Peste jumătate de an am fost difuzate desculţ, sau cu încălţăminte de amortizare foarte limitat (nu adidaşi). Acesta a fost destul de o excursie - o minunata, calatorie magica, deschiderea ochilor. Această călătorie a determinat dorinţa mea de a înregistra un set de măsuri care cred că alţii pot urma pentru a reproduce succesul meu devreme.

Cum să începeţi

Aş sugera trece prin următoarele etape, fiind sigur că nu pentru a vă deplasa pe următoarea până când sunteţi sigur de tine. Rularea cu picioarele goale nu este nimic cum ar fi alergatul cu adidaşi pentru majoritatea dintre noi. Nu este nici o oportunitate pentru toc izbitoare, nu există nici o toleranţă pentru greşelile, corpul tău trebuie să se adapteze. Vestea buna este ca organismul tau evoluat exact pentru acest scop!

1. Începe de mers pe jos în jurul casei desculţi Plimbare în jurul valorii de casa, apartament, curte -. Oriunde calatoriile normale veţi găsi. Amintiţi-vă cum este să se simtă la sol sub tine. Exista un numar incredibil de nervi în picioare, care sunt neglijate atunci când acoperite.
2. Inceput de mers pe jos în afara, în măsura în care se pot ocupa, fara sa blistere. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi la fel de puţin ca un sfert de mila, sau cât de mult o milă complet. Veti simti pielea plantară deveni treptat mai groase ca se adapteaza la stresul de a fi în picioarele goale. Efectuaţi aceste plimbari de cel puţin 3-4 săptămâni pe orice suprafata pe care se poate tolera. O varietate mai mare, mai bine eşti.
   
3. Timp să rulaţi începe să ruleze în cantitate mică, fiind sigur că nu vei măsura în care pentru a obţine blistere.! Pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi la fel ca mersul pe jos iniţială, oriunde de la .25 de mile până la o mila complet. Asiguraţi-vă că pentru a asculta corpul dumneavoastră şi închide rulează în jos înainte de a te simti coplesit. În acest moment, gambele, gleznele şi picioarele, ar trebui să consolideze şi pot strânge rapid (în special produsele viţei), dacă se exagera.

   Asiguraţi-vă că rulaţi uşor - uşor decât credeţi că aveţi să. Asculta-ti corpul si mai presus de toate, relaxeaza-te! Planul privind cheltuielile la minim 3-4 săptămâni doar de învăţare cum să executaţi fără aceste adidaşi plictisitor.

   Dacă sunteţi deja punerea într-un anumit număr de kilometri pe săptămână, în adidaşi, această etapă poate obţine deosebit de dificil. Eu sugerez scadere complet kilometraj dvs. săptămânal Înapoi la marca 0 şi construirea bazei de acolo. Pentru multi dintre voi acest lucru va părea ridicol. Rulaţi desculţ pentru câteva zile şi a vedea dacă este atât de prostesc apoi. Sunteţi de învăţare pentru a rula peste tot din nou - deşi au fost oameni care s-au raportat succes cu mila treptat de divizare între pantofii şi barefooting, eu nu sunt unul dintre ei. A face trecerea de la toate o dată va ajuta să vă păstraţi axat pe pas de noi şi îmbunătăţite. În plus, este de rulare pentru viaţă, îţi aminteşti?

4. Se amestecă-l. Pe măsură ce devin mai puternici puteţi începe să adăugaţi ruleaza tempo, fartleks, şi unele programe de antrenament cale. Singurul lucru pe care mi-ar salva până la ultimul interval de antrenamente sunt pe trotuar. Acest lucru pare a fi cel mai abuziv şi greu de controlat stil de desculţ rulează. Nu până când veţi avea o formă solidă şi elastice le putem efectua.
   

Opţiuni alternative de încălţăminte

Există un număr de opţiuni disponibile pentru completarea barefooting. Aşa cum aţi progrese în funcţionare, am descoperit că am bucura de a face o rulare parţială desculţi, cuplat cu o usoara "pantof".

