Si të filloni running zbathur
Gjatë vitit të kaluar gjysmë kam qenë në drejtimin zbathur apo me këpucë cushioning shumë të kufizuar (nuk ka atlete). Ajo ka qenë mjaft udhëtim një - një mrekullueshme, magjike, hapja e syve udhëtim. Ky udhëtim ka bërë që dëshira ime për të regjistruar një sërë hapash që unë besoj se të tjerët mund të ndiqni për të riprodhuar suksesin tim e hershme.
Si për të marrë filluar
Unë do të sugjeroj procedim nëpërmjet hapat e mëposhtëm, duke qenë i sigurt që të mos lëvizin mbi një tjetër deri sa të jeni i sigurt për veten. Drejtimin e zbathur ka asgjë si duke me atlete për shumicën prej nesh. Nuk ka asnjë mundësi për thembra e habitshme, nuk ka asnjë tolerancë për gabimet, trupi juaj duhet të përshtatet. Lajm i mirë është se trupi juaj evoluar pikërisht për këtë qëllim!
- Filloni duke ecur zbathur rreth shtëpisë Ecni rreth shtëpinë tuaj, banesën tuaj, oborrin tuaj -. Kudo që udhëton tuaj normale të gjeni ju. Mbani mend se çfarë do të thotë të ndjeheni në tokë nën ju. Ka një numër të pabesueshëm të nervave në këmbët tuaja që janë lënë pas dore, kur të mbuluara.
- Filloni duke ecur jashtë, aq sa ju mund të trajtojë, pa marrë blisters. Për më folks kjo do të jetë sa më pak si një milje tre muaj, ose sa më shumë që një milje të plotë. Ju do të ndjeni lëkurën shputës gradualisht bëhet e trashë si ajo përshtatet me streset e të zbathur. Kryer këto shëtitjet për të paktën 3-4 javë në çdo sipërfaqe ju mund të tolerojë. Më të ndryshme, më mirë jeni.
- Koha për të drejtuar! Fillojnë konkurrojnë në sasi të vogël, duke qenë të sigurt që ju nuk jeni duke shkuar aq larg sa të merrni blisters. Për më folks kjo do të jetë i njëjtë me këmbë tuaj fillestar, diku nga 0,25 milje për një milje të plotë. Sigurohuni që të dëgjoni me trupin tuaj dhe të mbyllur drejtimin poshtë para se të ndjehemi të zhytur plotësisht. Në këtë pikë viçat tuaj, këmbët, dhe të këmbëve duhet të forcojnë dhe ata mund të forcojë shpejt (sidomos viçat tuaj) nëse ju lodh kjo.
Sigurohuni që ju të kandidojë lehtë - lehtë se sa ju mendoni se ju keni për të. Dëgjoni trupin tuaj dhe mbi të gjitha, të pushojnë! Planit të shpenzimeve në minimum 3-4 javë vetëm të mësuarit se si të drejtuar pa ato atlete bezdisshëm.
Nëse ju jeni tashmë të vënë në një numër të caktuar të milje në javë në atlete, këtë fazë mund të merrni veçanërisht të vështira. Unë sugjeroj plotësisht në rënie kilometrazhin tuaj javore përsëri në shenjë 0 dhe ndërtimin e bazës nga atje. Për shumë prej jush kjo do të duket qesharake. Run zbathur për disa ditë dhe të shohim nëse ajo është kaq pa kuptim pastaj. Ju jeni të mësuarit për të drejtuar të gjitha nga e para - edhe pse ka pasur njerëz që kanë raportuar sukses me milje gradualisht ndarjen mes këpucë dhe barefooting, unë nuk jam një prej tyre. Marrja e kaloni të gjitha në të njëjtën kohë do të ndihmojë për të mbajtur fokusuar tuaj në tuaj të re dhe të përmirësuar hap i madh. Përveç kësaj, running është për jetën, mbani mend?
- Mix it up. Si ju merrni më të fortë ju mund të filloni për të shtuar shkon tempo, fartleks, dhe disa workouts udhë. E vetmja gjë që unë do të kursejnë deri në të fundit janë interval workouts në trotuar. Kjo duket të jetë stil më abuzive dhe të vështirë për të kontrolluar të zbathur running. Jo deri sa të ketë një formë të ngurtë dhe elastik mund të keni kryer ato.
Mundësitë e zgjedhjes alternative KEPUCE
Ka një numër opsionesh në dispozicion për plotësimin barefooting. Si ju përparim në drejtimin, unë kam gjetur se unë të gëzojnë duke bërë një të drejtuar të pjesshme zbathur, e shoqëruar me një "këpucëve" lehtë.
