Ako začať beh naboso
Počas posledného pol roka som bol beh naboso, alebo s veľmi obmedzeným tlmenia obuv (nie tenisky). To bolo dosť na výlet - nádherné, kúzelné, otvorenie očí výlet. Táto cesta viedla moja túžba nahrať súbor krokov, ktoré verím, ďalšie môžu nasledovať reprodukovať môj skorý úspech.
Ako začať
Ja by som navrhnúť prebieha v nasledujúcich krokoch, pričom pozor, aby ste sa presunúť na ďalší do doby, než budete istí sami sebou. Beh naboso nie je nič ako beh s tenisky pre väčšinu z nás. Nie je tam žiadna príležitosť na päte sťahovanie, nie tolerancie pre chyby, musí byť vaše telo prispôsobí. Dobrou správou je, že vaše telo sa vyvinul práve pre tento účel!
- Začiatok prechádzky okolo domu naboso prechádzka okolo vášho domu, bytu, vašom dvore. - Všade tam, kde normálne cesty nájsť. Pamätajte si, aké to je cítiť pevnú pôdu pod vami. Existuje neuveriteľné množstvo nervov v nohách, ktoré sú zanedbávané Vzťahuje ak sa.
- Pokračujú v ceste von, ak to zvládnete, bez toho aby sa pľuzgiere. Pre väčšinu ľudí to bude čo najmenej štvrť míle, a rovnako ako celý kilometer. Pocítite plantárna kožu postupne silnejší, pretože sa prispôsobí zdôrazňuje, že sú bosí. Vykonajte tieto prechádzky po dobu najmenej 3-4 týždňov na akomkoľvek povrchu, ktorý môže tolerovať. Viac možností, tým lepšie sa budete.
- Je čas bežať! Začať zobrazovať v malom množstve, že niektoré vy nebudete tak ďaleko, že sa pľuzgiere. Pre väčšinu ľudí to bude rovnaké ako vaše prvé chôdze, kdekoľvek od 0,25 míľ na plný míle. Uistite sa, počúvať svoje telo a vypnutí dobeh, než máte pocit, ohromený. Na tomto mieste si lýtka, chodidlá a členky by mali posilniť a sprísniť môžu rýchlo (najmä lýtok), ak ste to preháňať.
Uistite sa, že sa dostanete ľahko - jednoduchšie, než si myslíte, že ste sa. Načúvajte svojmu telu a zo všetkého najviac, relax! Plánu na výdavky minimálne 3-4 týždňov len naučiť, ako viesť, bez toho, aby tie otravné tenisky.
Ak ste už uvedenia na stanovený počet kilometrov za týždeň v teniskách, môže tejto fáze sa veľmi ťažké. Navrhujem úplne upúšťať svoje týždenné kilometrov späť na značku 0 a základné stavebné odtiaľ. Pre mnohých z vás to bude zdať smiešne. Beh naboso na pár dní a uvidíte, či je to tak hlúpe potom. Učíš sa spúšťať znovu - aj keď tam boli ľudia, ktorí majú zaznamenané úspechy sa postupne rozdelením kilometrov od topánok a barefooting, ja nie som jedným z nich. Takže váš prechod je zrazu vám pomôžu zachovať zameraný na nové a lepšie krok. Okrem toho je beh na celý život, spomínaš?
- Zapping. Ako ste silnejší, môžete začať pridávať tempo beží, fartleks, a niektoré skladby tréningu. Jediná vec, ktorú by som ušetriť až posledný interval sú tréningy na chodníku. Zdá sa, že najviac hrubý a tvrdý ku kontrole štýlu naboso prevádzky. Nie, kým nebudete mať solídny a pružný formulára môžete vykonávať.
Alternatívne možnosti obuv
Existuje veľa možností pre doplnenie barefooting. Ako budete postupovať do prevádzky, som zistil, že som si robí čiastočné beh naboso, v kombinácii s ľahkou "topánky".
