Kaçınmak, tanınması ve Yaralanmaları uğraşmak

Birçok kişi zorla beslenen, çıplak ayakla çalışan tüm yaralanmaların tedavi olduğu fikri olmasına rağmen, bu sadece bir durum değildir. Yalınayak Koşu yaralanma oranını azaltmak ama eğer doğru yapılırsa sadece. Yaralanma oranını düşürmek hiç şansı anlamına gelmez. Koşu yaralanmaları, hatta yalınayak, sayısız kaynaklardan gelebilir: çok çok erken, kötü formu, ya da sadece kötü şans.

Yaralanmalar kaçınmak

Yaralı almak için en iyi yolu, veba gibi bunu önlemek için. Daha kolay yapılması daha söyledi, ama bazı temel ilkeleri takip etmek isteyenlere yardımcı olacak.

1. Vücudunuzu dinleyin ve isteklerine saygı. Sense çalıştırdığınızda ne oluyor, ne hissediyor ve yanlış bildiklerini.
2. Yavaş yavaş gerilmeler rutin içine çalışır. Gerekirse Geri çekil ve yeniden gruplandırmak.

Kaçının: Too Much Too Soon

Daha önce de belirtildiği gibi, çıplak ayakla çalışan içine atlayarak felaket için bir reçetedir. Biri olmadığını, farklı kas ve farklı stresler vardır. Bu basılması genellikle çok hızlı bir şekilde yaralanmalara yol açacaktır. Bu noktada henüz beyin içine sürülmüş varsa, bir dakikanızı ayırın ve size vurmak. Istediğiniz Çünkü, vücudunuz işleyebilir anlamına gelmez.

Bir sonraki adım, ve belki de yakın zamanda düşmüş, çok yakında, çok farklı bir şeklidir. Bir süre için shodless çalışan olduysan, farkında olan ve bir süre için sınırları zorluyor. Tüm çok hızlı ya da bazıları için bu görünmeyen Millage sınırı geçmiş bastığınızda sorunlar ortaya çıkar.

Bir aerobik tabanı Bina kalitesi, mesafe çalışan anahtarıdır. Bu "kolay", ancak vücutta stres gibi Millage miktarını kullanarak anlamına gelir. Muhafazakar bir yaklaşım, her 3-4 haftada bir en fazla% 10 ekleyerek, ya da haftada çalışacak başına 1 kilometre içerir. Yani, haftada 6 kez koştu, daha konservatif olarak% 10 en fazla 6 mil hızla artması, ancak. Hatta yerde bu sınırlar olsa da, bir vücutlarına dinlemek için unutmamak gerekir.

Bir artış geçen ay sizin için iyi çalıştı diye, aynı artış aynı etkiyi olacağı anlamına gelmez. Daha fazla mil Koşu ayakları üzerinde daha fazla zaman anlamına gelir. Kendi ayakları üzerinde daha fazla zaman sorunlara neden sizin yürüyüş kusurları için daha fazla zaman anlamına gelir. Buzağı hissettim sancı hatırla Yani şimdi bir damla gözyaşı. Birkaç çalışır sonunda kemer hafif ağrı hatırlıyor musun? Şimdi ciddi bir ağrı var.

Bir üçüncü kişi bakış açısıyla saygı, vücudunuzu dinleyin. Benim buzağı bir sancı var, bir arkadaşınız size sorulursa, ben çalıştırmanız gerekir, ve "take off" cevabını istiyorum, ama kendiniz için aynı şeyi olmaz, kendiniz ile kalbine bir kalp olması gerekiyor . Yaralanmalar genellikle her zaman çok daha uzun daha önleyici tedbirler almış, eğitim geciktirebilir.

Kurtarmak için daha yaralanmasına sahip olmak daha iyidir.

Kaçının: Kötü Formu

Kilometre arttıkça, vücudun stres yapar. Bu artan mil bütün amacı budur. Ancak form, daha fazla test almak için başlar. Orijinal olmayan-konular, sorunlar yavaş yavaş kendi yollarını çalışma potansiyeli var.

