Vinter Löpning
Eftersom vädret blir kallare, snowier och elakare i nordöstra jag på mig själv kämpar för att köra utanför barfota utan att bli stel. Eftersom syftet med att köra barfota är sensorisk återkoppling, som är stel är farligt. Jag har utforskat alternativ och provat många av dem, men fortfarande har mycket att lära. Här är alternativen jag har provat hittills och vad har fungerat.
Barfota / Shodless. Frostbite är ett allvarligt problem eftersom temperaturen droppa in i 30F och under och snö lägger sig på marken. Städer spraya vägarna med salt och andra kemikalier, sänka fryspunkten för vatten och skapa en mer frätande miljö för huden. Dessa är allvarliga farhågor och bör inte tas på allvar. De bör inte heller vara rädd utan att bli förstådd.
Att vara barfota på vintern tar anpassning, precis som alla andra typ av verksamhet att din kropp inte är van vid. Tricket är att anpassa sig långsamt. Frågan är, kan vi anpassa verkligen något sådant? Vid den här tiden har jag inte ett svar till dig. Min begränsade erfarenhet av att köra barfota utanför har engagerat domningar i ~ 30F väder. Jag slutade genast, fick insidan, värmde upp, och gick tillbaka ut något skodd.
Kanske jag är felande på sidan av försiktighet men syftet med att köra barfota är att öka sensorisk perception och feedback. I samma ögonblick som saker börjar bli stel, jag är i en situation där jag kan lätt överanstränga, över-steg, eller helt enkelt överskrida vad jag är kapabel till. För att inte nämna den ökade risken för förfrysning.
Barefoot Rick har skrivit en del fascinerande uppgifter om hans barfotalöpning under de senaste 5 + åren. Bilderna är inte för blödiga och visa honom med olika stadier av förfrysning och andra skador.
Det är definitivt möjligt att köra barfota på vintern, juryn är fortfarande ute på längd, anpassning tid och risken för bestående skador.
Strumpor. Dra på sig ett par löparstrumpor (eller ull strumpor) och bara gå ut för en körning kändes som en rimlig idé. När allt är det ändå ganska nära barfota rätt? Tja, inte så mycket. Den ull strumpor gäng i fronten och kände väldigt obekväma. Jag var tvungen att ta av dem halvvägs igenom 8 miles och kör resten barfota. De lyckades hålla mina fötter varma.
Den löparstrumpor var inte bättre. Dessa gav mycket lite värme och det faktiska "ensam" av strumpan skulle ha slitna igenom efter ytterligare 2-3 körningar.
Just strumpor är inte ett hållbart alternativ.
Vibram Five Finger klassiker med Injinji Socks. Den klassiska VFF har ingen rem över toppen och är den mest minimalistiska av Vibram alternativ. Koppling dessa med Injinji tå strumpor ger en varm och fuktspridande lösning. Själva kör i "klassiker" är svårt eftersom den elastiska runt tillbaka klämmer på hälen. Om du tar bort den här elastisk klacken på skon är svårt att hålla fast. Kanske kommer du att ha bättre tur med denna setup, men det är inte möjligt för mig på grund av dessa begränsningar.
Vibram Five Finger Flow. Marknadsförs som "ChiRunning i kallare temperaturer eller korsa en bäck med din kajak, erbjuder FiveFingers Flow bekvämt barfota skydd", dessa definitivt hållit mina fötter varma. Den 1,2 mm Neopren foder och 2mm EVA fotbädd ger termisk isolering och skydd.
Trots att en tjockare sula än jag skulle vilja, har dessa visat sig vara den bästa lösningen för mig, hittills. Känslan är så nära barfota som jag kan simulera med bibehållen känsla i fötterna.
Eftersom skorna täcker hela foten, känner de inte som om de kommer att glida ut, precis som VFF klassiker som ger en mer naturlig gång. Så länge du är van att köra barfota, bör ditt formulär kan anpassas till dessa utan alltför stor ansträngning.
Löpband. Barfotalöpning på löpbandet bör inte avfärdas som en vinter alternativ. Även om du ska anpassa dina fötter att kylan kan löpband hjälp.
Jag har använt löpbandet att både logga miles barfota och att värma upp innan du beger dig ut genom dörren. Jag tycker att ha muskler luckrats upp och min kroppstemperatur högre hjälper mig lätt in i kylan utan stelhet.
Snöskor. Jag har ännu inte försöka detta. När det finns någon snö här i Michigan kommer jag att försöka min nya Atlas Kör Snowshoe 
Feedback?
Så hur kör du på vintern? Vad har du gjort för att hålla din lilla footsies från att frysa fast? Jag skulle älska att läsa om dina prövningar och vedermödor.
Edit: En mer omfattande vintern kör Artikeln finns också tillgänglig.
Referenser
- Injinji Strumpor - alias, tå strumpor kommer i alla möjliga höjder, olika material och färger. Jag har använt dem med mina klassiker och fann att de är bekväma, om än dyrt.
