Peste jumătate de an am fost difuzate desculţ, sau cu încălţăminte de amortizare foarte limitat (fără adidaşi). Acesta a fost destul de o excursie - un minunat, magic, deschiderea călătoria ochi. Această călătorie a determinat dorinţa mea de a înregistra un set de măsuri care cred că alţii pot urma pentru a reproduce succesul meu devreme.

Cum să începeţi

Aş sugera proces-verbal prin următoarele etape, fiind sigur că nu pentru a trece la următoarea până când nu sunteţi sigur de tine. Rularea în picioarele goale este nimic cum ar fi alergatul cu adidaşi pentru majoritatea dintre noi. Nu există nici o oportunitate pentru toc izbitoare, nu există nici o toleranţă pentru greşelile, corpul tău trebuie să se adapteze. Vestea buna este ca organismul tau au evoluat exact pentru acest scop!

1. Pornire pe jos în jurul valorii de casă goale Walk în jurul valorii de casa, apartamentul dvs., curtea ta -. Oriunde calatoreste dumneavoastră obişnuit să găsiţi. Amintiţi-vă cum e să se simtă la sol sub tine. Exista un numar incredibil de nervi din picioarele tale, care sunt neglijate atunci când acoperite.
2. Inceput de mers pe jos în afara, în măsura în care poţi manipula, fara sa blistere. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi la fel de puţin ca un sfert de mila, sau la fel de mult ca o mila complet. Veti simti pielea plantară devin treptat mai groasă, deoarece se adaptează la subliniază, de a fi desculţ. Efectuaţi aceste plimbări timp de cel puţin 3-4 săptămâni pe orice suprafata pe care se poate tolera. O varietate mai mare, mai bine eşti.
   
3. Timp să rulaţi începe să fie difuzate în cantitate mică, fiind sigur că nu te duci măsura în care pentru a obţine blistere.! Pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi la fel ca mersul pe jos iniţială, oriunde de la 0.25 mile la o mila complet. Asiguraţi-vă că pentru a asculta corpul dumneavoastră şi de oprire care rulează în jos înainte de a te simti coplesit. În acest moment gambele, picioarele, gleznele şi ar trebui să consolideze şi pot fi intensifice rapid (în special dumneavoastră viţei), dacă l-aţi exagerati.

   Asiguraţi-vă că aveţi o uşor - uşor decât crezi tu trebuie sa. Asculta-ti corpul si mai presus de toate, relaxeaza-te! Planul privind cheltuielile la minim 3-4 săptămâni doar învăţa cum să circule fără aceste adidaşi plictisitor.

   Dacă sunteţi deja pune într-un anumit număr de mile pe săptămână în adidaşi, această etapă poate obţine deosebit de dificil. Vă sugerez scadere complet kilometraj dvs. pe săptămână înapoi la marca 0 şi construirea bazei de acolo. Pentru multi dintre voi aceasta va parea ridicol. Rulaţi picioarele goale pentru câteva zile şi a vedea dacă este atât de stupid atunci. Eşti de învăţare pentru a rula peste tot din nou - cu toate că au existat oameni care s-au raportat succes cu mila treptat separare între pantofii şi barefooting, eu nu sunt unul dintre ei. A face trecerea de la o dată pe toate va ajuta la menţinerea axat pe noua dvs. şi îmbunătăţite pas. În plus, de rulare este pentru viaţă, îţi aminteşti?

4. Se amestecă-l. Pe măsură ce devin mai puternici puteţi începe să adăugaţi alergări temporizate, fartleks, iar unele antrenamente cale. Singurul lucru pe care mi-ar economisi până la ultimul interval de programe de antrenament sunt pe trotuar. Aceasta pare a fi stilul cel mai abuziv şi greu de controlat de funcţionare desculţ. Nu până când aveţi o formă solidă şi elastice le putem efectua.
   

Opţiuni alternative de încălţăminte

Există un număr de opţiuni disponibile pentru completarea barefooting. Aşa cum aţi progrese în funcţionare, am descoperit că îmi place fac o rulare parţială desculţi, cuplat cu o usoara "pantof".

