Shmangia e, pranuar, dhe kanë të bëjnë me lëndime

Edhe pse shumë njerëz janë duke u ushqyer fuqi idenë se duke zbathur është shërim për të gjitha plagët, kjo thjesht nuk është rasti. Drejtimin e zbathur do të zvogëlojë shkallën e lëndimit, por vetëm nëse bëhet si duhet. Uljen e normës nuk do të thotë asnjë shans të lëndimit. Lëndimeve në punë, madje edhe zbathur, mund të vijnë nga burime të panumërta: shumë më tepër shpejt, formë të dobët, apo thjesht fat i keq.

Shmangia Lëndime

Mënyra më e mirë për të mos marrë të plagosur është për të shmangur atë si sëmundje epidemike. Lehtë tha se bëhet, por duke u përpjekur të ndjekë disa parime bazë do të ndihmojë.

1. Dëgjoni trupin tuaj dhe respekt dëshirat e saj. Sense çfarë po ndodh kur ju drejtuar, ajo ndihet e drejtë dhe atë që ju e dini të jetë i gabuar.
2. Gradualisht punës thekson në rutinën tuaj. Back off nëse është e nevojshme dhe të rigrupohen.

Shmangni: Too Much, Too Soon

Siç ka qenë deklaruar më parë, hedhur në drejtimin e zbathur është një recetë për katastrofë. Nuk janë muskujt ndryshme dhe thekson të ndryshme që nuk është përdorur për të. Shtypja e kësaj shumë shpejt zakonisht do të çojnë në lëndime. Nëse kjo pikë nuk ka qenë e shtyrë në trurin tuaj akoma, të marrë një moment dhe le të ju goditi. Vetëm për shkak se ju doni të, nuk do të thotë se trupi juaj mund të trajtojë atë.

Hapi i ardhshëm, dhe një që kam rënë ndoshta për kohët e fundit, është një formë e ndryshme e shumë, shumë shpejt. Nëse ju keni qenë duke shodless për pak kohë, ju jeni të vetëdijshëm dhe kanë qenë të shtyrë kufijtë tuaj për disa kohë. Problemet lindin kur ju shtyjnë të fundit që kufizojnë padukshme millage shumë shpejt, ose për disa, në të gjitha.

Ndërtimi i një bazë të aerobic është çelësi në distancë running cilësisë. Kjo do të thotë drejtimin e "lehtë", por duke përdorur shumën e millage si stressor në trup. Një qasje konservative përfshin duke shtuar jo më shumë se 10% çdo 3-4 javë, ose 1 milje në të kandidojë në javë. Pra, nëse ju u 6 herë në javë, ju do të rritet më së shumti 6 milje, por më shumë konservative, 10%. Edhe me këto kufizime në vend edhe pse, duhet mos harroni të dëgjoni me trupin e tyre.

Vetëm për shkak se një rritje ka punuar mirë për ju muajin e kaluar nuk do të thotë se kjo rritje të njëjtë do të ketë të njëjtin efekt mbi ju. Running milje më shumë do të thotë më shumë kohë në këmbët tuaja. Më shumë kohë në këmbët tuaja do të thotë më shumë kohë për imperfections në ecjen tuaj të shkaktojë probleme. Mos harroni se jeni ndjerë në therur viçin tuaj? Kjo është tani një lot. Mos harroni dhimbje të lehtë në hark tuaj në fund të disa shkon? Tani ju keni dhimbje të rënda.

Dëgjoni trupin tuaj, respekt atë nga një perspektivë e tretë persona. Nëse një mik ju kërkohet, duhet të kandidojë kur unë kam një sëmbim në viç mia, dhe ju do të përgjigjem "të marrë një ditë off", por nuk do të bëjnë të njëjtën për veten tuaj, ju duhet të keni një zemër në zemër me veten . Plagosje gjithmonë vonesë të trajnimit, zakonisht shumë më tepër se masa parandaluese do të marrë.

Është më mirë që të ketë shmangur dëmtimin se ajo është të shërohet nga ajo.

Shmangni: Forma e dobët

Si milje rritet, kështu që ka stresit në trup. Kjo është tërë qëllimi i milje në rritje. Formën tuaj por fillon për t'u testuar më shumë dhe më shumë. Gjërat që ishin fillimisht jo çështje kanë potencial për të punuar ngadalë rrugën e tyre në probleme.

