V zadnjem polletju sem bil teče bosi ali z zelo omejenim oblazinjenje obutev (ne superge). To je bilo precej potovanje - čudovito, čarobno, odpiranje oči potovanje. To potovanje je spodbudilo moje želje za snemanje niz korakov, ki po mojem mnenju drugi lahko sledili za ponatis moje zgodnje uspeh.

Kako začeti

Sem kažejo, poteka v naslednjih korakih, ki so prepričani, da ne, da se premaknete na naslednjo, dokler niste prepričani o sebi. Running bos ni nič tako kot teče z superge za večino nas. Ni priložnost za peto presenetljivo, ni tolerance za napake, mora vaše telo prilagodi. Dobra novica je, da vaše telo razvilo prav v ta namen!

1. Začni hoditi okrog hiše bos Sprehod okoli vašega doma, vaše stanovanje, vaše dvorišče -. Kjer običajne potovanje boste našli. Zapomni si, kako je čutiti tla pod vami. Obstaja neverjetno število živcev v nogah, ki so zapostavljene, ko zajeti.
2. Začnite hoji zunaj, kolikor je lahko ravnati, ne da bi dobili mehurje. Za večino ljudje, bo to tako malo, kot četrt milje, ali toliko kot polnopravna milje. Boste počutili plantarna koža postopoma postala debelejša, saj se prilagaja napori pa bosa. Izvajanje teh sprehodih za vsaj 3-4 tedne na katerokoli površino, ki jih lahko prenašajo. Več sorta, bolje si.
   
3. Čas je, da deluje! Začeli prikazovati v majhnem znesku, ki je gotovo ne boš šel tako daleč, da bi dobili mehurje. Za večino ljudje, bo to enako kot vaš prvi hoje, kjerkoli od .25 milj na polno milje. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo in zapreti teče navzdol, preden se počutite preobremenjeni. Na tej točki bi bilo vaše teleta, noge in gležnji okrepiti in se lahko poostrijo hitro (predvsem vaša teleta), če pretiravajte.

   Poskrbite, da boste teči enostavno - lažje, kot si mislite, da ste morali. Poslušajte svoje telo in predvsem, sprostite se! Načrt porabe na minimalnih 3-4 tednih le za učenje, kako teči brez teh nadležen superge.

   Če ste že uvajajo določeno število kilometrov na teden v superge, lahko v tej fazi še posebej težko dobiti. Predlagam popolnoma spustite vašo tedensko število prevoženih kilometrov nazaj do oznake 0 in osnovno gradnjo od tam. Za mnoge od vas to zdi smešno. Teči bos za nekaj dni in videli, če je tako neumno takrat. Učiš se teči znova - čeprav je bilo ljudi, ki so poročali o uspehu s postopno delili milj med čevlji in barefooting, jaz nisem eden izmed njih. Making stikalo naenkrat bodo pomagali, da vaš osredotočena na novo in izboljšano koraka. Poleg tega je tekmovanje v teku za življenje, se spomnite?

4. Jo pomešajo. Kot ste dobili močnejši lahko začnete dodati tempo teke, ki fartleks in nekaj skladbah vadbe. Edina stvar, ki bi prihranili do zadnje so interval vadbe na pločniku. Zdi se, da je najbolj žaljiv in je težko nadzorovati stil bosi tek. Ne, dokler ne boste imeli trdno in prožno obliko jih lahko opravlja.
   

Alternativne možnosti Obutev

Obstaja več možnosti, ki so na voljo za dopolnitev barefooting. Kot ste napredek v teku, sem ugotovil, da uživam v tem delno Barefoot vožnjo, skupaj z lahkimi "čevelj".

Uporabljam "čevelj" zelo ohlapno, saj je potrebno samo biti edini. Vibram Five Fingers bila moja barefooting čevelj izbire. So lahki, zelo vsestranski (lahko jih nosite skoraj kjerkoli in jaz), in predvsem, da zaščitijo edini vašega stopala. Z lahkoto lahko dobite tisoč kilometrov od njih, zaradi česar so ekonomično, pa tudi.

Obstaja nekaj stvari (razbito steklo, drobljen gramoz, itd), da le niso vredni teče mimo. In so časi, ko se ne počutim, kot teče bos, kot se mi zdi malo bolj žaljiv na moje podplate, predvsem konkretne.

Drugi ljudje so poročali o uspehu z nečim tako enostavno, kot nogavice aqua. Obstaja veliko izbire tam in ni napačnih odgovorov, tako dolgo, kot je ohišje okoli vašega stopala tanka in ne obremenitve.

Končno, ne kupujejo Nike Free. Nike trdi, da posnema občutek teče bos. Kaj pa samo delaš pravo stvar in ne daje denarja v podjetje, ki se je začela ta nered celo za začetek ?

Tek obrazec

Opisujejo najboljše obrazec za Barefoot delovanje je težko, saj je vsakdo zgrajena drugače.

Osnovna ideja je vožnja s kratkimi, hitrih in svetloba koraki. Vaš korak stopnja bi morala ostati na 180 korakov na minuto ne glede na vašo hitrost.

Pustite svoje noge, da neposredno zemljišča pod svojim težiščem, pod boki. Sprednji del vašega stopala naj prvi udaril ob tla (veliko sreče pristanek na vaše pete). Vaš celotna drža mora vsebovati rahlo naprej učiti. Na nobeni točki bi se počutite, kot da si udarila z nogami na tleh in ne bi smelo biti šok odbijajoč v kosti.

Poslovilni Misli

Tam ni znanstvenih podatkov, ki copati zmanjšujejo poškodbe. Pravzaprav lahko v primeru, da je treba dejansko povečanje poškodb. Ne dovolite nikomur povedati drugače, glede na njihov izvor. Če nekdo vztraja, da ste narobe, morate podpora narti, morate ortopedije, za ogled potrebujete klistir - da jih to dokazati. Samo zato, ker nekaj, kar je običajna praksa tega ne bo prav.

Bosi tek ne bo, da se boste imunski je poškodba. Veliko ljudi pretiravajte pravico off kij in se poškodoval, misleč, da samo zato, ker so bosi tek so nepremagljivi. Biti pameten o tem in ga bodo ustrezno nagrajeni.

Viri za učenje več

To je bil le zelo kratko od vnosov. Če vas zanima več, vam priporočam naslednje spletne strani poslovanja knjig.

Na spletu:

• Tek Barefoot - Prvotni vir za bosonogi tekači. To zajema skoraj vsak vidik vam lahko zanima
• Barefoot Ted - Fascinantno blog za barefooter, ki je bil po vsem svetu.
• Barefoot Running skupnosti na RunningAhead - Forum za učenje o barefooting. Postavljajo vprašanja iz strokovnjakov za noobs.
• Šport Znanost - Povzetek: Running bos je povezana z bistveno manjšo razširjenostjo akutnih poškodb gležnja in kroničnih poškodb spodnjega dela noge v državah v razvoju, vendar je dobro izdelane študije o vplivu Barefoot in nog teče na poškodbe manjkajo. Laboratorijske raziskave kažejo, da je energija teče zmanjšati stroške za približno 4%, če so noge niso nog. Kljub tem očitnim koristi, bosi tek je redka v konkurenci, in da niso objavljeni kontroliranih raziskav o učinkih teče bos na navidezno ali resnično konkurenčno delovanje.

Knjige:

• Born to Run: skrito pleme, Superathletes in največji svetovni dirka še nikoli ni videl
• ChiRunning: Revolucionarni pristop k napora, škodo prosti Running