I use "këpucëve" shumë të lirshëm në atë që duhet vetëm të jetë një i vetëm. Vibram Five Fingers kanë qenë të këpucëve time barefooting e zgjedhjes. Ata janë të lehta-peshë, shumë i zhdërvjellët (ju mund të vishni ata vetëm rreth kudo, dhe unë), dhe mbi të gjitha, ata mbrojnë tabani i këmbës suaj. Ju mund të merrni me lehtësi një mijë milje nga këto, duke i bërë ato ekonomike, si dhe.
Ka disa gjëra (xhama të thyer, zhavor i grimcuar, etj) që thjesht nuk janë me vlerë running gjatë. Dhe ka raste kur unë nuk do të ndjehen si drejtimin e zbathur si kam gjetur atë pak më shumë abuzive në shputat e mia, sidomos konkrete.
Njerëzit e tjerë kanë raportuar sukses me diçka të thjeshtë si çorape aqua. Ka shumë zgjedhje atje dhe nuk ka përgjigje të gabuara, për aq kohë sa mbyllje rreth këmba juaj është e hollë dhe jo ngarkojnë.
Së fundi, mos e blej Pa pagesë Nike. Nike pretendon se mimics ndjesi për drejtimin e zbathur. Si për vetëm duke bërë gjë e vërtetë dhe jo duke i dhënë para për kompani që ka filluar këtë rrëmujë të tërë për të filluar me ?
Forma running
Përshkruar formën më të mirë për drejtimin e zbathur është e vështirë që të gjithë është e ndërtuar ndryshe.
Ideja e përgjithshme është drejtuar me hapa të shkurtër të shpejtë, dhe të lehta. Norma tuaj hap i madh duhet të mbeten në 180 hapa në minutë pa marrë parasysh ritmin tuaj.
Lejo këmbët tuaja të tokës direkt në qendrën tuaj të e gravitetit, nën hips tuaj. Pjesa e përparme e këmbë tuaj duhet të goditur terren e parë (ulje fat të mirë thembrën e këmbës të tuaj). Qëndrimi juaj i përgjithshëm duhet të përmbajë një përpara të lehtë të mësojnë. Në asnjë pikë duhet ju mendoni si ju jeni i mrekullueshëm në tokë me këmbët tuaja dhe nuk duhet të ketë shok ndihet në kockat tuaja.
Mendime lamtumire
Nuk ka të dhëna shkencore që running këpucë të reduktuar dëmtimin. Në fakt, një rast mund të bëhet se ata në fakt rritjen e normave të lëndimit. Mos lejoni askënd t'ju them ndryshe, pavarësisht nga përkatësia e tyre. Nëse dikush insiston ju jeni të gabuar, ju keni nevojë për mbështetje harku, ju duhet ortopedi, keni nevojë për një klizmë - bëjnë ato të provojë atë. Vetëm sepse diçka është praktikë e zakonshme nuk e bën atë të drejtë.
Zbathur running nuk do të bëjë që ju imun të lëndimit. Shumë njerëz lodh kjo e drejtë off the bat dhe për të marrë të plagosur, duke menduar se vetëm për shkak se ata janë duke zbathur ata janë të pathyeshme. Të zgjuar për këtë dhe ju do të shpërblehet në përputhje me rrethanat.
Burimet për të mësuar më shumë
Kjo ka qenë vetëm huajve e Paraqitjet. Nëse jeni të interesuar për të mësuar më shumë, unë rekomandoj faqet e internetit në vijim dhe libra.
Në internet:
- Drejtimin e zbathur - burim origjinal për vrapues zbathur. Kjo mbulon vetëm rreth çdo aspekt ju mund të jenë të interesuar in
- Zbathur Ted - blog interesante e një barefooter i cili ka qenë në të gjithë botën.
- Zbathur Drejtimin e Komunitetit mbi RunningAhead - Forumi për të mësuar rreth barefooting. Pyetni pyetje nga ekspertë për noobs.
- Shkencë Sport - Përmbledhje: Running zbathur është i lidhur me prevalencë të konsiderueshme më e ulët të lëndimeve akute të kyçin e këmbës dhe lëndime kronike e këmbë të ulët në vendet në zhvillim, por studimet e mirë-projektuar e efekteve të zbathur dhe të mbuluar me drejtimin për plagosje mungojnë. Studimet laboratorike tregojnë se kostoja e energjisë së running është reduktuar me rreth 4%, kur këmbët nuk janë të mbuluar me. Me gjithë këto përfitime të dukshme, zbathur running është e rrallë në konkurrencë, dhe nuk janë publikuar ka gjykime të kontrolluara nga efektet e drejtimin zbathur mbi ecurinë simuluar ose të vërtetë konkurues.
Books:
Trackbacks & Pingbacks
Komentet janë të mbyllura.