Як уникнути, визнаючи, і справа з Травми

Хоча багато людей знаходяться силою годували те, що босоніж є панацеєю від всіх травм, це просто не той випадок. Запуск босоніж знизить швидкість отримання травми, але тільки якщо все зроблено правильно. Зниження темпів не означає, що немає ніяких шансів одержати травму. Запуск травми, навіть босоніж, можуть виходити з багатьох джерел: занадто багато занадто скоро, поганій формі, або просто невезіння.

Як уникнути травм

Найкращий спосіб, щоб не отримати травму, щоб уникнути його, як чуми. Легше сказати, ніж зробити, але намагаються слідувати деяким основним принципам допоможе.

1. Прислухайтеся до свого тіла і поважати його бажання. Сенс того, що відбувається при запуску, що відчуває себе добре, а що ви знаєте, не так.
2. Поступово робота напружень в свою рутину. Відступити в разі потреби і перегрупуватися.

Уникайте: дуже багато, занадто рано

Як це було сказано вище, стрибки в бігу босоніж це шлях до катастрофи. Існують різні м'язи і різних напруг, що людина не звик. Натискання на цю дуже швидко, як правило, призводять до травм. Якщо ця точка не був загнаний у вашому мозку не менш, скористатися моментом, і нехай він вдарив тебе. Просто тому, що ви хочете, не означає, що ваш організм може впоратися з цим.

Наступний крок, і той, який я, можливо, впав на недавно, це інша форма занадто багато, занадто рано. Якщо у вас вже працює shodless на деякий час, ви знаєте і висували свої межі на деякий час. Проблеми виникають, коли ви натискаєте минулого, невидимий межа millage занадто швидко, або для деяких, взагалі.

Створення аеробної бази є ключем до ходові якості відстані. Це означає, що працює "легко", але з використанням кількість millage як стрес на організм. Консервативний підхід включає в себе додавання не більше ніж на 10% кожні 3-4 тижні, або на 1 милю в раз в тиждень. Так що якщо ви запускали 6 разів на тиждень, ви б збільшити не більше 6 км, але більш консервативно, на 10%. Навіть в цих межах на місці, хоча, треба пам'ятати, слухати своє тіло.

Просто тому, що збільшення працює добре для вас в минулому місяці не означає, що в тому ж збільшення буде мати той же ефект на вас. Запуск більше миль, тим більше часу на ногах. Більше часу на ногах, тим більше часу на недоліки у вашій ході, щоб викликати проблеми. Пам'ятайте, що ви відчули напад болю в литкового? Ось зараз сльозу. Пам'ятайте, невеликий біль в арку в кінці кілька трас? Тепер у вас є серйозні болю.

Прислухайтеся до свого тіла, поважати його від третьої особи перспективу. Якщо друг попросив вас, я повинен працювати, коли в мене напад у мене теляти, і ви відповісте "взяти вихідний", але не буде робити те ж саме для себе, ви повинні мати по душам з самим собою . Травми завжди відкладати навчання, як правило, набагато довше, ніж превентивні заходи могли б відбутися.

Краще б уникнути травм, чим вона є, щоб оправитися від цього.

Уникайте: поганій формі

У міру збільшення миль, так що робить навантаження на організм. Тобто весь сенс збільшення миль. Ваша форма однак починає проходити тестування більше і більше. Речі, які були спочатку без питань, є потенціал, щоб повільно працювати свій шлях в проблемах.

Але не працює більше повинні покращити свої роботи економіки? Ну, так це так, але тільки якщо ви можете залишатися здоровим через нього.

Запуск тільки до тих пір, як ваша форма дозволяє. Поїздка лінії форма втоми, але переходити на свій власний страх і ризик.

Уникайте: Bad Luck

Ми все, щоб уникнути невдач, якщо ми могли б, але іноді це просто неможливо. Збиваються в неуважності, ковзання на мокрих листя, машина ковзає занадто далеко по пішохідному переходу. Зачекайте не менше, це скидається на те, що ми по крайней мере, був деякий контроль над. Це тому, що вони є.

Хоча ковзання аварії, практикуючи обережність і знання може знизити вірогідність нещасних випадків. Будьте уважні при запуску.

Визнаючи травми

Є дуже багато різних способів пошкодити собі, що випливають з різних способів працювати неправильно. Я не буду заглиблюватися в них, але буде мати справу з травмою на більш загальному рівні.

Визнаємо: біль

Біль буває, це, як ви справляєтеся з нею і зрозуміти, що визначає результат вашої битви. Є два типи болю в голові, різкий біль, втому і біль.

Гострий біль є шоком, поділу, пронизливі болі в одній області, яка в іншому випадку робота добре. Ці болі можуть бути причиною моїх м'язів штамів, розриви, тріщини, тягне, та інші серйозні проблеми. Тому, якщо ви відчуваєте гострий біль в будь-якій частині вашого тіла безпосередній інтерес полягає в аналізі вона, найчастіше зупинки перспективі. У більшості випадків ви вирішили "йти в це", так як ризик, що проходить через крайню біль. Якщо ви знайомі з гострим болем (можливо, сторони стібка), ви можете відчувати себе комфортно спробі запуску через нього. Якщо біль не почне спадати через 5 хвилин або близько того, ви б краще не намагатися далі, як ви тільки було заподіяно шкоду.

Втома біль є результатом системи напруг у вашому теле. Будь то аеробіка, м'язиста, або всього тіла, цей тип болю те, що ви хочете регулярно їздити і перемагати.

Робота з травм

Ти поранений. Ви намагалися не отримати травму. Ви слухали ваше тіло, але тобі боляче, і це відстій. Чорт забирай, це відбувається. Це не забава, але шлях до відновлення в вимощена можливості вчитися.

По-перше, не працювати, якщо ви відчуваєте біль протягом більше 5 хвилин стійкий. Так, це так просто. Біль, як ваше тіло хоче сказати вам, що є проблеми. Іноді ці проблеми можуть бути вирішені після прогрівання, але найчастіше проблема вимагає вашого тіла, щоб відновити себе. У тих випадках, відпочинку. Сплатити ціну вашим вимогам тіла і використовувати час, щоб оцінити те, що пішло не так, що наступного разу, коли ви можете уникнути цього.

Якщо ви не можете визначити, де ти взяв неправильний поворот, це може бути у ваших інтересах, щоб відеокасету собі працює, або змусити когось дивитися, або отримати професійну оцінку.

Біг еволюції, додавши, що добре, і видалення поганих - пам'ятайте, що це займає багато часу. Еволюція повільно, але неймовірно потужний процес.

Ресурси для вирішення конкретних видів травм:

• Коли бігати, коли потрібно зупинитися
• Загальні Запуск травми