Under det senaste halvåret har jag kört barfota eller med mycket begränsad stötdämpande skor (inga sneakers). Det har varit ganska resa - en underbar, magisk, öppna ögonen resa. Denna resa har fått min önskan att spela in en uppsättning steg som jag tror andra kan följa för att reproducera mina tidiga framgång.

Hur du kommer igång

Jag skulle föreslå fortsätter genom följande steg, var noga med att inte gå vidare till nästa tills du är säker på dig själv. Löpning barfota är inget som att springa med sneakers för de flesta av oss. Det finns ingen möjlighet för häl slående, det finns ingen tolerans för fel, måste kroppen anpassa sig. Den goda nyheten är att din kropp har utvecklats just för detta ändamål!

1. Börjar gå runt huset barfota Gå runt ditt hem, din lägenhet, din trädgård -. Varhelst din vanliga resor hittar dig. Kom ihåg vad det är att känna marken under dig. Det finns otroligt många nerver i fötterna som försummas när omfattas.
2. Börja gå utanför, så långt du kan hantera, utan att få blåsor. För de flesta människor här kommer att bli så lite som en fjärdedel mil, eller så mycket som en hel mil. Du kommer att känna plantar huden gradvis tjockare eftersom den anpassar sig till de påfrestningar av att vara barfota. Utför dessa promenader i minst 3-4 veckor på alla ytor du kan tolerera. Ju mer variation, desto bättre är du.
   
3. Dags att köra! Börja köra i liten mängd, som vissa du inte kommer så långt som att få blåsor. För de flesta människor här kommer att vara samma som din första gång, någonstans mellan 0,25 miles till en full mil. Var noga med att lyssna på din kropp och stängde köra ner innan du känner dig överväldigad. Vid denna punkt vaderna, fötter och anklar bör stärka och de kan dra upp snabbt (speciellt vaderna) om du överdriva.

   Se till att du kör lätt - lättare än du tror att du måste. Lyssna på din kropp och mest av allt, slappna av! Plan för utgifterna på minst 3-4 veckor att lära precis hur man kör utan pesky sneakers.

   Om du redan sätta i ett visst antal miles per vecka i gymnastikskor, kan detta skede få särskilt svårt. Jag föreslår helt tappa vecka körsträcka tillbaka till 0 märket och bas bygga därifrån. För många av er kommer att verka löjlig. Springa barfota i några dagar och se om det är så dumt då. Du lär köra igen - även om det har funnits människor som har rapporterat framgång med successivt dela miles mellan skor och barefooting, jag är inte en av dem. Att byta alla på en gång kommer att hålla din fokus på nya och förbättrade steg. Dessutom är igång för livet, minns du?

4. Blanda upp det. När du blir starkare kan du börja lägga tempo körningar, fartleks, och några spår träning. Det enda som jag skulle spara till sist är intervallpass på trottoaren. Detta verkar vara den mest missbruk och svår att kontrollera stil barfotalöpning. Inte förrän du har en fast och fjädrande formulär kan du utföra dem.
   

Alternativa Skor Alternativ

Det finns ett antal alternativ för att komplettera barefooting. När du kommer till att köra, har jag upptäckt att jag gillar att göra en partiell barfota springa, tillsammans med en lätt "sko".

Jag använder "sko" väldigt löst i att det bara behöver vara ensam. Vibram Five Fingers har varit min barefooting sko val. De är lätta, mycket mångsidig (du kan använda dem nästan var som helst, och jag gör), och mest av allt, de skyddar sulan på foten. Du kan enkelt få ett tusen miles av dessa, vilket gör dem ekonomiskt också.

Det finns vissa saker (krossat glas, krossat grus, etc) som bara är inte värt att köra över. Och det finns tillfällen då jag inte känner för att köra barfota eftersom jag tycker det är lite mer missbruk på mina fotsulor, särskilt konkreta.

Andra människor har rapporterat framgång med något så enkelt som aqua strumpor. Det finns många alternativ där ute och det finns inga fel svar, så länge höljet runt foten är tunn och inte belasta.

Slutligen, köper inte Nike Free. Nike hävdar att imiterar känslan av att köra barfota. Vad sägs om att bara göra den äkta varan och inte ge pengar till de företag som startade hela den här röran till att börja med ?

Köra Form

Beskriva den bästa formen för att barfotalöpning är svårt eftersom alla är byggda på olika sätt.

Den allmänna idén är den körs med korta, snabba och lätta steg. Din steg räntan bör ligga kvar på 180 steg per minut oavsett din takt.

Låt dina fötter att landa direkt under din tyngdpunkt, under dina höfter. Den främre delen av foten ska träffa marken först (lycka landning på hälen). Din övergripande hållning bör innehålla en liten framåt lära. Inte vid något tillfälle bör du känna dig som om du dunka i marken med fötterna och det bör finnas någon chock genljöd i dina ben.

Parting Tankar

Det finns inga vetenskapliga data som löparskor minska skador. I själva verket kan ett fall vara att de faktiskt ökar skadefrekvens. Låt inte någon säga till dig på olika sätt, oavsett bakgrund. Om någon insisterar på att du har fel, du behöver arch support du behöver för ortopedi, behöver du ett lavemang - få dem att bevisa det. Bara för att något är vanligt att inte göra det rätt.

Barfotalöpning kommer inte att göra dig immun det skada. Många människor överdriva höger utanför bat och få skadade, tror att bara för att de kör barfota de är oövervinnerlig. Var smart om det och du kommer att belönas därefter.

Resurser för att lära sig mer

Detta har endast den kortaste av introduktioner. Om du är intresserad av att veta mer, rekommenderar jag följande webbplatser och böcker.

På webben:

• Running Barefoot - Den ursprungliga källan för barfota löpare. Detta täcker nästan alla aspekter du kan vara intresserad
• Barefoot Ted - Fascinerande blogg av en barefooter som varit över hela världen.
• Barfotalöpning gemenskapen om RunningAhead - Forum för lärande om barefooting. Ställ frågor från experter till noobs.
• Sports Science - Sammanfattning: Löpning barfota är förenat med en betydligt lägre förekomst av akuta skador i fotleden och kroniska skador i underbenet i utvecklingsländer, men väl utformade studier av effekterna av barfota och skodda körs på skador saknas. Laboratoriestudier visar att energikostnaden för att driva reduceras med cirka 4% när fötterna inte är skodda. Trots dessa uppenbara fördelar, barfotalöpning sällsynt i konkurrens, och det finns inga publicerade kontrollerade studier av effekterna av att köra barfota på simulerade eller verkliga konkurrenskraft.

Böcker:

• Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, och den största Race världen har aldrig sett
• ChiRunning: En revolutionerande syn på ansträngning, skadefri Running