Mais de metade do ano passado fui correr descalço ou com calçado de amortecimento muito limitada (sem tênis). Tem sido uma viagem e tanto - uma maravilhosa, mágica, viagem de abertura dos olhos. Esta viagem fez com que meu desejo de gravar um conjunto de passos que eu acredito que os outros podem seguir para reproduzir o meu sucesso precoce.

Como começar

Eu sugiro processo através dos seguintes passos, tendo a certeza de não passar para a próxima até que você esteja seguro de si. Correr descalço há nada como correr com tênis para a maioria de nós. Não há oportunidade para o calcanhar impressionante, não há tolerância para os erros, o seu corpo tem de se adaptar. A boa notícia é que seu corpo evoluiu exatamente para essa finalidade!

1. Começar a andar ao redor da casa descalço Ande em sua casa, seu apartamento, o seu quintal -. Onde quer que suas viagens normais encontrá-lo. Lembre-se que ela gostaria de sentir o chão abaixo de você. Há um número incrível de nervos em seus pés que são negligenciados quando coberto.
2. Começar a andar fora, tanto quanto você pode segurar, sem ficar bolhas. Para a maioria das pessoas isso vai ser tão pouco como um quarto de milha, ou tanto quanto uma milha completa. Você vai sentir a pele plantar gradualmente se tornam mais espessas, uma vez que se adapta ao estresse de estar descalço. Realizar essas caminhadas por pelo menos 3-4 semanas em qualquer superfície que você pode tolerar. Quanto mais variedade, melhor você é.
   
3. Tempo para executar! Comece correndo em pequena quantidade, sendo certo que você não está indo tão longe a ponto de obter bolhas. Para a maioria das pessoas este será o mesmo que sua caminhada inicial, em qualquer lugar de 0,25 milhas a uma milha completa. Certifique-se de ouvir o seu corpo e fechou a corrida para baixo antes de você se sentir sobrecarregado. Neste ponto, panturrilhas, pés e tornozelos devem fortalecer e eles podem limitar-se rapidamente (especialmente panturrilhas), se você exagerar.

   Certifique-se de executar fácil - mais fácil do que você pensa que você precisa. Ouça o seu corpo e acima de tudo, relaxe! Plano de gastar no mínimo 3-4 semanas apenas aprender a correr sem os sneakers traquinas.

   Se você já está colocando em um determinado número de milhas por semana no tênis, nesta fase pode começar particularmente difícil. Sugiro completamente soltando sua quilometragem semanal de volta para a marca de 0 e construção de base de lá. Para muitos de vocês isto vai parecer ridículo. Correr descalço por alguns dias e ver se ele é tão bobo então. Você está aprendendo a correr tudo de novo - embora tenha havido pessoas que têm relatado sucesso com milhas gradualmente divisão entre sapatos e barefooting, eu não sou um deles. Fazer a mudança de uma vez ajudará a manter seu foco em seu novo e melhorado stride. Além disso, correr é para a vida, lembra?

4. Misturar-se. Quando ficar mais forte você pode começar a adicionar tempo runs, fartleks, e alguns exercícios pista. A única coisa que eu poderia salvar até últimos são exercícios intervalados no asfalto. Este parece ser o estilo mais abusivas e de difícil controle de pés descalços correndo. Não até que você tenha uma forma sólida e elástica você pode executá-las.
   

Opções alternativas Calçado

Há um número de opções disponíveis para completar barefooting. Conforme você progride em execução, descobri que eu gosto de fazer uma corrida com os pés descalços parcial, juntamente com um "sapato" e leve.

Eu uso o "sapato" muito vagamente na medida em que só precisa ser um critério. Vibram Five Fingers ter sido meu sapato barefooting de escolha. Eles são leves, muito versátil (você pode usá-los em qualquer lugar, e eu faço), e acima de tudo, eles protegem a planta do seu pé. Você pode facilmente chegar a milhares de quilômetros, destes, tornando-os econômicos também.

Há algumas coisas (vidro quebrado, brita, etc) que simplesmente não valem a pena passar por cima. E há momentos em que eu não me sinto como correr descalço como eu encontrá-lo um pouco mais abusivos no meu soles, especialmente o concreto.

Outras pessoas têm relatado sucesso com algo tão simples como meias aqua. Há um monte de opções lá fora e não há respostas erradas, desde que o recinto em torno do seu pé é fina e não oneração.

Finalmente, não compre a Free Nike. Nike afirma que imita a sensação de correr descalço. Como sobre apenas fazer a coisa real e não dar dinheiro para a empresa que começou toda essa confusão, para começar ?

Execução Form

Descrevendo a melhor forma de correr descalço é difícil, pois todos são construídos de forma diferente.

A idéia geral é a correr com passos curtos e rápidos, e luz. O seu ritmo de passos devem permanecer a 180 passos por minuto, independentemente do seu ritmo.

Permitir que os seus pés a terra diretamente sob o seu centro de gravidade, sob os quadris. A parte frontal do seu pé deve atingir o solo primeiro (pouso boa sorte em seu calcanhar). Sua postura global deve conter uma frente ligeira aprender. Em nenhum momento você deve sentir como se estivesse batendo no chão com seus pés e não deve haver nenhum choque reverberando em seus ossos.

Pensamentos de despedida

Não há dados científicos que tênis reduzir as lesões. De fato, um caso pode ser feita que eles realmente aumentar as taxas de lesões. Não deixe ninguém lhe dizer diferente, independentemente da sua origem. Se alguém insiste em que você está errado, você precisa de apoio do arco, você precisa de ortopedia, você precisa de um enema - fazê-los provar isso. Só porque uma coisa é uma prática comum não faz a coisa certa.

Descalços correndo não vai torná-lo imune é lesão. Muitas pessoas exagere logo de cara e ficar ferido, pensando que só porque eles estão correndo descalço eles são invencíveis. Seja esperto sobre isso e você será recompensado.

Recursos para aprender mais

Este foi apenas o mais breve de apresentações. Se você estiver interessado em aprender mais, eu recomendo os seguintes sites e livros.

Na web:

• Correr descalço - O recurso original para os corredores descalços. Este abrange apenas sobre todos os aspectos que você poderia estar interessado em
• Barefoot Ted - blog fascinante de uma barefooter que tem sido em todo o mundo.
• Correr descalço comunitária em matéria de RunningAhead - Forum para aprender sobre barefooting. Perguntas de especialistas para noobs.
• Sports Science - Resumo: Running descalço é associado com uma prevalência significativamente menor de lesões agudas do tornozelo e lesões crônicas da perna nos países em desenvolvimento, mas estudos bem desenhados sobre os efeitos de correr descalços e calçados sobre o prejuízo faltam. Estudos de laboratório mostram que o custo energético da corrida é reduzida em cerca de 4% quando os pés não estão calçados. Apesar destes benefícios aparentes, com os pés descalços correndo é raro na competição, e não há estudos controlados publicados sobre os efeitos de correr descalço em simulados ou reais desempenho competitivo.

Livros:

• Born to Run: A Tribe Oculto, Superathletes, ea maior corrida do mundo nunca viu
• ChiRunning: uma abordagem revolucionária para Effortless, Correr sem lesões