Tránh, Công nhận, và Đối phó với Chấn Thương

Mặc dù nhiều người đang bị lực lượng cho ăn ý kiến ​​cho rằng chạy chân trần là chữa bệnh cho tất cả các vết thương, điều này không phải là trường hợp. Chạy chân trần sẽ làm giảm tỷ lệ chấn thương nhưng chỉ khi thực hiện một cách chính xác. Giảm tỷ lệ không có nghĩa là không có cơ hội chấn thương. Chạy chấn thương, thậm chí chân không, có thể đến từ các nguồn vô số: quá nhiều quá sớm, hình thức nghèo, hoặc may mắn chỉ đơn giản là xấu.

Tránh Chấn thương

Cách tốt nhất không bị thương để tránh như bệnh dịch hạch. Nói dễ hơn làm, nhưng đang cố gắng theo một số nguyên tắc cơ bản sẽ giúp.

1. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng mong muốn của nó. Ý thức những gì đang xảy ra khi bạn chạy, những gì cảm thấy đúng và những gì bạn biết là sai.
2. Dần dần công việc nhấn mạnh vào thói quen của bạn. Quay trở lại nếu cần thiết và tái hợp.

Tránh: quá nhiều, quá nhanh

Như nó được quy định trước khi nhảy vào chạy chân trần là một công thức cho thảm họa. Có cơ khác nhau và nhấn mạnh rằng một trong những không được sử dụng để. Nhấn này quá nhanh thường sẽ dẫn đến chấn thương. Nếu quan điểm này đã không được thúc đẩy vào bộ não của bạn, phải mất một chút thời gian và để cho nó đánh bạn. Chỉ vì bạn muốn nó, không có nghĩa là cơ thể của bạn có thể xử lý nó.

Bước tiếp theo, và rằng tôi đã có thể giảm trong thời gian gần đây, là một hình thức khác nhau quá nhiều, quá sớm. Nếu bạn đã chạy shodless một thời gian, bạn có nhận thức và đẩy giới hạn của bạn trong một thời gian. Vấn đề phát sinh khi bạn đẩy quá giới hạn millage vô hình quá nhanh, hoặc đối với một số người, ở tất cả.

Xây dựng một cơ sở hiếu khí là chìa khóa để chạy khoảng cách chất lượng. Điều này có nghĩa là chạy "dễ dàng", nhưng bằng cách sử dụng số tiền của millage như căng thẳng trên cơ thể. Một cách tiếp cận bảo thủ liên quan đến việc bổ sung thêm không quá 10% mỗi 3-4 tuần, hoặc 1 dặm mỗi lần chạy mỗi tuần. Vì vậy, nếu bạn chạy 6 lần một tuần, bạn sẽ tăng nhiều nhất là 6 dặm, nhưng dè dặt hơn, 10%. Ngay cả với những giới hạn tại chỗ, mặc dù người ta phải nhớ để lắng nghe cơ thể của họ.

Chỉ vì một tăng đã làm việc tốt cho bạn vào tháng trước không có nghĩa là làm tăng tương tự sẽ có tác dụng tương tự trên bạn. Chạy nhiều dặm có nghĩa là nhiều thời gian hơn trên đôi chân của bạn. Nhiều thời gian hơn trên đôi chân của bạn có nghĩa là thời gian nhiều hơn cho không hoàn hảo trong dáng đi của bạn gây ra vấn đề. Hãy nhớ rằng sự bứt rứt bạn cảm thấy trong bắp chân của bạn? Đó là một giọt nước mắt. Hãy nhớ rằng các cơn đau nhẹ trong kiến ​​trúc của bạn ở cuối của một vài chạy? Bây giờ bạn đã có đau nghiêm trọng.

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, tôn trọng nó từ một góc nhìn người thứ ba. Nếu một người bạn hỏi, tôi nên chạy khi tôi có một sự bứt rứt ở bắp chân của tôi, và bạn muốn trả lời "một ngày", nhưng sẽ không làm như vậy cho chính mình, bạn cần phải có một trái tim đến trái tim với chính mình . Chấn thương luôn luôn trì hoãn đào tạo, thường là nhiều hơn so với các biện pháp phòng ngừa sẽ phải mất.

Nó là tốt hơn tránh được chấn thương hơn là để phục hồi từ nó.

Tránh: Mẫu người nghèo

Như dặm tăng, thì sự căng thẳng trên cơ thể. Đó là toàn bộ mục đích dặm tăng. Tuy nhiên, hình thức của bạn bắt đầu để có được thử nghiệm nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Những điều đó ban đầu không vấn đề có tiềm năng để từ từ làm việc theo cách của họ vào các vấn đề.