Eu folosesc "pantof", foarte vag, în sensul că trebuie doar să fie o talpă. Vibram Five Fingers au fost pantoful meu barefooting de alegere. Ele sunt uşoare, foarte versatil (le puteţi purta doar despre oriunde, şi eu fac), şi mai presus de toate, ele protejeaza talpa piciorului. Puteţi obţine cu uşurinţă o mie de mile de acestea, facandu-le economic, precum şi.

Există unele lucruri (de sticlă spartă, pietriş concasată, etc), ca doar nu sunt în valoare de peste rulează. Şi acolo sunt momente când nu se simt cum ar fi alergatul cu picioarele goale ca mi se pare un pic mai mult abuziv pe tălpi, în special de beton.

Alte persoane au raportat succes cu ceva la fel de simplu ca şosete aqua. Există o mulţime de alegeri acolo şi nu există răspunsuri greşite, atât timp cât în ​​jurul incintei piciorul este subtire si nu greva.

În cele din urmă, nu cumpara Nike Free. Nike sustine ca imita senzatia de mers desculţ. Cum despre a face doar un lucru real şi de a nu da bani pentru a companiei, care a început această mizerie tot pentru a începe cu ?

Forma de alergare

Descrierea cea mai bună formă pentru funcţionare în picioarele goale este dificilă, deoarece toată lumea este construit diferit.

Ideea generală este pe termen scurt, cu paşi rapide, şi de lumină. Rata dvs. de pas ar trebui să rămână la 180 de paşi pe minut, indiferent de ritmul dumneavoastră.

Permiteţi-vă picioarele să aterizeze direct în centrul de greutate, sub solduri. Partea din fata a piciorului dvs. ar trebui să lovi prima solul (de aterizare noroc pe calcai). Postura dumneavoastră generală ar trebui să conţină un atacant uşoară invata. La nici un punct ar trebui sa te simti ca esti bătaie sol, cu picioarele şi nu ar trebui să fie nici un şoc reverberează în oase.

Gânduri despartire

Nu există nici date stiintifice care pantofii de funcţionare reduce prejudiciul. De fapt, un caz poate fi că acestea cresc de fapt rata de prejudiciu. Nu lăsa pe nimeni să vă spun diferit, indiferent de originea lor. Dacă cineva insistă să te înşeli, aveţi nevoie de suport arc, ai nevoie de ortopedie, aveţi nevoie de o clisma - a le face o dovedesc. Doar pentru ca ceva este o practică comună nu-l face dreapta.

Desculţ de rulare nu va face sa-l imun prejudiciu. Mulţi oameni exagerati dreapta pe BAT si se rănite, crezând că doar pentru că acestea sunt difuzate cu picioarele goale sunt invincibili. Fii inteligent despre el si vei fi recompensat corespunzător.

Resurse pentru învăţarea mai mult

Acest lucru a fost scurtă, doar de introducere. Dacă sunteţi interesat să aflaţi mai multe, am recomandăm următoarele website-uri şi cărţi.

Pe web:

• Rularea Barefoot - resursă original pentru alergatori desculti. Acest aspect se referă doar despre fiecare ai putea fi interesat
• Barefoot Ted - Blog fascinantă, de barefooter care a fost peste tot în lume.
• Rularea Barefoot comunitară privind RunningAhead - Forum pentru a învăţa despre barefooting. Puneţi întrebări din partea experţilor la Noobs.
• Ştiinţă Sport - Sumar: alergare în picioarele goale este asociat cu o prevalenta semnificativ mai mic de leziuni acute ale gleznei şi leziuni cronice ale membrului inferior în ţările în curs de dezvoltare, dar studiile bine concepute de efectele de funcţionare în picioarele goale şi încălţate cu privire la prejudiciu lipsesc. Studiile de laborator arată că costul energiei de funcţionare este redus cu aproximativ 4%, în cazul în care picioarele nu sunt încălţate. În ciuda acestor beneficii aparente, cu picioarele goale de rulare este rară în competiţie, şi nu sunt publicate nici studii controlate ale efectelor de funcţionare desculţ pe performanţă competitiv simulată sau reală.

Cărţi:

• Born to Run: Un trib Ascuns, Superathletes, şi cea mai mare Cursa lumea nu a mai vazut
• ChiRunning: o abordare revolutionara la efort, a prejudiciului-free running