如何赤脚开始运行
在过去的半年中，我一直在运行赤脚，或非常有限的缓冲鞋（没有球鞋）。 它已经相当之旅 - 一个美妙，神奇，眼睛的开幕之旅。 这次旅程，促使我的愿望，录制了一套步骤，我相信其他人可以按照我早期的成功重现。
如何开始
我建议通过以下步骤进行，确保不移动到下一个，直到你肯定自己。 赤脚跑是没有像我们大多数人的运动鞋上运行。 有没有脚跟惊人的机会，没有任何故障的容忍，你的身体必须适应。 好消息是，你的身体演变为这个目的正是！
- 周围的房子开始赤脚走路，走在你的家里，你的公寓，你的院子里-无论您的正常旅行找你。 记住是什么样子你觉得下地面。 有一个令人难以置信的数量在你的脚下，被忽视时，覆盖神经。
- 开始在外面散步 ，尽量可以处理，没有水泡。 对于大多数人来说，这将是作为四分之一英里，或作为一个完整的一公里多一点。 你会感到足底皮肤逐渐变得更厚，因为它适应赤脚讲。 你可以容忍任何表面上执行至少3-4周的这些阶层。 多品种，你更好。
- 的运行时间！在少量开始运行，肯定你不会那么远，以获得水泡。 对于大多数人来说，这将是相同的，任何地方为您的初始步行全面公里.25公里。 一定要听你的身体和关闭运行之前，你会感到不知所措。 在这一点上你的小腿，脚和脚踝要加强和他们可能很快收紧（尤其是小腿），如果你过分。
确保运行容易， -比你认为你要更容易。 倾听你的身体，最重要的是，放松！ 计划花费最低的3-4个星期，刚开始学习如何运行没有那些讨厌的球鞋。
如果你已经把在数英里每星期在球鞋，这个阶段可以得到特别困难。 我建议完全放弃你每周里程回0标志，并从那里的基地建设。 对于你们中的很多，这似乎是可笑的。 赤脚跑几天看看，如果是太傻了，那么。 你正在学习一遍运行 - 虽然已经有人谁报道逐步鞋和barefooting之间的分裂公里的成功，我不是其中之一。 一次让所有的开关，将有助于保持你的专注于新的和改进的步伐。 此外，运行是为生活，记得吗？
- 混合起来。正如你变得更强壮，你就可以开始添加的速度运行，fartleks，和一些赛道的训练。 唯一直到去年，我会保存在人行道上的间隔锻炼。 这似乎是最辱骂和难以控制赤脚跑风格。 直到你有一个坚实而有弹性的形式，可以执行它们。
替代鞋类选项
也有一些选项可用于补充barefooting。 当你投入运行的进度，我发现我喜欢做的部分赤脚运行，再加上一个轻量级的“鞋”。
我用“鞋”非常松散的，它唯一需要的是唯一的。 Vibram五指已经我的选择barefooting鞋。 他们是重量轻，非常灵活（可以穿在任何地方，我做），最重要的是，他们保护你的脚的鞋底。 你可以很容易地得到千里了这些，使他们以及经济。
有一些事情（碎玻璃，碎砾石等），仅仅是不值得跑过来。 有次当我不喜欢赤脚跑的感觉，因为我觉得这一点对我的鞋底，尤其是混凝土辱骂。
报告简单旱厕袜子的东西其他人的成功。 也有很多选择，在那里，有没有错误的答案，只要你的脚周围的外壳薄，而不是困扰。
最后，不要买耐克免费。 耐克公司声称，它模仿了赤脚跑的感觉。 怎么只是在做真实的东西，不给钱的公司，开始了这整个混乱开始 ？
运行表
描述赤脚跑的最好形式，是很难的，因为每个人都建立不同。
总的想法是与短，见效快，和光的步伐运行。 你前进的步伐率应保持在每分钟180步，不管你的步伐。
让你的脚，直接降落在你的臀部下方，你的重心。 应该打你的脚的前半部分先着地（好运降落在你的脚后跟）。 您的整体态势，应该包含有轻微的向前学习。 在任何时候，你应该感觉就像你用双脚拍打着地面，不应该有冲击回荡在你的骨头。
离别的思考
有没有科学的数据，跑鞋，减少损伤。 可事实上，一个案件，他们实际上增加了伤亡率。 不要让任何人告诉你不同，不论其背景。 如果有人坚持你错了，你需要的足弓支撑，你需要骨科，您需要灌肠 - 让他们证明这一点。 只是因为某些东西是常见的做法并不正确。
赤脚跑步不会使你免疫它伤害。 许多人过分了蝙蝠受伤，思维，只是因为他们是赤脚跑，他们是不可战胜的。 它聪明，你将相应的奖励。
学习更多的资源
这一直是只简短的介绍。 如果你有兴趣学习更多，我建议以下网站和书籍。
在网络上：
- 赤脚跑 -赤脚跑步的原始资源。 这涵盖了几乎每一个方面，你可能感兴趣
- 赤脚泰德 -一名世界各地的barefooter的魅力博客。
- 赤脚跑步社区RunningAhead -学习有关barefooting的论坛。 问专家noobs问题。
- 体育科学 - 摘要 ： 赤脚跑步是与一个在发展中国家小腿脚踝和慢性损伤急性损伤的发生率大大降低，但缺乏精心设计的赤脚和穿鞋跑步损伤的影响研究。 实验室研究表明，脚不穿鞋时运行的能源成本减少约4％。 尽管这些显而易见的好处，赤脚跑在竞争中是罕见的，有没有发表赤脚上运行模拟或真正的竞争性能的影响的对照试验。
书籍：
搬场 - 包括引用
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