Nhưng không phải là chạy còn nghĩa vụ phải cải thiện nền kinh tế của tôi chạy? Vâng, có nó, nhưng chỉ nếu bạn có thể sống khỏe mạnh thông qua nó.

Run chỉ miễn là hình thức của bạn cho phép. Ride dòng hình thức của sự mệt mỏi, nhưng vượt qua nguy hiểm của riêng bạn.

Tránh: Bad Luck

Tất cả chúng ta đều muốn tránh không may mắn nếu chúng ta có thể, nhưng đôi khi nó chỉ là không thể. Một vấp ngã trong thiếu chú ý, một trượt trên lá ướt, xe trượt quá xa trên lối đi. Đợi một phút, mặc dù những điều này âm thanh như những điều mà chúng ta ít nhất đã có một số kiểm soát. Điều đó là bởi vì họ đang có.

Mặc dù trượt là một tai nạn, thực hành thận trọng và nhận thức rõ có thể làm giảm nguy cơ tai nạn. Hãy lưu ý trong khi bạn chạy.

Nhận thức được Gây thương tích

Có quá nhiều cách để làm tổn thương chính mình, bắt nguồn từ nhiều cách khác nhau để chạy không chính xác. Tôi sẽ không đi sâu vào những người, nhưng sẽ đối phó với chấn thương trên một mức độ tổng quát hơn.

Công nhận: đau

Đau xảy ra, nó là cách bạn đối phó với nó và hiểu nó là xác định kết quả của chiến đấu của bạn. Có hai loại đau đớn trong tâm trí của tôi, đau nhói và đau mệt mỏi.

Sharp đau là một cú sốc, tách, xuyên đau ở một khu vực duy nhất mà nếu không điều hành tốt. Những cơn đau có thể gây ra các cơ chủng, phá vỡ, gãy xương, kéo, và các vấn đề nghiêm trọng khác. Đó là lý do tại sao nếu bạn cảm thấy một nỗi đau sắc nét trong bất kỳ phần nào của cơ thể của bạn quan tâm trước mắt của bạn là để phân tích nó, thường ngừng chạy. Hầu hết các lần bạn sẽ quyết định "đi bộ trong", là nguy cơ chạy qua cơn đau cùng cực. Nếu bạn đã quen thuộc với nỗi đau sắc nét (có lẽ là một khâu bên), bạn có thể cảm thấy thoải mái cố gắng để chạy qua nó. Nếu cơn đau bắt đầu giảm dần sau 5 phút hoặc lâu hơn, bạn muốn tốt nhất là không cố gắng hơn nữa như bạn chỉ gây thiệt hại.

Mệt mỏi đau là kết quả của một dòng hệ thống trong cơ thể của bạn . Cho dù đó là hiếu khí, cơ bắp, hoặc toàn bộ cơ thể, loại đau này là một cái gì đó bạn muốn thường xuyên đi xe và chinh phục.

Đối phó với những vết thương

Bạn đang làm tổn thương. Bạn đã cố gắng không bị tổn thương. Bạn lắng nghe cơ thể của bạn, nhưng bạn đang bị tổn thương và nó sucks. Địa ngục, nó sẽ xảy ra. Sẽ chẳng vui vẻ, nhưng con đường phục hồi để mở với cơ hội để học hỏi.

Trước hết, không chạy nếu bạn cảm thấy đau hơn 5 phút ổn định. Có, nó là đơn giản. Đau là cách cơ thể của bạn nói với bạn nó có vấn đề. Đôi khi những vấn đề có thể được giải quyết sau khi nóng lên, nhưng thường xuyên hơn vấn đề này đòi hỏi cơ thể của bạn để sửa chữa. Trong những trường hợp, phần còn lại. Trả giá nhu cầu cơ thể của bạn và sử dụng thời gian để đánh giá những gì đã đi sai để thời gian tiếp theo, bạn có thể tránh nó.

Nếu bạn không thể để xác định nơi bạn đã đi sai, nó có thể được lợi ích tốt nhất của bạn để băng mình chạy, hoặc có ai đó để xem, hoặc để nhận được một đánh giá chuyên nghiệp.

Chạy là quá trình tiến hóa, bổ sung thêm những điều tốt đẹp, và loại bỏ cái xấu - hãy nhớ rằng điều này cần có thời gian. Tiến hóa là một quá trình chậm, nhưng rất mạnh.

Các nguồn lực để đối phó với các loại cụ thể của chấn thương:

• Khi Run, Khi để Stop
• Phổ biến Chạy Gây thương tích