หลีกเลี่ยงการตระหนักและการรับมือกับการบาดเจ็บ
แต่หลาย ๆ คนถูกบังคับความคิดที่ว่าอาหารที่ใช้เท้าเปล่าคือการรักษาอาการบาดเจ็บทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ไม่ได้เป็นกรณี วิ่งเท้าเปล่าจะช่วยลดอัตราการบาดเจ็บ แต่ถ้าทำอย่างถูกต้อง การลดอัตราการไม่ได้หมายความว่าโอกาสของการบาดเจ็บยังไม่มีการ บาดเจ็บวิ่งแม้เท้าเปล่าได้มาจากแหล่งที่มามากมาย: มากเกินไปเร็วเกินไปแบบฟอร์มที่ไม่ดีหรือโชคร้ายก็
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บคือการหลีกเลี่ยงมันเหมือนโรคระบาด พูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามที่จะเป็นไปตามหลักการพื้นฐานบางอย่างจะช่วยให้
- ฟังร่างกายของคุณและเคารพความปรารถนาของตน ความรู้สึกสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานกับสิ่งที่รู้สึกขวาและสิ่งที่คุณรู้ว่าจะผิด
- ค่อยๆทำงานความเครียดเป็นประจำของคุณ กลับออกถ้าจำเป็นและจัดกลุ่มใหม่
ควรหลีกเลี่ยง: Too Much, Too Soon
ในฐานะที่เป็นมันถูกระบุไว้ก่อนกระโดดเข้าสู่การทำงานเท้าเปล่าเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ มีกล้ามเนื้อแตกต่างกันและความเครียดที่แตกต่างกันอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ถูกใช้ไปเป็น กดนี้เร็วเกินไปมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ หากจุดนี้ไม่ได้รับการผลักดันเข้าสู่สมองของคุณยังใช้เวลาสักครู่และปล่อยให้มันตีคุณ เพียงเพราะคุณต้องการมันไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับมัน
ขั้นตอนต่อไปและคนที่ฉันได้ลดลงอาจเป็นเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นรูปแบบที่แตกต่างกันของมากเกินไปเร็วเกินไป หากคุณได้รับการทำงาน shodless สำหรับประเดี๋ยวคุณมีความตระหนักในและได้รับการผลักดันขีด จำกัด ของคุณบางครั้ง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณดันที่ผ่านมาวงเงินที่มองไม่เห็น millage เร็วเกินไปหรือสำหรับบางที่
อาคารฐานแอโรบิกเป็นกุญแจสำคัญในระยะที่มีคุณภาพการทำงาน ซึ่งหมายความว่าการทำงาน "ง่าย" แต่ใช้ปริมาณของ millage เป็นแรงกดดันในร่างกาย แนวทางอนุรักษ์นิยมที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มไม่เกิน 10% ทุก 3-4 สัปดาห์หรือ 1 กิโลเมตรต่อการทำงานต่อสัปดาห์ ดังนั้นถ้าคุณขับรถ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากที่สุด 6 กิโลเมตร แต่อย่างอนุรักษ์นิยมที่ 10% แม้จะมีข้อ จำกัด เหล่านี้ในสถานที่ แต่ต้องจำไว้อย่างหนึ่งที่จะฟังร่างกายของพวกเขา
เพียงเพราะการเพิ่มขึ้นทำงานได้ดีสำหรับคุณเดือนไม่ได้หมายความว่าที่เพิ่มขึ้นเหมือนกันจะมีผลเช่นเดียวกันกับคุณ วิ่งห่างมากขึ้นหมายถึงเวลาที่เท้าของคุณ เวลามากขึ้นในเท้าของคุณหมายความว่าเวลามากขึ้นสำหรับความไม่สมบูรณ์ในการเดินของคุณจะทำให้เกิดปัญหา จำเอาไว้ความเจ็บแปลบที่คุณรู้สึกว่าในลูกวัวของคุณที่? นั่นคือตอนนี้ฉีกขาด จำอาการปวดเล็กน้อยในโค้งของคุณที่ท้ายวิ่งไม่กี่? ตอนนี้คุณได้มีอาการปวดอย่างรุนแรง
ฟังร่างกายของคุณเคารพมันจากมุมมองของบุคคลที่สาม ถ้าเพื่อนถามคุณผมควรจะเรียกใช้เมื่อมีความเจ็บแปลบในลูกวัวของฉันและคุณต้องการคำตอบ "ใช้เวลาวันหยุด" แต่จะไม่ทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวคุณเองคุณต้องมีหัวใจที่หัวใจกับตัวเอง . บาดเจ็บเสมอชะลอการฝึกอบรมมักจะนานกว่ามาตรการป้องกันจะได้เอา
มันจะดีกว่าที่จะได้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกว่าก็คือการกู้คืนจากมัน
ควรหลีกเลี่ยง: ฟอร์มแย่
ในฐานะที่เป็นเพิ่มขึ้นกิโลเมตรดังนั้นความเครียดในร่างกายไม่ นั่นคือวัตถุประสงค์ทั้งกิโลเมตรที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามรูปแบบของคุณเริ่มที่จะรับการทดสอบมากขึ้น สถานที่ซึ่งเดิมทีเป็นปัญหาที่ไม่ใช่มีศักยภาพในการทำงานช้าลงทางของพวกเขาเกิดปัญหาขึ้น