Eu folosesc "pantof", foarte vag, în sensul că trebuie doar să fie o talpă. Vibram Five Fingers au fost pantoful meu barefooting de alegere. Ele sunt uşoare, foarte versatil (le poti purta doar despre oriunde, şi eu fac), şi mai presus de toate, acestea protejează talpa piciorului. Puteţi obţine cu uşurinţă o mie de mile de acestea, facandu-le economic, precum şi.

Există unele lucruri (sticlă spartă, pietriş strivit, etc), care pur si simplu nu sunt în valoare de peste execută. Şi acolo sunt momente când nu mă simt cum ar fi alergatul desculţ ca mi se pare un pic mai abuzive pe tălpi mea, mai ales de beton.

Alte persoane au raportat succes cu ceva la fel de simplu ca sosetele Aqua. Există o mulţime de opţiuni acolo şi nu există răspunsuri greşite, atât timp cât a incintei în jurul valorii de piciorul tau este subtire si nu împovăra.

În cele din urmă, nu cumpara gratuit ce Nike. Nike sustine ca imita senzatia de funcţionare desculţ. Cum despre a face doar un lucru real şi nu da bani pentru compania care a început această intreaga incurcatura pentru a începe cu ?

Forma de alergare

Descrierea cea mai bună formă de funcţionare picioarele goale este dificil, deoarece toată lumea este construit diferit.

Ideea generală este pe termen scurt cu paşi, rapid, si lumina. Rata de dvs. pas ar trebui să rămână la 180 de paşi pe minut, indiferent de ritmul tău.

Permiteţi-ti picioarele de teren direct sub centrul de greutate, sub soldurile tale. Partea din faţă a piciorului ar trebui să atingă prima solul (de aterizare noroc pe calcai). Postura dumneavoastră de ansamblu trebuie să conţină o uşoară înainte să înveţe. În nici un punct ar trebui să vă simţiţi ca esti lovirea sol, cu picioarele tale şi nu trebuie să existe şoc reverberează în oase.

Gânduri despărţire

Nu există date ştiinţifice care pantofii de alergat reduce vătămarea. De fapt, un caz se poate face ca acestea să crească de fapt, ratele de prejudiciu. Nu lăsa pe nimeni să vă spun în mod diferit, indiferent de originea lor. Dacă cineva insistă te înşeli, aveţi nevoie de suport arc, ai nevoie de ortopedie, aveţi nevoie de o clisma - a le face o dovedesc. Doar pentru ca ceva este o practică comună nu-l face dreapta.

Barefoot de funcţionare nu este de gând să te fac să-l imun prejudiciu. Mulţi oameni se exagera right off BAT şi se accidenteze, gândindu-se că doar pentru că acestea sunt difuzate cu picioarele goale sunt invincibili. Fii inteligent despre el si vei fi răsplătit în consecinţă.

Resurse pentru învăţarea mai multe

Acest lucru a fost doar mai scurtă de introduceri. Dacă sunteţi interesat în procesul de învăţare mai mult, am recomandăm următoarele site-uri şi cărţi.

Pe web:

• Running Barefoot - resursă originală pentru alergători în picioarele goale. Aceasta acoperă doar despre fiecare aspect pe care ai putea fi interesat
• Barefoot Ted - blog fascinantă, de barefooter care a fost peste tot în lume.
• Barefoot Rularea comunitare privind RunningAhead - forum pentru învăţarea despre barefooting. Puneţi întrebări din partea experţilor la noobs.
• Sport Stiinta - Scurta descriere: alergare descult este asociat cu o prevalenta semnificativ mai mici de leziuni acute de glezna si leziuni cronice ale membrului inferior în ţările în curs de dezvoltare, dar studiile bine concepute a efectelor de funcţionare desculţ şi incaltati cu privire la prejudiciu lipsesc. Studiile de laborator arată că costul energiei de funcţionare este redusă cu aproximativ 4%, în cazul în care picioarele nu sunt incaltati. În ciuda acestor beneficii aparente, cu picioarele goale de rulare este rară în competiţie, şi nu sunt publicate nici studii controlate, cu efectele de funcţionare desculţ privind performanţa competitivă simulate sau reale.

Cărţi:

• Born to Run: un trib Hidden, Superathletes, şi cea mai mare Race Lumea nu a mai vazut
• ChiRunning: o abordare revolutionara la efort, Leziuni-Free Running