避免认识，受伤

虽然很多人正在迫使美联储的想法，赤脚治愈所有伤害，这只是事实并非如此。 运行赤脚会降低伤亡率，但如果做得正确。 减少的速度，并不意味着没有受伤的机会。 运行的伤害，甚至赤脚，可以来自众多来源：太多太快，可怜的形式，或单纯的坏运气。

避免伤害

不受伤的最好办法是避免像瘟疫。 说起来容易，做起来难，但试图遵循一些基本原则，将帮助。

1. 倾听你的身体，并尊重其意愿。 意识是什么，当你运行什么感觉，你知道什么是错的。
2. 渐渐的工作压力，到你的日常。 回到如有必要和重组。

避免：太多，太快

由于前文所述，运行赤脚跳是一个灾难。 有不同的肌肉和不同的强调，一个是不使用。 按这个速度太快，通常会导致受伤。 如果这一点并没有被驱动到你的大脑，花点时间，让它打你。 仅仅因为你想的那样，并不意味着你的身体可以处理它。

下一步，和我也许最近的下跌，是一个太大的不同形式，还为时过早。 如果你已经运行shodless一段时间，大家都知道，一直在推动一段时间你的极限。 出现问题，当你推过去，无形millage的限制过快，或一些，在所有。

建设一个有氧基地，是对质量长跑的关键。 这意味着运行“易”，但使用的millage量对人体的应激。 一种保守的方法包括增加不超过10％，每3-4周，或每人每周运行1公里。 所以，如果你跑了每周6次，你会增加最多6英里，但更为保守的10％。 但即使在这些限制，人们必须记住，听取他们的身体。

仅仅因为一个增加为您上个月并不意味着相同的增长将有相同的效果。 运行多英里，意味着更多的时间在你的脚。 更多的时间在你的脚，意味着更多的时间在你的步态不完善造成的问题。 请记住，你在你的小腿感到不安？ 这就是现在了眼泪。 还记得几个运行结束在你的弓轻微疼痛？ 现在，你有严重的疼痛。

倾听你的身体，从第三人的角度看，它尊重。 如果有朋友问你，我要运行时，我有我的小腿刺痛，你回答“休息一天”，但不会为自己做的一样，你需要有自己的心脏心脏。 伤害总是延迟培训，通常远长于会采取预防措施。

这是更好地避免了伤害比它恢复。

避免：可怜的表格

英里的增加，所以对身体的压力。 这是越来越多公里的整个目的。 然而，你的表单开始得到越来越多的测试。 事情原非问题有可能慢慢成问题。

但并没有执行不再应该提高经济运行的？ 嗯，的确是这样，但是只有当你通过它可以保持健康。

只要您的表单允许运行。 骑形式疲劳，但跨在你自己的危险。

避免：坏运气

我们都运气不好，如果我们能够避免，但有时是不可能的。 一不留神，滑湿叶子期间绊倒，车滑出太远穿过人行横道。 虽然等一下，这些东西的声音，喜欢的东西，我们至少有一些控制。 这是因为它们。

虽然一溜是一个意外，执业谨慎，并认定可以减少发生意外的机会。 要留意当您运行。

认识到伤害

有太多的不同的方式来伤害自己，从许多不同的方式来运行不正确所引起的。 我不会深入到这些，而是​​将处理更广泛的层次上的伤害。

认识到：疼痛

疼痛发生，你如何处理它，了解它，决定了你的战斗的成果。 有两种类型的疼痛在我的脑海中，剧烈的疼痛，和疲劳疼痛。

剧烈的疼痛是一个冲击，分裂，撕心裂肺的痛在一个区域内，否则经营罚款。 这些疼痛可以引起我的肌肉拉伤，断裂，骨折，拉，和其他严重问题。 这就是为什么如果你觉得你的身体的任何部分在剧烈的疼痛您的切身分析，很多时候停止运行。 大多数时候，你会决定“走在”，经痛的运行风险是极端的。 如果你是熟悉的剧烈的疼痛（也许是侧线迹），你可能会感到舒适，试图通过它来运行。 如果疼痛没有消退开始后5分钟左右，你最好不要试图进一步，因为你只造成损害。

疲劳疼痛是在你的身体系统应变的结果。 不管是有氧，肌肉或全身，这种类型的疼痛是你想要的东西经常骑和征服。

处理受伤

你受伤了。 您尝试没有受到伤害。 你听了你的身体，但你受伤了，它吮吸。 地狱，它发生。 它不好​​玩，但学习与机会恢复到铺平道路。

首先，不要运行稳定超过5分钟，如果你觉得疼痛。 没错，就是这么简单。 疼痛是你的身体告诉你它有问题的方式。 有时，这些问题可以得到解决后升温，但更经常的问题，需要你的身体自我修复。 在这种情况下，休息。 你的身体要求支付价款和使用时间来评估什么地方出了错，以便下一次你能避免它。

如果你无法确定你拿了一个错误的方向，它可能会在您的录像带自己运行的最佳利益，或找人来观看，或接受专业评估。

运行演变，加入好了，消除不良 - 记住，这需要时间。 进化是一个缓慢的，但令人难以置信的强大的过程。

用于处理特定类型的伤害的资源 ：

• 何时运行，何时停止
• 常见的运行伤亡