Paano simulan ang tumatakbo yapak
Sa nakalipas na kalahating taon ko na ay tumatakbo yapak, o may limitadong cushioning kasuotan sa paa (hindi tsinelas). Ito ay lubos na isang biyahe - isang kahanga-hangang, kahima-himala, mata pagbubukas biyahe. Ang paglalakbay na ito ay sinenyasan ang aking pagnanais sa record ng isang hanay ng mga hakbang na pinaniniwalaan ko ang mga iba ay maaaring sundin upang kopyahin ang aking maagang tagumpay.
Paano upang makapagsimula
Gusto ko iminumungkahi ang paglilitis sa pamamagitan ng mga sumusunod na hakbang, na tiyak na hindi upang ilipat papunta sa susunod na isa hanggang hindi ka ba ng iyong sarili. Tumatakbo yapak ay wala tulad ng pagtakbo sa sneakers para sa karamihan sa atin. Walang pagkakataon para sa takong kapansin-pansin, ay walang mga pagpapahintulot para sa mga faults, ang iyong katawan ay dapat iangkop. Ang magandang balita ay na ang iyong katawan ay umunlad eksakto para sa hangaring ito!
- Magsimula paglalakad sa paligid ng bahay na walang sapin ang paa Maglakad sa paligid ng iyong bahay, ang iyong apartment, ang iyong bakuran - kung saan ang iyong normal na mga paglalakbay na mahanap ka. Tandaan kung ano ito ay tulad ng sa pakiramdam ang lupa sa ilalim mo. May isang napakalaking bilang ng nerbiyos sa iyong mga paa na nagpapabaya kapag sakop.
- Simulan naglalakad sa labas, bilang malayo bilang maaari mong pangasiwaan, nang walang pagkuha ng blisters. Para sa karamihan sa mga tao na ito ay bilang maliit na bilang ng isang isang-kapat milya, o ng mas maraming bilang isang buong milya. Ikaw ay pakiramdam ang talampakan ng paa balat dahan maging thicker bilang adapts ito sa stresses ng pagiging walang sapin ang paa. Maisagawa ang mga ito ng mga walks para sa hindi bababa sa 3-4 na linggo sa anumang ibabaw maaari mong tiisin. Ang mas maraming iba't-ibang, mas mahusay na off ka.
- Oras upang tumakbo! Simulan na tumatakbo sa maliit na halaga, tiyak na hindi ka pagpunta sa ngayon para makakuha ng blisters. Para sa karamihan sa mga tao na ito ay ang parehong bilang iyong unang paglakad, kahit saan mula sa 0.25 milya sa isang buong milya. Maging sigurado na makinig sa iyong katawan at isinara ang tumatakbo down bago tingin mo magapi. Sa puntong ito ang iyong mga binti, paa, at ankles dapat palakasin at maaari nilang higpitan ang mabilis (lalo na iyong mga binti) kung lumampas ang luto ito.
Siguraduhin na tumakbo sa iyo ng madaling - mas madali kaysa sa tingin mo ay mayroon kang. Makinig sa iyong katawan at karamihan ng lahat, relaks! Plano sa paggastos sa minimum na 3-4 na linggo na lamang ang pag-aaral kung paano patakbuhin nang walang mga pesky sneakers.
Kung ikaw ay paglagay sa isang set na bilang ng mga milya bawat linggo sa sneakers, entablado na ito ay maaaring makakuha ng partikular na mahirap. Iminumungkahi ko ganap na bumababa ng iyong lingguhang agwat ng mga milya bumalik sa 0 mark at base gusali mula doon. Para sa maraming mo na ito ay mukhang katawa-tawa. Patakbuhin ang apak para sa isang ilang araw at makita kung ito ay kaya ulok pagkatapos. Ikaw ay pag-aaral upang mapatakbo ang lahat ng muli - kahit na may mga tao na iniulat tagumpay may dahan malakas na mga milya sa pagitan ng mga sapatos at barefooting; hindi ako isa sa kanila. Paggawa ng switch ng sabay-sabay ay makakatulong sa panatilihin ang iyong nakatutok sa iyong bago at pinahusay na mahabang hakbang. Bukod, ang pagtakbo ay para sa buhay, tandaan?
- Paghaluin ito. Habang ikaw ay makakuha ng mas malakas na maaari mong simulan upang magdagdag ng mga mga mga tuhn tumatakbo, fartleks, at ilang mga track workouts. Ang tanging bagay na Gusto ko i-save hanggang sa huling pagitan workouts sa simento. Ito tila na ang pinaka-mapang-abuso at mahirap kontrolin ang mga estilo ng yapak tumatakbo. Hindi na hanggang sa ikaw ay may isang matatag na at talbog form na maaari mong isagawa ang mga ito.
Alternatibong tsinelas Opsyon
Mayroong isang bilang ng mga pagpipilian na magagamit para sa supplementing barefooting. Tulad ng pag-unlad mo sa pagtakbo, ako natagpuan na enjoy ko ang paggawa ng isang bahagyang tapak run, kaisa sa isang magaan na "sapatos".
