Izogibanje, ob spoznanju, in o obravnavi poškodb

Čeprav veliko ljudi, so pa sila krmijo ideja, da teče bos je zdravilo za vse poškodbe, to preprosto ni res. Running bos bodo zmanjšali stopnjo poškodbe, vendar le, če je to narejeno pravilno. Zmanjšanja stopnje ne pomeni nobene možnosti za poškodbe. Tekaške poškodbe, tudi bosi, lahko prihajajo iz neštetih virov: preveč prehitro, slabo obliko ali preprosto nesrečo.

Izogibanje Poškodbe

Najboljši način, da ne dobijo ranjenih je, da bi se izognili kot kuga. Lažje reči kot narediti, ampak poskuša upoštevati nekaj osnovnih načel bo pomagalo.

1. Poslušajte svoje telo in spoštovati svoje želje. Občutek, kaj se dogaja, ko zaženete, kaj počuti prav in kaj veš, da se motim.
2. Postopoma delo napetosti v vašo rutino. Nazaj dol, če je potrebno in združil.

Izogibajte se: preveč, Too Soon

Kot je bilo že omenjeno, skakanje v tek bosi je recept za katastrofo. Obstajajo različne mišice in različne napetosti, ki se ne uporabljajo za. S pritiskom na to prehitro ponavadi vodi do poškodb. Če je ta točka ni vozil v možganih še ni, vzemite si trenutek in pustite, da vas udaril. Samo zato, ker si ga želiš, ne pomeni, da lahko vaše telo uredil.

Naslednji korak, in tisti, ki sem jih morda padla za pred kratkim, je drugačna oblika preveč, prehitro. Če ste bili teče shodless za nekaj časa, da ste seznanjeni in so se potiskajo svoje meje za nekaj časa. Težave se pojavijo, ko boste pritisnili mimo, da je nevidno mejo millage prehitro, ali za nekatere, sploh ne.

Gradimo aerobno bazo je ključnega pomena za kakovostno delovanje na daljavo. To pomeni, da teče "preprosto", vendar z višino millage kot stresa na telo. Konzervativen pristop in vključiti več kot 10 odstotkov vsake 3-4 tedne, ali 1 miljo na begu na teden. Torej, če si tekel 6-krat na teden, bi si povečali največ 6 milj, ampak bolj konzervativno, 10 odstotkov. Tudi s temi omejitvami, ki veljajo, čeprav je treba spomniti, da poslušate svoje telo.

Samo zato, ker povečanje delal tudi za vas v zadnjem mesecu ne pomeni, da bo to isto povečanje imajo enak učinek na vas. Teče več kilometrov pomeni več časa na nogah. Več časa na nogah pomeni več časa za pomanjkljivosti v vašem hoji da to povzroča težave. Ne pozabite, da ste twinge čutil v vašem tele? To je zdaj solza. Ne pozabite, rahlo bolečino v vašem lok na koncu nekaj teče? Sedaj imaš resne bolečine.

Poslušajte svoje telo, ga spoštovati iz tretje perspektive oseb. Če prijatelj vas prosil, naj teči, ko imam twinge v mojem tele, in da boš odgovor "da prost dan", vendar ne bo naredil enako za sebe, morate imeti srce na srcu s seboj . Poškodbe vedno odloži usposabljanje, navadno veliko dlje, kot bi bili sprejeti preventivni ukrepi.

Bolje je, da se prepreči škoda, kot pa da si opomore od nje.

Izogibajte se: Slabo obrazec

Kot povečanje milj, tako da ne stresa na telo. To je ves namen povečanja milj. Obrazec pa se začne, da bi dobili testirali več in več. Stvari, ki so bili prvotno ne-vprašanja imajo lahko počasi delati svojo pot na težave.

Vendar se ne izvaja več naj bi izboljšal svojo vožnjo gospodarstvo? No, ja je, vendar le, če boste ostali zdravi skozi to.

Teči tako dolgo, kot obrazec omogoča. Ride linijo utrujenosti obliki, ampak prehajajo na lastno odgovornost.

Izogibajte se: Bad Luck

Mi bi se izognili vsem smolo če bi lahko, ampak včasih je to preprosto ni mogoče. Spotikajo med nepazljivosti, zdrs na mokrih listov, avto zdrsne preveč čez crosswalk. Čakaj malo, čeprav so te stvari zvok všeč stvari, ki smo imeli vsaj nekaj nadzora nad. To je zato, ker so.

Čeprav zdrsa je nesreča, vadbo lahko previdno in spoznavanje zmanjša možnost nesreč. Bodite pozorni, medtem ko tečete.

Ob spoznanju, Poškodbe

Obstaja način preveč drugačen način samega sebe poškodoval, ki izhaja iz več različnih poti, da nepravilno vožnjo. Ne bom jama v tiste, vendar se bo ukvarjal s poškodbo na bolj splošni ravni.

Prepoznavanje: bolečine

Bolečina se zgodi, je, kako se spopasti z njo in jo razumeti, da ugotovi izid svoje bitke. Obstajata dve vrsti bolečine v glavi, ostre bolečine, bolečine in utrujenosti.

Sharp bolečina je šok, cepljenje, piercing bolečino v enem območju, ki je bil sicer deluje v redu. Te bolečine lahko povzročijo svoje mišične seve, odmori, zlomi, potegne, in druge resne težave. To je zato, če menite, da ostro bolečino v katerem koli delu telesa vašo takojšnjo skrb je, da jo analizirati, pogosto krat ustavitev tek. Večino časa boste odloči, da "to hodi v", kot je tveganje teče skozi bolečino, je skrajno. Če ste seznanjeni z ostro bolečino (morda stranski šiv), lahko se počutite udobno poskuša teči skozi to. Če bolečina ne začne izginejo po 5 minut ali tako, boste najbolje, da ne bi poskušal še naprej, kot ste le povzroča škodo.

Utrujenost bolečine je rezultat sistema seva v telesu. Ali da je aerobna, mišičast, ali celega telesa, ta vrsta bolečine je nekaj, kar želite, da rutinsko vožnjo in vladaj.

Obravnavanje poškodb

Ti si poškodoval. Si se potrudil, da ne dobijo bolelo. Ste poslušali vaše telo, vendar ste poškodoval in je zanič. Pekel, se zgodi. To ni zabavno, vendar je pot do okrevanja na tlakovana z priložnosti za učenje.

Najprej, ne deluje, če čutite bolečine že več kot 5 minut stabilna. Ja, to je tako preprosto. Bolečina je način vašega telesa od vas pove, da ima težave. Včasih se ti problemi rešujejo po ogrevali, ampak bolj pogosto problem potrebuje vaše telo, da se popravi. V teh primerih je ostalo. Plačati ceno svoje telesne potrebe in uporabite čas, da oceni, kaj je šlo narobe, tako da naslednjič, ko ga lahko preprečili.

Če ne morete ugotoviti, kje si vzel napačno smer, bi bilo v vašem interesu, da videokaseto sami teče, ali se nekdo paziti, ali prejmejo strokovno oceno.

Tek je evolucija in dodal, dobro, in odpravo slabo - ne pozabite, da je to potreben čas. Evolucija je počasi, a neverjetno močan proces.

Sredstva za obravnavanje določene vrste poškodb:

• Ko teči, kdaj prenehati
• Skupne Running Poškodbe