Ama benim çalışma ekonomisi geliştirmek gerekiyordu artık çalışmadığı değildir? Evet, evet, ama bunu sağlıklı kalmak sadece.

Form verir gibi sadece uzun çalıştırın. Form yorgunluk hat Ride, ancak kendi zararına üzerinde çapraz.

Kaçının: Bad Luck

Hepimiz eğer kötü şans önlemek istiyorum, ama bazen bu mümkün değildir. Dikkatsizlik, ıslak yaprakları üzerinde kayma sırasında yanılmak, bir araba yaya geçidi üzerinden çok uzak slaytlar. Ama bir dakika bekleyin, en azından üzerinde bir miktar kontrol ettiğini şey gibi bu şeyler ses. Onlar çünkü.

Bir kayma, bir kaza olmasına rağmen pratik, dikkatli ve farkında kaza olasılığını azaltmak. Çalıştırırken dikkatli olun.

Yaralanmalar tanınması

Yol çok farklı bir şekilde kendine zarar kaynaklanan yanlış çalıştırmak için birçok farklı yolu vardır. O defterleri, ama daha genel bir düzeyde yaralanma ile ilgileneceğiz.

Tanıdınız: ağrı

Ağrı olur, onunla nasıl başa ve savaşın sonucunu belirleyen anlamak. Zihnimde ağrı, keskin ağrı, yorgunluk ve ağrı iki tür vardır.

Keskin ağrı, aksi takdirde ince işletim oldu tek bir alanda bir şok, yarma, delici ağrı . Bu ağrılar, kas suşları, molalar, kırıklar, çeker, ve diğer ciddi sorunlara neden olabilir. Eğer vücudunuzun herhangi bir bölümünü keskin bir ağrı hissederseniz, hemen endişe sık sık, bunu analiz etmek için işletilen durdurma kez neden budur. Çoğu kez ağrı ile çalışan aşırı risk olduğu gibi, "yürümek" karar verecektir. Keskin bir ağrı (belki de bir yan dikiş) aşina iseniz, üzerinden çalıştığınız rahat hissedebilirsiniz. 5 dakika kadar sonra ağrı dinmeye başlar değilse sadece hasara neden olarak, en iyi daha çalışmayın istiyorum.

Yorgunluk ağrı vücudunuzun bir sistem zorlanma sonucu. Bu aerobik, kas, ya da tam vücut olsun, ağrı bu tip rutin sürüş ve fethetmek için istediğiniz bir şey.

Yaralanmalar ile ilgili

Zarar demektir. Zarar çalıştı. Vücudunuzun dinledi, ama size zarar konum ve berbat. Cehennem, o olur. Bu hiç eğlenceli, ama şansı ile döşeli için kurtarma yolu öğrenmek için.

Öncelikle en fazla 5 dakika boyunca sabit bir ağrı hissederseniz, run yok. Evet, bu kadar basit. Ağrı sorunları vardır söylüyorum vücudunuzun yoludur. Bazen ısınma sonra bu sorunlar çözülebilir, ancak daha sık sorun, vücudunuzun kendini tamir gerektirir. Bu gibi durumlarda, dinlenme. Fiyat vücudunuzun taleplerini ödemek ve bunu önleyebilirsiniz böylece bir sonraki sefer neyin yanlış gittiğini değerlendirmek için zaman kullanabilirsiniz.

Eğer yanlış bir hal aldı yerini belirlemek için yapamıyorsanız, banttan kendiniz çalışan en iyi ilgi, ya da birini izlemek için olsun, ya da profesyonel bir değerlendirme almak için olabilir.

Koşu ekleyerek, iyi ve kötü ortadan kaldırarak, evrim - Bu zaman alır unutmayın. Evrim yavaş, ama inanılmaz derecede güçlü bir süreçtir.

Yaralanma türleri ile ilgili Kaynaklar:

• To Run, Stop için
• Ortak Koşu Yaralanmaları