Evitarea, recunoscând, şi care se ocupă cu leziuni

Desi multi oameni sunt hrănite vigoare ideea că execută cu picioarele goale este leacul pentru toate leziunile, aceasta pur şi simplu nu este cazul. Alergare desculţ va reduce rata de prejudiciu, dar numai dacă este făcută corect. Reducerea ratei nu înseamnă nici o şansă de a prejudiciului. Leziuni de funcţionare, chiar şi cu picioarele goale, se poate să provină din surse multitudinea: prea mult, prea repede, forma slaba, sau pur şi simplu noroc rău.

Evitarea Accidentări

Cel mai bun mod de a nu se accidenteze este să-l evite, cum ar fi ciuma. Mai uşor de zis decât de făcut, dar încercând să urmeze câteva principii de bază vor ajuta.

1. Asculta-ti corpul şi respectarea voinţei sale. Sense ceea ce se întâmplă atunci când aveţi o, ceea ce se simte bine şi ceea ce ştii să fi greşit.
2. Treptat, locul de muncă subliniază în rutina dumneavoastră. Înapoi, dacă este necesar şi să se regrupeze.

Evitati: Prea mult, prea curând

După cum a fost menţionat anterior, sarind în care rulează picioarele goale este o reteta pentru dezastru. Există diferite muşchii şi subliniază faptul că diferite nu este utilizat pentru a. Apasand acest prea repede va duce, de obicei, la un prejudiciu. Dacă acest punct nu a fost condus in creierul vostru încă, să ia un moment si se lasa sa te-a lovit. Doar pentru că o vrei, nu înseamnă că organismul dumneavoastră poate descurca.

Următorul pas, şi unul care am căzut, probabil, pentru recent, este o formă diferită de prea mult, prea repede. Dacă aţi fost difuzate shodless pentru un timp, vă sunt conştienţi de şi au fost împingând limitele tale de ceva timp. Problemele apar atunci când vă împinge această limită trecut millage invizibil prea repede, sau pentru unele, la toate.

Construirea unei baze de aerobic este cheia pentru funcţionare la distanţă de calitate. Acest lucru înseamnă de funcţionare "usor", dar folosind valoarea millage ca stresor pe corp. O abordare conservatoare implică adăugarea nu mai mult de 10% la fiecare 3-4 saptamani, sau 1 mile pe rula pe săptămână. Deci, dacă aţi rulat de 6 ori pe săptămână, ar trebui să crească de cel mult 6 km, dar mai conservator, de 10%. Chiar şi cu aceste limite în loc, deşi, trebuie să ne amintim pentru a asculta corpul lor.

Doar pentru că o creştere a lucrat bine pentru tine în ultima lună nu înseamnă că această creştere aceeaşi va avea acelaşi efect asupra ta. Rularea mai multe mile înseamnă mai mult timp pe picioarele tale. Mai mult timp pe picioarele tale înseamnă mai mult timp pentru imperfecţiunile din mers dvs. pentru a cauza probleme. Amintiţi-vă că aţi simţit junghi în gambei? Asta e acum o lacrimă. Amintiţi-vă de durere uşoară din arhitectura dvs., la sfârşitul unei rulează câteva? Acum ai dureri de grave.

Asculta-ti corpul, ceea ce-l dintr-o perspectivă treia persoane. Dacă un prieten aţi întrebat, ar trebui să alerg când am un junghi în viţel mea, şi ai răspuns "să ia o zi liberă", dar nu va face acelaşi lucru pentru tine, trebuie să aveţi o inimă la inimă cu tine insuti . Leziunile întârziere întotdeauna de formare, de obicei, mult mai mult decât măsurile preventive s-ar fi luat.

Este mai bine să fi putut evita prejudiciul decât este de a recupera de la el.

Evitati: forma slaba

Ca creştere km, la fel de stres asupra organismului. Acesta este întregul scop de kilometri în creştere. Formular cu toate acestea începe să se testate mai multe şi mai mult. Lucruri care au fost iniţial non-probleme au potenţialul de a lucra încet drumul lor o problemă.