Používam "topánka", veľmi voľne v tom, že stačí byť jediný. Vibram Five Fingers boli moje topánky barefooting výberu. Sú ľahké, veľmi univerzálne (môžete nosiť takmer všade, a ja), a zo všetkého najviac, chráni vaše noha. Môžete ľahko dostať tisíce míľ z nich, čo je ekonomicky rovnako.
Existuje pár vecí (rozbité sklo, drvený štrk, atď), ktoré jednoducho nie sú za prevádzky cez. A sú chvíle, kedy nemám pocit, že beh na boso, ako mi to trochu hrubý na mojich chodidlách, najmä betónu.
Ostatní ľudia hlásia úspech niečo tak jednoduchého ako ponožky aqua. Existuje veľa možností, tam a tam nie sú žiadne zlé odpovede, tak dlho, kým kryt okolo nohy je tenký a nie je zaťažiť.
A konečne, nebudú kupovať Nike Free. Nike tvrdia, že napodobňuje pocit behu naboso. Ako sa asi len to naozaj, a nie dávať peniaze do spoločnosti, ktorý začal celý tento neporiadok začať ?
Spustenie formulára
Popisujúcich najlepšie forma pre chôdzu naboso prevádzky je ťažké, pretože každý je postavený inak.
Hlavnou myšlienkou je bežať s krátkym, rýchlym a ľahké kroky. Váš krok sadzba by mala zostať na 180 krokov za minútu bez ohľadu na vaše tempo.
Nechajte si nohy k zemi priamo pod ťažisko, pod boky. V prednej časti chodidla by mala prvá narazila na zem (veľa šťastia pristátie na päte). Vaše celkové držanie tela by mala obsahovať ľahko dopredu naučiť. V žiadnom momente by ste mali pocit, že ste tresol na zem s nohami a nemal by byť žiadny šok odrážajúce sa v kostiach.
Lúčenie myšlienky
Nie je vedecké údaje, ktoré tenisky znížilo riziko poranenia. V skutočnosti môže byť prípad, že v skutočnosti zvyšujú zranenia. Nedovoľte, aby niekto povedať inak, bez ohľadu na ich pôvod. Ak niekto trvá na tom, že sa mýlite, je potrebné podpora klenby, budete potrebovať ortopédia, musíte klystír - aby im to dokázať. Len preto, že niečo nie je v bežnej praxi neznamená, že to pravé.
Barefoot prevádzky nebude vás to imúnna zranenia. Mnoho ľudí nepreháňajte to hneď bat a so zranením, je myslieť si, že len preto, že beží bosý, že sú neporaziteľní. Byť chytrý na to, a budete odmenení zodpovedajúcim spôsobom.
Prostriedky pre ďalšie štúdium
To bol len kratučký úvod. Ak máte záujem dozvedieť sa viac, odporúčam tieto stránky a knihy.
Na webe:
- Beh Barefoot - originálne zdroj pre bežcov naboso. To sa týka takmer každý aspekt, ktorý by treba bude zaujímať
- Barefoot Ted - Fascinujúce blog barefooter, ktorý bol na celom svete.
- Beh naboso Spoločenstva na RunningAhead - Fórum pre učenie o barefooting. Pýtajte sa odborníkov z noobs.
- Športové veda - Zhrnutie: Beh naboso je spojené s podstatne nižší výskyt akútnych poranení členku a chronická poranenia predkolenia v rozvojových krajinách, ale dobre navrhnuté štúdie účinkov naboso obuté a beží na zranenia chýba. Laboratórne štúdie ukazujú, že energetické náklady na prevádzku sa zníži o 4%, keď nohy sú obuté. Aj cez tieto zjavné výhody, beh naboso je vzácny v súťaži, a tam sú zverejňovaná žiadna kontrolované štúdie vplyvu prevádzky na boso na simulované alebo skutočné konkurenčné výkonnosť.
Knihy:
Odozvy a Pingbacks
Komentáre sú uzavreté.