Как избежать, признавая, и дело с Травмы

Хотя многие люди находящиеся силой кормили том, что босиком является панацеей от всех травм, это просто не тот случай. Запуск босиком снизит скорость получения травмы, но только если все сделано правильно. Снижение темпов не означает, что нет никаких шансов получить травму. Запуск травмы, даже босиком, могут исходить из множества источников: слишком много слишком скоро, плохой форме, или просто невезение.

Как избежать травм

Самый лучший способ, чтобы не получить травму, чтобы избежать его, как чумы. Легче сказать, чем сделать, но стараются следовать некоторым основным принципам поможет.

1. Прислушивайтесь к своему телу и уважать его желания. Смысл того, что происходит при запуске, что чувствует себя хорошо, а что вы знаете, не так.
2. Постепенно работа напряжений в свою рутину. Отступить в случае необходимости и перегруппироваться.

Избегайте: слишком много, слишком рано

Как это было сказано выше, прыжки в бега босиком это путь к катастрофе. Существуют различные мышцы и различных напряжений, что человек не привык. Нажатие на эту слишком быстро, как правило, приводят к травмам. Если эта точка не был загнан в вашем мозгу не менее, воспользоваться моментом, и пусть он ударил тебя. Просто потому, что вы хотите, не означает, что ваш организм может справиться с этим.

Следующий шаг, и тот, который я, возможно, упал на недавно, это другая форма слишком много, слишком рано. Если у вас уже работает shodless на некоторое время, вы знаете и подталкивает свои пределы в течение некоторого времени. Проблемы возникают, когда вы нажимаете прошлого, невидимый предел millage слишком быстро, или для некоторых, вообще.

Создание аэробной базы является ключом к ходовые качества расстояния. Это означает, что работает "легко", но с использованием количество millage как стресс на организм. Консервативный подход включает в себя добавление не более чем на 10% каждые 3-4 недели, или на 1 милю в раз в неделю. Так что если вы запускали 6 раз в неделю, вы бы увеличить не более 6 км, но более консервативно, на 10%. Даже в этих пределах на месте, хотя, надо помнить, слушать свое тело.

Просто потому, что увеличение работает хорошо для вас в прошлом месяце не означает, что в том же увеличение будет иметь тот же эффект на вас. Запуск больше миль, тем больше времени на ногах. Больше времени на ногах, тем больше времени на недостатки в вашей походке, чтобы вызвать проблемы. Помните, что вы почувствовали приступ боли в икроножной? Вот сейчас слезу. Помните, небольшая боль в арку в конце несколько трасс? Теперь у вас есть серьезные боли.

Прислушивайтесь к своему телу, уважать его от третьего лица перспективу. Если друг попросил вас, я должен работать, когда у меня приступ у меня теленка, и вы ответите "взять выходной", но не будет делать то же самое для себя, вы должны иметь по душам с самим собой . Травмы всегда откладывать обучение, как правило, гораздо дольше, чем превентивные меры могли бы произойти.

Лучше бы избежать травм, чем она есть, чтобы оправиться от этого.

Избегайте: плохой форме

По мере увеличения миль, так что делает нагрузку на организм. То есть весь смысл увеличения миль. Ваша форма однако начинает проходить тестирование больше и больше. Вещи, которые были первоначально без вопросов, есть потенциал, чтобы медленно работать свой путь в проблемах.

Но не работает больше должны улучшить свои работы экономики? Ну, да это так, но только если вы можете оставаться здоровым через него.

Запуск только до тех пор, как ваша форма позволяет. Поездка линии форма усталости, но переходить на свой собственный страх и риск.

Избегайте: Bad Luck

Мы все во избежание неудач, если мы могли бы, но иногда это просто невозможно. Сбиваются в невнимательности, скольжение на мокрых листьев, машина скользит слишком далеко по пешеходному переходу. Подождите не менее, это походит на то, что мы по крайней мере, был некоторый контроль над. Это потому, что они есть.

Хотя скольжения аварии, практикуя осторожность и знание может снизить вероятность несчастных случаев. Будьте внимательны при запуске.

Признавая травмы

Есть слишком много различных способов повредить себе, вытекающие из различных способов работать неправильно. Я не буду углубляться в них, но будет иметь дело с травмой на более общем уровне.

Признаем: боль

Боль бывает, это, как вы справляетесь с ней и понять, что определяет исход вашей битвы. Есть два типа боли в голове, резкая боль, усталость и боль.

Острая боль является шоком, разделения, пронзительные боли в одной области, которая в противном случае работа хорошо. Эти боли могут быть причиной моих мышц штаммов, разрывы, трещины, тянет, и другие серьезные проблемы. Поэтому, если вы чувствуете острую боль в любой части вашего тела непосредственный интерес заключается в анализе она, зачастую остановки перспективе. В большинстве случаев вы решили "идти в это", так как риск, проходящей через крайнюю боль. Если вы знакомы с острой болью (возможно, стороны стежка), вы можете чувствовать себя комфортно попытке запуска через него. Если боль не начнет спадать через 5 минут или около того, вы бы лучше не пытаться дальше, как вы только был причинен ущерб.

Усталость боль является результатом системы напряжений в вашем теле. Будь то аэробика, мускулистая, или всего тела, этот тип боли то, что вы хотите регулярно ездить и побеждать.

Работа с травм

Ты ранен. Вы старались не получить травму. Вы слушали ваше тело, но тебе больно, и это отстой. Черт возьми, это происходит. Это не забава, но путь к восстановлению в вымощена возможности учиться.

Во-первых, не работать, если вы чувствуете боль в течение более 5 минут устойчивый. Да, это так просто. Боль, как ваше тело хочет сказать вам, что есть проблемы. Иногда эти проблемы могут быть решены после прогрева, но чаще всего проблема требует вашего тела, чтобы восстановить себя. В тех случаях, отдых. Оплатить цену вашим требованиям тела и использовать время, чтобы оценить то, что пошло не так, что в следующий раз, когда вы можете избежать этого.

Если вы не можете определить, где ты взял неправильный поворот, это может быть в ваших интересах, чтобы видеокассету себе работает, или заставить кого-то смотреть, или получить профессиональную оценку.

Бег эволюции, добавив, что хорошо, и удаление плохих - помните, что это занимает много времени. Эволюция медленно, но невероятно мощный процесс.

Ресурсы для решения конкретных видов травм:

• Когда бегать, когда нужно остановиться
• Общие Запуск травмы