Por nuk është duke menduar më për të përmirësuar ekonominë e mia running? E pra, po ajo është, por vetëm nëse ju mund të qëndrojnë të shëndetshme nëpërmjet saj.

Run vetëm për sa kohë formën tuaj e lejon. Ride linjë e lodhje forme, por kalojnë në rrezik tuaj.

Shmangni: Bad Luck

Ne do të shmangin fatin e keq nëse ne mund të, por ndonjëherë është e jo vetëm të jetë e mundur. Një pengohen gjatë hutim, një gabim në lë lagësht, një makinë slides shumë larg të gjithë crosswalk. Prisni një minutë pse, këto gjëra të tingëllojë si gjëra që ne të paktën kishte ndonjë kontroll mbi. Kjo për shkak se ata janë.

Edhe pse një gabim është një aksident, duke praktikuar kujdes dhe dijenisë mund të zvogëlojë mundësinë e aksidenteve. Të jemi të ndërgjegjshëm, ndërsa ju drejtuar.

Duke njohur Lëndime

Ka mënyra mënyrë shumë të ndryshme për të lënduar veten, që rrjedhin nga mënyra të ndryshme për të drejtuar gabimisht. Unë nuk do të gërmoj nëpër libra në këto, por do të merret me lëndime në një nivel më të përgjithshëm.

Njohin: dhimbje

Pain ndodh, është se si të merren me të dhe për të kuptuar atë që përcakton rezultatin e betejës tuaj. Ka dy lloje të dhimbjeve në mendjen time, dhimbje e fortë, dhe dhimbje lodhje.

Dhimbje e fortë është një, shoku ndarjen, ylli dhimbje në një zonë të vetme që është ndryshe veprojnë mirë. Këto dhimbje mund të shkaktojë tensionet time muskujve, prishet, thyerje, tërheq, dhe probleme të tjera serioze. Kjo është arsyeja pse në qoftë se ju ndjeni një dhimbje e fortë në çdo pjesë të trupit tuaj shqetësimin tuaj të menjëhershëm është që të analizojnë atë, shpesh herë ndaluar të kandidojë. Shumë herë ju do të vendosë për të "ecin atë në", si rrezik e kalon nëpër dhimbje është ekstreme. Nëse jeni të njohur me dhimbje të mprehta (ndoshta një syth anë), ju mund të ndiheni rehat duke u përpjekur për të drejtuar nëpërmjet saj. Nëse dhimbja nuk do të fillojnë të largohem pas 5 minuta apo më shumë, ju nuk do të bëjnë të pamundurën të mirë më tej, pasi ju jeni vetëm duke shkaktuar dëme.

Dhimbje Lodhja është rezultat i një tërheqje muskulore në trupin tuaj sistemit. Nëse do që të jetë aerobic, muskuloz, ose të plotë të trupit, kjo lloj dhimbje është diçka që ju doni që në mënyrë rutinore dhe të pushtuar ngasin.

Që kanë të bëjnë me lëndime

Ju jeni lënduar. Jeni munduar të mos lëndohen. Ju dëgjuar me trupin tuaj, por ju jeni lënduar dhe kjo sucks. Ferr, kjo ndodh. Nuk është kënaqësi, por rruga për shërim të shtruara me shanse për të mësuar.

Së pari, nuk do të kandidojë në qoftë se ju ndjeni dhimbje për më shumë se 5 minuta të qëndrueshme. Po, është kaq e thjeshtë. Dhimbja është mënyrë e trupit tuaj të ju tregojnë se ka probleme. Ndonjëherë këto probleme mund të zgjidhet pas ngrohja, por më shpesh problemi kërkon trupi juaj të riparojë veten. Në ato raste, pjesa tjetër. Paguajë çmimin kërkesat trupin tuaj dhe përdorni kohën për të vlerësuar se çfarë shkoi keq në mënyrë që herën tjetër që ju mund të shmangur atë.

Nëse ju jeni në gjendje për të përcaktuar ku ju mori një kthesë të gabuar, mund të jetë në interesin tuaj më të mirë për videokasetë veten drejtimin, ose të marrë dikush për të parë, ose për të marrë një vlerësim profesional.

Running është evolucioni, duke shtuar të mirë, dhe largimin e keqe - mos harroni se kjo merr kohë. Evolucioni është një proces i ngadalshëm, por tepër të fuqishme.

Burimet për kanë të bëjnë me lloje të veçanta të lëndimeve:

• Kur për të kandiduar, kur do të ndalet
• Lëndimet e zakonshme Vrapimi