Как начать босиком
За последние полгода я был босиком, либо с очень ограниченным амортизацию обуви (кроссовки не). Это было довольно поездки - прекрасный, волшебный глаз поездка открытия. Эта поездка вызвала мое желание записать набор действий, которые я считаю, другие могут следовать воспроизвести моего раннего успеха.
С чего начать?
Я предлагаю перейти через следующие шаги, будучи уверенным, чтобы не перейти к следующему, пока не будете уверены в себе. Запуск босиком ничего подобного работать с кроссовками для большинства из нас. Существует нет возможности для пятки поразительное, нет терпимости к неисправности, ваш организм должен адаптироваться. Хорошей новостью является то, что ваше тело развивались именно для этого!
- Начать ходить босиком дома Прогулка вокруг вашего дома, квартиры, свой двор -. Там, где обычные путешествия найти вас. Помните, что это такое, чтобы почувствовать землю под вами. Есть невероятное количество нервов в ногах, которые не учитываются при покрытии.
- Начало гуляют, насколько вы можете справиться, не получая волдыри. Для большинства людей это будет всего лишь 1/4 мили, или столько, сколько полный мили. Вы будете чувствовать себя подошвенной кожи постепенно становится толще, как он адаптируется к нагрузкам быть босиком. Выполните эти прогулки, по крайней мере 3-4 недель на любой поверхности можно терпеть. Чем больше разнообразие, тем лучше для вас.
- Время бежать! Начните работать в небольшом количестве, будучи уверен, что вы не будете так далеко, чтобы получить пузыри. Для большинства людей это будет такой же, как ваша начальная ходьба, колеблется от 0,25 км до полной мили. Будьте уверены, чтобы прислушиваться к своему организму и закрыл бежала перед чувствовать себя разбитым. В этот момент ваши икры, ноги и лодыжки должны укреплять, и они могут затянуть быстро (особенно икры), если вы переборщите.
Убедитесь, что вы легко работать - проще, чем вы думаете, что нужно. Прислушивайтесь к своему телу и, прежде всего, расслабьтесь! План потратить как минимум 3-4 недели просто научиться работать без этих надоедливых кроссовки.
Если вы уже положить в определенное количество миль в неделю в кроссовках, на этом этапе можно получить особенно трудно. Я предлагаю совершенно снижается ваш еженедельный пробег обратно к отметке 0 и строительство базы оттуда. Для многих из вас это покажется смешным. Запуск босиком на несколько дней и посмотреть, если это так глупо тогда. Вы учитесь работать снова и снова - хотя были люди, которые сообщили, что успех с постепенным расщеплением миль между обувью и barefooting, я не один из них. Создание переключателя сразу поможет сохранить ваше внимание на новых и улучшенных шаг. Кроме того, работа на всю жизнь, помните?
- Смешайте его. Как вы становитесь сильнее вы можете начать добавлять темп запусков, fartleks, и некоторые дорожки тренировок. Единственное, что я хотел бы сохранить до последнего, интервал тренировок на асфальте. Это, пожалуй, самым оскорбительным и трудно контролировать стиль Бег босиком. Только когда у вас есть твердый и упругий вид вы можете выполнять их.
Альтернативные варианты обуви
Есть несколько вариантов, доступных для дополнения barefooting. Как вы прогресс в бега, я обнаружил, что мне нравится делать частичные босиком перспективе, в сочетании с легким "башмак".
Я использую "башмак" очень слабо, что оно нужно только быть единственной. Vibram Five Fingers были мои barefooting обуви выбора. Они легкие, очень универсальный (их можно носить практически в любом месте, и я делаю), и, прежде всего, они защищают подошвы ваших ног. Вы можете легко получить тысячу миль от них, что делает их экономически, а также.
Есть некоторые вещи (разбитое стекло, измельченный гравий и т.д.), просто не стоит работа закончена. И бывают моменты, когда я не чувствую себя как босиком, как я считаю, это немного больше, оскорбительные по моей подошве, особенно бетона.
Другие люди сообщили, что успех с чем-то же просто, как носки вода. Есть много вариантов там и нет неправильных ответов, до тех пор, как ограждение вокруг вашей ноги тонкие и не обременяя.
Наконец, не стоит покупать Nike Free. Nike утверждает, что она имитирует ощущение бега босиком. Как насчет просто делать реальные вещи, а не давать деньги в компанию, которая началась вся эта путаница с самого начала ?
Запуск формы
Говоря о лучшей форме для Бег босиком трудно, так как все строится по-разному.
Основная идея состоит в перспективе с короткими, быстро и легко успехов. Ваш шаг ставка должна оставаться на 180 шагов в минуту, независимо от вашего темпа.
Позвольте вашей ноги на землю прямо под центр тяжести, под бедрами. Передняя часть стопы должна взяться за первую (хорошую посадку удачи на пятки). Ваше общее положение должно содержаться небольшое вперед учиться. Ни в коем случае, если вы чувствуете, как вы хлопали земле ноги и не должно быть никаких шок эхом в костях.
Прощальные мысли
Там нет научных данных, что кроссовки уменьшить травмы. В самом деле, дело может быть сделано, что они на самом деле увеличение травматизма. Не позволяйте никому говорить вам, по-разному, независимо от их происхождения. Если кто-то настаивает на том, то вы ошибаетесь, вы должны крепи, необходимо ортопедии, необходимо клизма - заставить их доказать. Просто потому, что что-то является обычной практикой, не делает это правильно.
Бег босиком, не сделает вас его иммунной травмы. Многие люди переборщить с места в карьер и получить травму, думая, что только потому, что они бегут босиком, они непобедимы. Будьте умны об этом, и вы будете вознаграждены соответственно.
Ресурсы для дальнейшего изучения
Это было лишь кратчайшее из введений. Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации, я рекомендую следующие сайты и книги.
На веб-сайте:
- Босиком - оригинальный ресурс для босиком бегунов. Это касается почти каждый аспект можно заинтересовать
- Босиком Тед - Увлекательный блог barefooter, который был во всем мире.
- Бег босиком сообщества по RunningAhead - форум для изучения barefooting. Задавайте вопросы от экспертов для нубов.
- Спортивная наука - Резюме: бег босиком связано с существенно более низкими уровнями распространенности острых травм лодыжки и хронические травмы голени в развивающихся странах, но хорошо продуманные исследования воздействия босиком и обуты ход на травмы отсутствуют. Лабораторные исследования показывают, что энергия, стоимость эксплуатации уменьшается примерно на 4%, когда ноги не обуты. Несмотря на эти очевидные преимущества, босиком редко в конкурсе, и в нем нет опубликованных контролируемых исследований воздействия босиком на модельных и реальных показателей конкурентоспособности.
Книги:
Trackbacks и Pingbacks
Comments are closed.