Evitando, Reconhecendo, e lidar com lesões

Embora muitas pessoas estão sendo alimentados à força a idéia de que correr descalço é a cura para todas as lesões, isso não é o caso. Correndo descalço vai reduzir a taxa de lesão, mas apenas se for feito corretamente. A redução da taxa não significa ausência de possibilidade de ferimento. Lesões de corrida, mesmo com os pés descalços, podem vir de fontes inumeráveis: muito, muito cedo, forma ruim, ou simplesmente sorte ruim.

Evitar lesões

A melhor maneira de não ficar ferido é evitá-la como uma praga. Mais fácil dizer do que fazer, mas tentar seguir alguns princípios básicos irá ajudar.

1. Ouça o seu corpo e respeitar os seus desejos. Sentido, o que está acontecendo quando você corre, o que se sente bem e que você sabe ser errado.
2. Gradualmente trabalhar estresses em sua rotina. Afaste-se se necessário e se reagrupar.

Evite: Too Much, Too Soon

Como tem sido dito antes, pulando em correr descalço é uma receita para o desastre. Existem diferentes músculos e tensões diferentes que não se está acostumado. Pressionando esta muito rapidamente normalmente irá levar a lesões. Se este ponto não tem sido impulsionada em seu cérebro, no entanto, ter um momento e deixá-lo bater em você. Só porque você quer, não significa que seu corpo pode lidar com isso.

O próximo passo, e um que eu talvez tenha caído para pouco tempo, é uma forma diferente de muito, muito em breve. Se você estiver executando shodless por algum tempo, você está ciente e foram empurrando seus limites há algum tempo. Os problemas surgem quando você empurra passado esse limite invisível millage muito rapidamente, ou para alguns, em tudo.

Construir uma base aeróbica é a chave para o funcionamento distância de qualidade. Isto significa correr "fácil", mas usando a quantidade de millage como fator estressor sobre o corpo. Uma abordagem cautelosa consiste adicionando não mais de 10% a cada 3-4 semanas, ou 1 milha por corrida por semana. Então, se você executou 6 vezes por semana, você iria aumentar na maioria das 6 milhas, mas de forma mais conservadora, de 10%. Mesmo com esses limites em vigor, porém, é preciso lembrar a ouvir seu corpo.

Só porque um aumento funcionou bem para você no mês passado não significa que esse mesmo aumento terá o mesmo efeito em você. Correndo mais milhas significa mais tempo em seus pés. Mais tempo em seus pés significa mais tempo para imperfeições em sua marcha para causar problemas. Lembre-se que você sentiu fisgada na panturrilha? Isso é agora uma lágrima. Lembre-se da dor ligeira no seu arco no final de algumas corridas? Agora você tem dor grave.

Ouça o seu corpo, respeitá-la do ponto de vista de terceiros. Se um amigo lhe pediu, eu devo concorrer quando eu tenho uma pontada na minha perna, e você responder "tirar um dia de folga", mas não fazer o mesmo para si mesmo, você precisa ter um coração a coração com você mesmo . Lesões sempre atrasar treinamento, geralmente muito mais do que medidas preventivas teriam tomado.

É melhor ter evitado o prejuízo do que está a recuperar-se.

Evite: Formulário Pobre

Com o aumento quilômetros, o mesmo acontece com o estresse no corpo. Esse é o propósito de milhas crescentes. Sua forma no entanto começa a ser testado mais e mais. Coisas que eram originalmente não-questões têm o potencial de trabalhar lentamente seu caminho em problemas.

Mas não está funcionando por mais tempo deve melhorar a minha economia de corrida? Bem, é sim, mas só se você pode se manter saudável por isso.

Execute somente enquanto sua forma permite. Monte a linha de fadiga forma, mas passar em seu próprio perigo.

Evite: Bad Luck

Nós todos evitar a má sorte se pudéssemos, mas às vezes não é apenas possível. Uma queda durante a desatenção, um deslizamento de folhas molhadas, um carro desliza muito longe do outro lado da faixa de pedestres. Espere um minuto, porém, som essas coisas como as coisas que nós, pelo menos, tinham algum controle sobre. Isso porque eles são.

Apesar de um escorregão é um acidente, praticando cautela e conhecimento pode reduzir a chance de acidentes. Esteja atento enquanto você corre.

Reconhecendo Lesões

Há uma maneira demasiados maneira diferente de ferir a si mesmo, decorrente do modo como muitos diferente para executar de forma incorreta. Eu não vou aprofundar esses, mas vai lidar com a lesão em um nível mais geral.

Reconheça: dor

A dor acontece, é como você lida com isso e entender que determina o resultado de sua batalha. Existem dois tipos de dor na minha cabeça, dor aguda e dor fadiga.

Dor aguda é um choque, dividindo a dor lancinante, em uma única área que foi de outra forma operando bem. Essas dores podem ser causar tensões musculares, meus quebras, fraturas, puxa, e outros problemas graves. Por isso, se você sentir uma dor aguda em qualquer parte do seu corpo a sua preocupação imediata é analisá-lo, muitas vezes parando a execução. Na maioria das vezes você vai decidir a "andar em", como o risco de ficar com a dor é extrema. Se você estiver familiarizado com a dor aguda (talvez um ponto de lado), você pode sentir-se confortável tentando correr com ele. Se a dor não começa a diminuir depois de 5 minutos ou assim, você não melhor tentar ainda mais como você está apenas causando danos.

Fadiga é o resultado de uma cepa de sistema em seu corpo. Quer que o órgão aeróbica, muscular, ou cheio, este tipo de dor é algo que você quer andar rotineiramente e conquistar.

Lidar com lesões

Você está ferido. Você tentou não se machucar. Você ouviu o seu corpo, mas você está machucado e é uma porcaria. Inferno, isso acontece. Não é divertido, mas o caminho para a recuperação de calçadas com chances de aprender.

Primeiro, não são executados se você sentir dor por mais de 5 minutos estáveis. Sim, é tão simples. A dor é seu corpo da maneira de dizer a você que tem problemas. Às vezes, esses problemas podem ser resolvidos após o aquecimento, mas mais frequentemente o problema requer o seu corpo para reparar em si. Nesses casos, o descanso. Pagar o preço demandas de seu corpo e use o tempo para avaliar o que deu errado para que na próxima vez você pode evitá-lo.

Se você é incapaz de determinar onde você tomou um rumo errado, ele pode estar em seu melhor interesse para filmar a si mesmo em execução, ou arranjar alguém para assistir, ou para receber uma avaliação profissional.

Correr é evolução, acrescentando que o bom, e remover o mal - lembre-se que isso leva tempo. A evolução é um processo lento, mas incrivelmente poderoso.

Recursos para lidar com tipos específicos de lesões:

• Quando executar, quando parar
• Comuns as lesões de corrida