- Vibram Five Fingers
Mina fötter började bli ganska kallt i min VFF KSOs runt 55 (jag är mer av en mes än de flesta, efter att ha bott i Kalifornien i många år nu!). Jag köpte några Injini merinoull strumpor och bar dem med min VFFs och har gjort bra hittills. Men jag vet inte vad jag ska göra i regn och 40-talet eller ännu lägre.
En del av problemet är att jag fortfarande återhämtar sig från nervskada från diskbråck. Detta orsakar mitt vänstra ben för att bli kallare snabbare. Det innebär också att jag måste gå mer, vilket betyder att mina fötter är på marken mer och min kroppstemperaturen inte lika hög. Jag hoppas snart jag kan köra nonstop Jag tål kallare temps. Jag är förvånad när jag ser att ni kör i snön barfota. Men utvecklar en del värme från att köra säkert har något att göra med detta.
Tack för inlägg!
Clynton
Köra Quest
Ledsen men jag känner ändå att sunt förnuft måste alltid råda. Köra barfota i Klippiga bergen där jag bor vid 10000 fot på snö och is barfota är helt enkelt dum. Medan ett par bra bäckar adrenelines kanske inte barfota mina fötter är fortfarande varma och väl skyddade tills våren då jag kan förlora skorna.
Tack för inlägg killar. Jag håller med om att sunt förnuft bör definitivt råda, och jag har svårt att köra i ingen snö, låt tillsammans på is, etc.
Man måste vara pragmatisk, över allt annat.
FYI, jag hittade just reda på att du kan få köldskador i temps så varmt som 42 grader om det regnar och du är ute tillräckligt länge. Inte vad jag ville lära mig den hårda vägen:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, ledsen att höra om din strävan. Jag läste igenom blogginlägg. Jag definitivt känner mig inte så dumt för att inte ha trotsat kylan. Pragmatism tycks segra.
Och tack för att inte posta bilder, är förfrysning ingen vacker syn. Tror du att du fortfarande skulle ha haft köldskador i Vibrams sedan de blev blöta?
Re vffs, förmodligen. Jag har bara klassikerna som är minimaliest. Kanske KSOs har bättre värmeisolering? Men det är inte mycket.
Jag tror jag vet när det hände - det fanns en sträcka med mycket kalla vindbyar runt milen 11, och mina fingrar blev väldigt kallt. Jag slår vad om att vinden tog bort min kärna värme (jag var i polyester och bomull -. Nej Windbreaker Jag var orolig för överhettning ...), så allt blod lämnade mina extremiteter. Jag bör också ha slitna en varmare mössa. Men egentligen, jag borde ha stannat hemma eller sprang bara 5k.
Allt är healing ok, och det börjar se mindre brutto. Det fina är att det faktiska förfrysning ytan är ganska liten. Resten är hudskador från blåsor runt den. Kunde ha varit värre.
Min största oro är att halka på is och uppslitande min rygg. :-( Köra inomhus låter deprimerande, men det är mörkt när jag går till jobbet och mörkt när jag kommer hem. Dang.
Det finns risker överallt i livet, jag oroar mer om glidande med min bil än jag gör mina fötter. Se till att du kör lång och inte skjuter ifrån med fötterna.
Jag har kört barfota i Baltimore, MD i vinter.
Temperaturen här har varit ner till-19F i januari (vi hade vår andel av snö också). Men det har inte blivit ett allvarligt problem för mina fötter. Ja, det får fötterna domnade, men bara i början. Efter ca 10-15 minuter att köra blodet börjar pumpa och du kommer att känna dina fötter blir varm. Om något, den ojämna ytan av snö och hal is hamna bra riktmärken för din löpteknik. Jag insåg hur mycket jag drev bort när mina fötter började skjuta upp bakom mig.
Det enda egentliga problemet har varit ogudaktiga mängder salt som folk strömmade ut på trottoaren (det som hjälper är dock att andra människor gå i normala skor och slipa upp saltet till stoft, som inte gör ont så mycket). Snön i sig också kan vara förrädisk eftersom du inte kan se glaset som kan finnas i den. Också mina händer blir riktigt kallt utan handskar och svetten börjar frysa på mina armbågar (för mycket info?).
Det hjälper att trottoarer och vägar är röjda, men jag ser inte så mycket av ett problem som körs på packad snö. Ja, blir det kallt, men att visas om VFFs har varit värre för mig i detta avseende än att springa barfota. Snön börjar smälta på dem och bara stannar där.
Jag driver vanligtvis bara en timme (jag siffran flesta människor inte vill spendera mer tid än vad som i kylan). Jag skulle inte råda en session längre än så - gör 2-3 går istället för lång.
Jag undrar hur folk gjorde detta. Jag bor på en plats med en riktig vinter och undrade hur det gick till. Jag undrar varför ingen använder mockasiner? Liksom ut och ut riktiga Native American style mockasiner som inte har en hård lädersula, är lösa och där du kan känna terrängen. De är i princip bara mycket tjocka strumpor. Är det något jag inte ser dem?
Folk använder mockasiner, for sure! Denna skapelse är dock mer handgjort, eller vet någon (eller betala ganska mycket för dem), så jag har inte haft erfarenhet.
Den uppdaterade vintern Artikeln är mer i linje du tänker.