За останні півроку я був босоніж, або з дуже обмеженим амортизацію взуття (кросівки не). Це було досить поїздки - прекрасний, чарівний очей поїздка відкриття. Ця поїздка викликала моє бажання записати набір дій, які я вважаю, інші можуть слідувати відтворити мого раннього успіху.

З чого почати?

Я пропоную перейти через наступні кроки, будучи впевненим, щоб не перейти до наступного, поки не будете впевнені в собі. Запуск босоніж нічого подібного працювати з кросівками для більшості з нас. Існує немає можливості для п'яти вражаюче, немає терпимості до несправності, ваш організм повинен адаптуватися. Доброю новиною є те, що ваше тіло розвивалися саме для цього!

1. Почати ходити босоніж дома Прогулянка навколо вашого будинку, квартири, свій двір -. Там, де звичайні подорожі знайти вас. Пам'ятайте, що це таке, щоб відчути землю під вами. Є неймовірна кількість нервів у ногах, що не враховуються при покритті.
2. Початок гуляють, наскільки ви можете впоратися, не отримуючи пухирі. Для більшості людей це буде всього лише 1/4 милі, або стільки, скільки повний милі. Ви будете почувати себе підошовної шкіри поступово стає толще, як він адаптується до навантажень бути босоніж. Виконайте ці прогулянки, принаймні 3-4 тижнів на будь-якій поверхні можна терпіти. Чим більше розмаїття, тим краще для вас.
   
3. Час бігти! Почніть працювати в невеликій кількості, будучи впевнений, що ви не будете так далеко, щоб отримати бульбашки. Для більшості людей це буде такою ж, як ваша початкова ходьба, коливається від 0,25 км до повної милі. Будьте впевнені, щоб прислухатися до свого організму і закрив бігла перед відчувати себе розбитим. В цей момент ваші ікри, ноги і щиколотки повинні зміцнювати, і вони можуть затягнути швидко (особливо ікри), якщо ви переборщіть.

   Переконайтеся, що ви легко працювати - простіше, ніж ви думаєте, що потрібно. Прислухайтеся до свого тіла і, перш за все, розслабтеся! План витратити як мінімум 3-4 тижні просто навчитися працювати без цих набридливих кросівки.

   Якщо ви вже покласти в певну кількість миль на тиждень в кросівках, на цьому етапі можна отримати особливо важко. Я пропоную зовсім знижується ваш щотижневий пробіг назад до позначки 0 і будівництво бази звідти. Для багатьох з вас це здасться смішним. Запуск босоніж на кілька днів і подивитися, якщо це так нерозумно тоді. Ви вчитеся працювати знову і знову - хоча були люди, які повідомили, що успіх з поступовим розщепленням миль між взуттям та barefooting, я не один з них. Створення перемикача відразу допоможе зберегти вашу увагу на нових і поліпшених крок. Крім того, робота на все життя, пам'ятаєте?

4. Змішайте його. Як ви стаєте сильніше ви можете почати додавати темп запусків, fartleks, і деякі доріжки тренувань. Єдине, що я хотів би зберегти до останнього, інтервал тренувань на асфальті. Це, мабуть, найбільш образливим і важко контролювати стиль Біг босоніж. Тільки коли у вас є твердий і пружний вигляд ви можете виконувати їх.
   

Альтернативні варіанти взуття

Є кілька варіантів, доступних для доповнення barefooting. Як ви прогрес в бігу, я виявив, що мені подобається робити часткові босоніж перспективі, в поєднанні з легким "башмак".

Я використовую "башмак" дуже слабо, що воно потрібно тільки бути єдиною. Vibram Five Fingers були мої barefooting взуття вибору. Вони легкі, дуже універсальний (їх можна носити практично в будь-якому місці, і я роблю), і, перш за все, вони захищають підошви ваших ніг. Ви можете легко отримати тисячу миль від них, що робить їх економічно, а також.

Є деякі речі (розбите скло, подрібнений гравій і т.д.), просто не варто робота закінчена. І бувають моменти, коли я не відчуваю себе як босоніж, як я вважаю, це трохи більше, образливі по моїй підошві, особливо бетону.

Інші люди повідомили, що успіх з чимось само просто, як шкарпетки вода. Є багато варіантів там і немає неправильних відповідей, до тих пір, як огорожа навколо вашої ноги тонкі і не обтяжуючи.

Нарешті, не варто купувати Nike Free. Nike стверджує, що вона імітує відчуття бігу босоніж. Як щодо просто робити реальні речі, а не давати гроші в компанію, яка почалася вся ця плутанина з самого початку ?

Запуск форми

Говорячи про кращій формі для Біг босоніж важко, так як все будується по-різному.

Основна ідея полягає в перспективі з короткими, швидко і легко успіхів. Ваш крок ставка повинна залишатися на 180 кроків за хвилину, незалежно від вашого темпу.

Дозвольте вашої ноги на землю прямо під центр ваги, під стегнами. Передня частина стопи повинна взятися за першу (гарну посадку удачі на п'яти). Ваше загальне положення має міститися невелике вперед вчитися. Ні в якому разі, якщо ви відчуваєте, як ви плескали землі ноги і не повинно бути ніяких шок луною в кістках.

Прощальні думки

Там немає наукових даних, що кросівки зменшити травми. Справді, справа може бути зроблено, що вони насправді збільшення травматизму. Не дозволяйте нікому говорити вам, по-різному, незалежно від їх походження. Якщо хтось наполягає на тому, то ви помиляєтеся, ви повинні кріплення, необхідно ортопедії, необхідно клізма - змусити їх довести. Просто тому, що щось є звичайною практикою, не робить це правильно.

Біг босоніж, не зробить вас його імунної травми. Багато людей переборщити з місця в кар'єр і отримати травму, думаючи, що тільки тому, що вони біжать босоніж, вони непереможні. Будьте розумні про це, і ви будете винагороджені відповідно.

Ресурси для подальшого вивчення

Це було лише найкоротший з введень. Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації, я рекомендую такі сайти і книги.

На веб-сайті:

• Босоніж - оригінальний ресурс для босоніж бігунів. Це стосується майже кожен аспект можна зацікавити
• Босоніж Тед - Захоплюючий блог barefooter, який був у всьому світі.
• Біг босоніж співтовариства по RunningAhead - форум для вивчення barefooting. Задавайте питання від експертів для нубов.
• Спортивна наука - Резюме: біг босоніж пов'язано з істотно більш низькими рівнями поширеності гострих травм щиколотки і хронічні травми гомілки в країнах, що розвиваються, але добре продумані дослідження впливу босоніж і взуті хід на травми відсутні. Лабораторні дослідження показують, що енергія, вартість експлуатації зменшується приблизно на 4%, коли ноги не взуті. Незважаючи на ці очевидні переваги, босоніж рідко в конкурсі, і в ньому немає опублікованих контрольованих досліджень впливу босоніж на модельних та реальних показників конкурентоспроможності.

Книги:

• Народжена бігти: Прихована Tribe, Superathletes і Greatest Race світ ніколи не бачив
• ChiRunning: Революційний підхід до легких, травма-Free Running