Executando o inverno
Como o clima fica mais frio, snowier e piores no Nordeste me vejo lutando para rodar fora descalço sem ficar dormente. Como o propósito de correr descalço é o feedback sensorial, sendo numb é perigoso. Eu explorei as opções, e tentou muitas delas, mas ainda temos muito a aprender. Aqui estão as opções que eu tentei até agora e que tem funcionado.
Barefoot / Shodless. Frostbite é uma preocupação séria como temperaturas de gotejamento na neve e abaixo 30F e se instala no chão. Cidades de spray nas estradas com sal e outros produtos químicos, diminuindo o ponto de congelamento da água e criando um ambiente mais cáustico para a pele. Estas são preocupações sérias e não deve ser tomada de ânimo leve. Eles também não deve ser temido sem ser compreendido.
Sendo os pés descalços no inverno leva adaptação, assim como qualquer outro tipo de atividade que seu corpo não está acostumado. O truque é se adaptar lentamente. A questão é, podemos realmente se adaptar a uma coisa dessas? Neste momento eu não tenho uma resposta para você. Minha limitada experiência com os pés descalços correndo lá fora tem envolvido dormência em ~ tempo 30F. Eu prontamente parou, ficou lá dentro, aqueceu, e voltou um pouco para fora calçados.
Talvez eu esteja errando ao lado da cautela, mas o propósito de correr descalço é aumentar a percepção sensorial e feedback. As coisas começam a ficar momento entorpecido, eu estou em uma situação onde eu posso facilmente extrapolar, mais de stride, ou simplesmente ultrapassar o que eu sou capaz. Para não mencionar o aumento do risco de congelamento.
Barefoot Rick tem escrito algumas fascinantes informações a respeito de sua descalços correndo ao longo dos últimos 5 anos +. As imagens não são para os mais sensíveis e mostrar-lhe, com vários estágios de congelamento e outros ferimentos.
É definitivamente possível correr descalço no inverno, o júri é ainda para fora sobre a duração, o tempo de adaptação e risco de lesões duradouras.
Meias. Agarrar um par de meias de execução (ou meias de lã) e apenas sair para uma corrida parecia uma ideia razoável. Afinal, ainda é muito parecido com os pés descalços certo? Bem, nem tanto. A lã bando meias na frente e sentiu-se extremamente difícil. Eu tive que tirá-las no meio do caminho através de 8 quilômetros e executar o resto com os pés descalços. Eles conseguiram manter meus pés quentes.
As meias execução não eram melhores. Estes desde o calor muito pouco eo real "único" da meia teria desgastado após o outro através de 2-3 é executado.
Apenas meias não é uma opção viável.
Vibram Cinco Clássicos de dedo com meias Injinji. O VFF clássico não tem alça por cima e são os mais minimalista das opções Vibram. Acoplamento destes com as meias toe Injinji fornece uma solução quente e que a absorção. O funcionamento real em "clássicos" é difícil, pois o elástico ao redor do pitadas de volta no calcanhar. Se você remover esse elástico no calcanhar do sapato é difícil manter seguro. Talvez você terá melhor sorte com esta configuração, no entanto, não é viável para mim devido a estas limitações.
Vibram Fluxo de cinco dedos. Comercializado como "ChiRunning em temperaturas mais frias ou atravessar um córrego com seu caiaque, o fluxo Fivefingers fornece proteção descalço confortável", estes definitivamente mantive meu pé quente. O revestimento Neoprene 1,2 milímetros e 2mm EVA footbed fornecer o isolamento térmico e proteção.
Apesar de ter uma grossa sola do que eu gostaria, estes têm-se revelado a melhor solução para mim, até agora. O sentimento é o mais próximo possível com os pés descalços como eu posso simular mantendo sentindo no meu pé.
Desde os sapatos cobrir todo o pé, eles não se sentem como se estivessem indo para escorregar, como os clássicos VFF que permite uma marcha mais natural. Enquanto você está acostumado a correr descalço, o formulário deve permitir que se adaptar a estas sem muito esforço.
Esteira. Barefoot correr na esteira não deve ser descartada como uma alternativa de inverno. Mesmo se você estiver indo para adaptar seus pés para o frio, a esteira pode ajudar.
Eu usei a escada rolante para ambas as milhas log descalços e para se aquecer antes de sair pela porta. Acho que os músculos tendo se soltou e minha temperatura corporal mais alto, ajuda-me a facilidade no frio, sem rigidez.
Raquetes de neve. Eu ainda tenho que tentar isso. Uma vez que haja alguma queda de neve aqui em Michigan vou estar tentando meu novo Atlas Run Snowshoe 
Feedback?
Assim como você executar no inverno? O que você fez para manter seu footsies pouco de sólido de congelamento? Eu adoraria ler sobre suas provações e tribulações.
Edit: A mais abrangente artigo inverno execução também está disponível.
Referências
- Socks Injinji - aka, as meias toe vêm em todos os tipos de alturas, tipos de materiais e cores. Eu usei-os com o meu clássicos e descobriu que eles são confortáveis, apesar de caro.
- Vibram Five Fingers
Meus pés começaram a ficar muito frio no meu KSOs VFF cerca de 55 (eu sou mais um covarde que a maioria, tendo vivido na Califórnia há muitos anos!). Eu comprei alguns Injini meias de lã merino e usava-os com a minha VFFS e ter feito bem até agora. No entanto, eu não sei o que vou fazer na chuva e 40 anos ou ainda mais baixo.