แต่ไม่ได้ทำงานอีกต่อไปควรจะปรับปรุงระบบเศรษฐกิจทำงานของฉันได้อย่างไร ก็ใช่จะเป็น แต่ถ้าคุณสามารถรักษาสุขภาพผ่านมัน
เรียกใช้เพียงตราบเท่าที่แบบฟอร์มของคุณจะช่วยให้ นั่งสายของความเมื่อยล้าแบบฟอร์ม แต่ข้ามที่อันตรายของคุณเอง
ควรหลีกเลี่ยง: Bad Luck
เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยงความโชคร้ายถ้าเราสามารถ แต่บางครั้งก็เพียงไปไม่ได้ สะดุดในช่วงระมัดระวังใบบนใบเปียกรถสไลด์มากเกินไปที่จะข้าม Crosswalk รอสักครู่แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เสียงเหมือนสิ่งที่เราอย่างน้อยได้มีการควบคุมมากกว่าบาง นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็น
แม้ว่าใบจะเป็นอุบัติเหตุการฝึกความระมัดระวังและความรู้ความเข้าใจสามารถลดโอกาสของการเกิดอุบัติเหตุ ต้องระวังในขณะที่คุณเรียก
ตระหนักถึงการบาดเจ็บ
มีวิธีที่แตกต่างกันวิธีที่มากเกินไปที่จะทำร้ายตัวเองอยู่อันเนื่องมาจากลักษณะที่แตกต่างหลายในการทำงานอย่างไม่ถูกต้อง ฉันจะไม่เจาะลึกเหล่านั้น แต่จะจัดการกับการบาดเจ็บในระดับที่กว้างขึ้น
รับรู้: ความเจ็บปวด
ปวดที่เกิดขึ้นมันเป็นวิธีที่คุณจัดการกับมันและเข้าใจมันที่กำหนดผลลัพธ์ของการต่อสู้ของคุณ มีสองประเภทของความเจ็บปวดในใจของฉันมีอาการปวดที่คมชัดและปวดเมื่อยล้าอยู่
ความเจ็บปวดของชาร์ปเป็นช็อต, แยกความเจ็บปวดเจาะในพื้นที่เดียวที่ได้รับการไว้เป็นอย่างอื่นในการดำเนินงานที่ดี ปวดเหล่านี้จะสามารถก่อให้เกิดสายพันธุ์ที่กล้ามเนื้อของฉัน, ตัวแบ่ง, แตกหัก, ดึง, และปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ถ้าคุณรู้สึกปวดที่คมชัดในส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ ๆ กังวลทันทีของคุณคือการวิเคราะห์บ่อยครั้งที่หยุดทำงาน เวลาส่วนใหญ่ที่คุณจะตัดสินใจที่จะ "เดินใน" ตามความเสี่ยงของการทำงานผ่านความเจ็บปวดเป็นอย่างมาก ถ้าคุณคุ้นเคยกับความเจ็บปวดที่คมชัด (อาจตะเข็บด้านข้าง), คุณอาจรู้สึกสะดวกสบายที่จะพยายามที่จะเรียกใช้ผ่านมัน ถ้าปวดไม่ได้เริ่มต้นเพื่อบรรเทาลงหลังจาก 5 นาทีหรือดังนั้นคุณจะดีที่สุดไม่พยายามต่อไปในขณะที่คุณเป็นเพียงการทำให้เกิดความเสียหาย
อาการปวดเมื่อยล้าเป็นผลมาจากความเครียดของระบบในร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิกร่างกายกล้ามเนื้อหรือเต็มรูปแบบของความเจ็บปวดนี้คือสิ่งที่คุณต้องการจะนั่งเป็นประจำและพิชิต
การจัดการกับการบาดเจ็บ
คุณกำลังทำร้าย คุณพยายามที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ คุณฟังร่างกายของคุณ แต่คุณกำลังทำร้ายและมัน sucks นรกก็เกิดขึ้น มันสนุกไม่มี แต่ถนนเพื่อการกู้คืนเพื่อปูด้วยโอกาสที่จะเรียนรู้
ก่อนปิดไม่ทำงานถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมานานกว่า 5 นาทีคงที่ ใช่มันง่ายที่ ปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจากที่บอกคุณว่ามันมีปัญหา บางครั้งปัญหาเหล่านั้นสามารถแก้ไขได้หลังจากที่ร้อนขึ้น แต่มักจะมีปัญหาต้องใช้ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง ในกรณีที่ส่วนที่เหลือ, จ่ายราคาความต้องการของร่างกายของคุณและใช้เวลาในการประเมินสิ่งที่ผิดไปดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
ถ้าคุณไม่สามารถที่จะกำหนดว่าคุณเอาเลี้ยวผิดก็อาจจะอยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของคุณไปยังวีดีโอเทปตัวเองทำงานหรือรับคนที่จะดูหรือจะได้รับการประเมินมืออาชีพ
ทำงานเป็นวิวัฒนาการที่ดีเพิ่มและลบที่ไม่ดี - จำไว้ว่านี้ต้องใช้เวลา วิวัฒนาการเป็นกระบวนการที่ช้า แต่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
แหล่งข้อมูลสำหรับการติดต่อกับประเภทที่เฉพาะเจาะจงของการบาดเจ็บ:
ภาพของเท้าเต็มไปด้วยโคลนเมื่อดอกไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ผมเคยเห็นสำหรับเว็บไซต์เท้าเปล่าทำงาน ดีจริงๆ
โพสต์ที่ยอดเยี่ยมนอกจากนี้ยังมี
ขอบคุณคุณ ฉันหวังว่าฉันได้ถ่ายภาพ แต่ฉันรักในสิ่งที่มันคาดเดา