Gamitin ko ang "sapatos" masyadong maluwag na ito lamang ang kailangan maging isang solong. Vibram Limang daliri ang aking barefooting sapatos ng mga pagpipilian. Sila ilaw-timbang, masyadong maraming nalalaman (maaari mong magsuot sa kanila lamang tungkol sa kahit saan, at gagawin ko), at karamihan ng lahat, sila protektahan ang tanging ng iyong mga paa. Maaari mong madaling makakuha ng isang libong milya out sa mga ito, sa paggawa sa mga ito ng matipid sa pati na rin.
May ilang mga bagay (sirang salamin, durog na bato, atbp) na lamang ay nagkakahalaga ng hindi tumatakbo sa ibabaw. At may mga oras na kapag hindi ko pakiramdam tulad ng tumatakbo yapak bilang ko mahanap ito ng isang bit mas mapang-abuso sa aking mga soles, lalo na ang kongkreto.
Ibang tao na ang tagumpay sa isang bagay bilang simpleng bilang aqua medyas. May isang pulutong ng mga pagpipilian out doon at walang maling sagot, kaya mahaba ang enclosure sa paligid ng iyong mga paa ay manipis at hindi encumbering.
Panghuli, huwag bumili ng Nike Free. Nike inaangkin na ito mimics ang panlasa ng tumatakbo yapak. Paano ang tungkol sa paggawa lamang ang tunay na bagay at hindi pagbibigay ng pera sa kumpanya na nagsimula ang buong gulo na ito sa magsimula sa ?
Tumatakbo Form
Na naglalarawan sa pinakamahusay na form para sa yapak tumatakbo ay mahirap dahil ang lahat ay binuo naiiba.
Ang pangkalahatang ideya ay ang run na may maikling, mabilis, at liwanag strides. Ang iyong rate ng mahabang hakbang ay dapat manatili sa 180 hakbang sa bawat minuto alintana ng iyong bilis.
Payagan ang iyong mga paa para mapunta nang direkta sa ilalim ng iyong sentro ng gravity, sa ilalim ng iyong hips. Ang harap na bahagi ng iyong mga paa ay dapat pindutin ang lupa sa unang (good luck na landing sa iyong magtakong). Ang iyong pangkalahatang pumustura dapat maglaman ng isang bahagyang pasulong matuto. Nang walang punto dapat mong parang ikaw pasagasa sa lupa sa iyong mga paa at dapat ay walang shock na nagpapaliwanag sa iyong mga buto.
Pamamaalam saloobin
Walang pang-agham na data na ang mga sapatos na pantakbo mabawasan ang pinsala. Sa katunayan, ang kaso ng isang ay maaaring gawin na sila ay talagang dagdagan ang mga rate ng pinsala. Huwag hayaan ang sinuman na sabihin mo naiiba, hindi alintana ng kanilang background. Kung ang isang tao insists ikaw ay mali, kailangan mong arko support, kailangan mong orthopedics, kailangan mo ng isang labatiba - gumawa ng mga ito patunayan ito. Dahil lang sa isang bagay ay karaniwang pagsasanay ay hindi gawin ito ng tama.
Tapak tumatakbo ay hindi pagpunta sa gawin mo immune ito pinsala. Maraming mga tao lumampas ang luto ito karapatan off ang bat at nasugatan, iniisip na lamang dahil sila ay tumatakbo yapak nila masusupil. Maging smart tungkol dito at ikaw ay gagantimpalaan naaayon.
Mga mapagkukunan para matuto nang higit pa
Ito ay lamang ang briefest na ng Pagpapakilala. Kung ikaw ay interesado sa matuto nang higit pa, inirerekumenda ko ang mga sumusunod na mga website at mga libro.
Sa web:
- Tumatakbo yapak - Ang orihinal na yaman para sa mga yapak runners. Ito ay sumasaklaw lamang tungkol sa bawat aspeto na maaari mong interesado in
- Tapak Ted - ng nakahahalina blog ng isang barefooter na sa buong mundo.
- Ang yapak Pagpapatakbo ng Komunidad sa RunningAhead - Forum para sa pag-aaral tungkol sa barefooting. Magtanong ng mga katanungan mula sa mga eksperto sa noobs.
- Sports Science - Buod: Tumatakbo yapak ay nauugnay sa isang malaki mas mababang pagkalat ng matinding pinsala ng bukung-bukong at talamak pinsala ng mas mababa na paa sa pagbuo ng bansa, ngunit ang mga mahusay na dinisenyo pag-aaral ng mga epekto ng walang sapin ang paa at shod tumatakbo sa pinsala ay kulang. Laboratory pag-aaral ay nagpapakita na ang enerhiya gastos ng tumatakbo ay mababawasan ng tungkol sa 4% kapag ang mga paa ay hindi shod. Sa kulob ng mga maliwanag na benepisyo, yapak tumatakbo ay bihirang sa kumpetisyon, at doon ay hindi nai-publish na kinokontrol na pagsubok ng ang mga epekto ng pagtakbo ng nakayapak sa kunwa o real mapagkumpitensya pagganap.
Mga libro:
Trackbacks & Pingbacks
Ang mga komento ay sarado.