Dar nu este în funcţiune mai mult ar trebui să-mi îmbunătăţire a economiei de funcţionare? Ei bine, da este, dar numai dacă vă puteţi menţine prin ea.

Rulaţi doar atâta timp cât formular permite. Ride linia de oboseala formă, dar treacă pe riscul propriu.

Evitati: Ghinion

Ne-ar evita toate ghinion dacă am putea, dar uneori este nu doar posibilă. Un pas greşit în timpul neatentie, o alunecare pe frunze ude, o masina diapozitive prea departe pe trecere de pietoni. Aşteaptă un minut, deşi, aceste lucruri suna ca lucrurile pe care le a avut cel puţin un anumit control asupra. Asta pentru ca ei sunt.

Deşi o alunecare este un accident, practica prudenţă şi cunoştinţă poate reduce sansa de accidente. Fiţi atenţi în timp ce alerga.

Recunoscând Accidentări

Nu sunt prea multe mod diferit de a se rani, care rezultă din modul diferit de multe pentru a rula incorect. Nu voi îngropa în aceste, dar se vor ocupa cu leziuni la un nivel mai general.

Recunoaste: durere

Durerea se întâmplă, cum te descurci cu ea şi să înţelegeţi că determină rezultatul de lupta ta. Există două tipuri de durere in mintea mea, durere ascutita, durere şi oboseală.

Durere ascuţită este un şoc, divizare, durere piercing-ul într-o singură zonă care a fost altfel de operare bine. Aceste dureri pot fi cauza mea tulpini musculare, concediu, fracturi, trage, şi alte probleme grave. De aceea, dacă vă simţiţi o durere ascuţită în orice parte a corpului dumneavoastră preocuparea ta imediată este să-l analizeze, de multe ori oprirea pe termen. Cele mai multe ori vă va decide să "umblăm în", deoarece riscul de a rula prin intermediul durerea este extremă. Dacă sunteţi familiarizat cu durere ascuţită (probabil o cusătură parte), se poate simti confortabil încercaţi să îl rulaţi prin ea. În cazul în care durerea nu începe să dispară după 5 minute sau cam asa ceva, tu nu ar încerca în continuare cel mai bine ca tine sunt doar cauzează daune.

Durere Oboseala este rezultatul unei tulpini sistem în corpul dumneavoastră. Fie că este musculos aerobic,, sau corp plin, acest tip de durere este ceva pe care doriţi să plimbare de rutină şi să cucerească.

Confruntarea cu leziuni

Eşti rănit. Aţi încercat să nu fi rănit. Ai ascultat de corpul tau, dar ai fost ranit si e de rahat. La naiba, se întâmplă. Este are nici un haz, dar drumul până la recuperare în pavate cu şanse de a învăţa.

În primul rând, nu se execută dacă vă simţiţi durere pentru mai mult de 5 minute de echilibru. Da, e atât de simplu. Durerea este felul corpului de a-ti spune el are probleme. Uneori, aceste probleme pot fi rezolvate după încălzire, dar cel mai adesea probleme necesită organismul dumneavoastră să se repare. În aceste cazuri, de odihnă. Plătiţi preţul de cerintele dumneavoastra corpului şi de a folosi timpul pentru a evalua ce a mers prost, astfel încât data viitoare îl puteţi evita.

Dacă sunteţi în imposibilitatea de a determina în cazul în care aţi luat o întorsătură greşită, aceasta poate fi în interesul dvs. pentru a vă casetă video de funcţionare, sau pentru a obţine cineva pentru a viziona, sau pentru a primi o evaluare profesională.

Rularea este evoluţie, adăugând bine, şi eliminarea rele - amintiţi-vă că această nevoie de timp. Evolutia este un proces lent, dar incredibil de puternic.

Resurse pentru a face cu anumite tipuri de leziuni:

• Când To Run, când să se oprească
• Leziunile comune de alergare