有受傷的想法，這只是事實並非如此。 赤腳跑會降低傷亡率，但只有正確完成。 降低利率，並不意味著沒有受傷的機會。 運行傷害，甚至赤腳，可以來自各種來源的：太多太快，可憐的形式，或者只是運氣不好。

避免傷亡

不受傷的最好辦法是避免像瘟疫。 說起來容易做起來難，但試圖遵循一些基本原則，將幫助。

1. 傾聽你的身體，並尊重其意願。 意義是什麼，當您運行，什麼感覺，你知道什麼是錯的。
2. 逐漸到您的日常工作​​的壓力。 如有必要，備份和重組。

避免太多，太快

由於它被前面所說的，跳躍到赤腳跑是一場災難。 有不同的肌肉和一個不被用於不同的應力。 按這個速度太快，通常會導致受傷。 如果這一點沒有被驅動到你的大腦，花點時間讓它打你。 只是因為你想的那樣，並不意味著你的身體可以處理它。

下一步，我也許最近的下跌，是一個太大的不同形式，還為時過早。 如果你已經運行shodless一段時間，大家都知道，一段時間一直在推動自己的極限。 問題出現時，你推過去，無形millage限制過快，或一些，在所有。

有氧基地建設是質量長跑的關鍵。 這意味著運行“易”，但對身體應激的使用量millage。 一種保守的方法，包括增加不超過10％，每3-4週，或每星期跑1公里。 所以，如果你一個星期跑了6次，你會增加最多6英里，但更保守，10％。 但即使在這些限制，我們必須記得要聽他們的身體。

只是因為你上個月增加工作並不意味著同樣的增長，你將有同樣的效果。 運行多公里，意味著更多的時間在你的腳。 更多的時間對你的腳，意味著更多的時間在你的步態缺陷導致問題。 請記住，你覺得你的小腿刺痛嗎？ 這就是現在了眼淚。 記得在你的弓輕微疼痛幾個運行結束？ 現在你已經有了嚴重的疼痛。

傾聽你的身體，從第三人的角度，它尊重。 如果有朋友問你，我要運行時，我有我的小腿劇痛，你會回答：“休息一天”，但不會為自己做的一樣，你需要有自己的心，以心。 受傷的總是耽誤訓練，通常更長的時間比已採取預防措施。

這是更好地避免傷害比它恢復。

避免：可憐的表格

隨著里程的增加，所以對身體的壓力。 這是越來越多公里的整個目的。 但是您的表單開始越來越多地去檢測。 事情原非問題有可能慢慢成問題，他們的工作。

但不運行的時間應該提高自己的運行經濟？ 嗯，是的，但只有當你通過它可以保持健康的。

運行只只​​要你的形式允許。 騎線形式的疲勞，但跨越自己的危險。

避免：運氣不好

我們都避免壞運氣，如果我們可以，但有時它是不可能的。 期間不留神失足，滑濕葉子上，一輛汽車滑出太遠穿過人行橫道。 等待一分鐘，雖然喜歡的東西，這些東西的聲音，我們至少有一定的控制。 這是因為它們。

雖然滑是一個意外，執業謹慎，並認定可以減少發生意外的機會。 要留意，當你運行。

認識傷亡

有太多的不同的方式來傷害自己，從許多不同的方式來運行不正確所引起的。 我不會深入到這些，但將處理更廣泛的層面上的傷害。

認識到：疼痛

疼痛的發生，這是你​​如何處理它，了解它決定你的戰鬥的結果。 有兩種類型的疼痛在我的腦海裡，劇烈的疼痛，和疲勞疼痛。

劇烈的疼痛，是在一個區域內，否則經營罰款的衝擊，分裂，撕心裂肺的痛。 這些痛苦，可導致肌肉拉傷，休息，骨折，拉，和其他嚴重問題。 這就是為什麼如果你覺得在你的身體的任何部分的劇痛您的切身分析，很多時候停止運行。 大多數時候，你會決定“走它”，通過痛苦的運行風險是極端的。 如果你是熟悉的，劇烈的疼痛（也許是側縫），你可能會感到舒適，試圖通過它來運行。 如果疼痛沒有消退開始後5分鐘左右，你最好不要試圖進一步，因為你只造成損害。

疲勞疼痛是在你的身體系統應變的結果。 不管是有氧運動，肌肉或全身，這種類型的疼痛是你想要的東西，經常騎和征服。

處理受傷

你受傷了。 你試圖不受到傷害。 你聽你的身體，但你傷害，它吮吸。 地獄，它發生。 這是毫無樂趣，但恢復到與學習的機會鋪成的道路。

首先，不要運行穩定5分鐘以上，如果你覺得疼痛。 沒錯，就是這​​麼簡單。 疼痛是你的身體告訴你的方式有問題。 有時，這些問題可以解決的熱身後，但更經常的問題，需要你的身體進行自我修復。 在這些情況下，休息。 付出的代價你的身體需求和使用的時間來評估什麼地方出了錯，所以下一次你能避免它。

如果你無法確定你把一個錯誤的轉彎，它可能是你最感興趣的錄像帶自己運行，或找人來觀看，或接受專業評估。

跑步是進化，添加好了，消除壞的 - 記住，這需要時間。 進化是一個緩慢的，但令人難以置信的強大的過程。

資源用於處理特定類型的傷害：

• 何時運行，當停止
• 常見運行傷亡