Parte do problema é que ainda estou a recuperar de lesão do nervo de hérnia de disco. Isso faz com que a minha perna esquerda para pegar mais frio mais rápido. Isso também significa que tenho que andar mais, o que significa que meus pés estão no chão mais e minha temperatura corporal não tão alto. Eu estou esperando uma vez que eu sou capaz de correr sem parar eu posso suportar temps mais frios. Fico impressionado quando vejo vocês correndo na neve descalça. Mas desenvolver um pouco de calor a execução provavelmente tem algo a ver com isso.
Obrigado pela mensagem!
Clynton
Busca em execução
Desculpe, mas eu ainda sinto que o bom senso deve sempre prevalecer. Correr descalço na rockies onde moro em 10 mil pés na neve e no gelo pé descalço é simplesmente estúpido. Enquanto um bom par de adrenelines riachos podem não ser os meus pés descalços ainda estão quentes e bem protegidos até a primavera, quando eu posso perder os sapatos.
Obrigado por os caras posts. Concordo que o bom senso deve prevalecer, definitivamente, e eu estou tendo um momento difícil funcionando em nenhuma neve, vamos junto no gelo, etc
É preciso ser pragmático, acima de tudo.
FYI, eu acabei de descobrir que você pode obter congelamento em temperaturas tão quentes como 42 graus se estiver chovendo e você está lá fora por muito tempo. Não o que eu queria aprender a maneira dura:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, muito em ouvir sobre o seu empreendimento. Eu li através do blog. Eu definitivamente não me sinto tão idiota por não ter enfrentaram o frio. Pragmatismo parece vencer.
E obrigado por não postar fotos, congelamento não é uma vista bonita. Você acha que você teria ainda tinha o congelamento no Vibrams uma vez que ficou molhado?
VFFS Re, provavelmente. Eu só tenho os clássicos que são os minimaliest. Talvez o KSOs têm maior retenção de calor? Mas não é muito.
Eu acho que sei quando isso aconteceu - não havia um trecho com rajadas muito frias de vento em torno milha 11, e os meus dedos ficaram muito frio. Aposto que o vento levou meu calor central (eu estava em poliéster e algodão -. Windbreaker não estava preocupado com superaquecimento ...), assim que todo o sangue que deixou minhas extremidades. Eu também deveria ter usado um aquecedor de chapéu. Mas realmente, eu deveria ter ficado em casa ou corriam apenas o 5k.
Tudo está ok cura, e está começando a parecer menos grave. A coisa boa é que a área de superfície real congelamento é muito pequena. O resto é os danos da pele a partir da formação de bolhas em torno dele. Poderia ter sido pior.
Minha maior preocupação é escorregar no gelo e de volta a minha dolorosa. Correndo dentro de casa :-( sons deprimente, mas está escuro quando eu sair para o trabalho e escuro quando eu chegar em casa. Dang.
Existem riscos em todos os lugares na vida, me preocupo mais com deslizamento com o meu carro do que eu faço os meus pés. Verifique se você está correndo de altura e não empurrando com os pés.
Fui correndo descalço em Baltimore, MD neste inverno.
As temperaturas aqui foram até-19F em janeiro (que tivemos a nossa quota de neve também). Mas não foi um problema sério para os meus pés. Sim, os pés ficam dormentes, mas apenas no início. Depois de cerca de 10-15 minutos de corrida o seu sangue começa a pulsar e você sentirá seus pés se aquecer. Se qualquer coisa, a superfície irregular da neve e gelo escorregadio final sendo benchmarks bom para a sua técnica de corrida. Percebi o quanto eu estava empurrando fora quando meus pés começaram a atirar por trás de mim.
O único problema real foi a quantidade de sal ímpios que as pessoas derramado no pavimento (que ajuda, porém, é que outras pessoas andam com sapatos normais e moer o sal em pó, que não dói tanto). A neve em si também pode ser traiçoeiro, porque você não pode ver o vidro que pode estar nele. Também as mãos ficam muito frios sem luvas eo suor começa a congelar meus cotovelos (info demais?).
Ele não ajuda que a calçadas e ruas são limpas, mas não vejo que grande parte um problema de execução na neve embalada. Sim, ele faz ficar frio, mas a execução se VFFS foi pior para mim nesse aspecto do que correr descalço. A neve começa a derreter sobre eles e apenas permanece lá.
Eu geralmente executado por apenas uma hora (eu acho que a maioria das pessoas não gostaria de passar mais tempo do que no frio). Eu não recomendaria uma sessão mais do que isso - não corre 2-3 em vez de um longa.
Eu queria saber como as pessoas faziam isso. Eu moro em um lugar com um inverno de verdade e queria saber como foi feito. Eu estou querendo saber por que ninguém usa mocassins? Como fora e de fora reais nativos mocassins estilo americano, que não têm uma sola de couro duro, estão soltos e no qual você pode sentir o terreno. Eles são, basicamente, apenas meias muito grossas. Existe algo que eu não estou vendo sobre eles?
Pessoas fazem uso mocassins, com certeza! Essa criação, porém, é mais artesanal, ou alguém saber (ou pagar um pouco para eles), então eu não tive a experiência.
A atualização artigo inverno é mais longo das linhas que você está pensando.