Unikanie, uznając, i Radzenie sobie z Urazy

Chociaż wielu ludzi są karmione życie pomysł, że bieganie boso jest lekarstwem na wszystkie urazy, to po prostu nie jest. Bieganie boso zmniejszy wskaźnik urazów, ale tylko jeżeli wykonane poprawnie. Zmniejszenie szybkości nie oznacza braku ryzyko kontuzji. Obrażeń działa, nawet boso, może pochodzić z niezliczonych źródeł: zbyt wiele zbyt szybko, słaba forma, lub po prostu pecha.

Unikanie urazów

Najlepszym sposobem, aby nie poszkodowany jest go unikać jak ognia. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale stara się przestrzegać kilku podstawowych zasad pomoże.

1. Słuchaj swojego ciała i poszanowania jego woli. Sense, co dzieje się po uruchomieniu, co czuje się w prawo i co wiesz, że jest źle.
2. Stopniowo pracy podkreśla w swoją rutynę. Wycofaj się, jeśli to konieczne i przegrupować.

Unikać: Too Much, Too Soon

Jak to zostało powiedziane wcześniej, skoki do pracy boso jest przepis na katastrofę. Istnieją różne mięśnie i różnych podkreśla, że ​​nie jest przyzwyczajony. Naciśnięcie tego zbyt szybko, zwykle prowadzić do obrażeń ciała. Jeśli ten punkt nie był prowadzony w mózgu jeszcze chwilę i niech cię uderzyć. Tylko dlatego, że chcesz, nie oznacza, że ​​organizm potrafi go obsłużyć.

Następnym krokiem, a jeden, że mam chyba zakochał się w ostatnim czasie, jest to inna forma zbyt wiele, zbyt szybko. Jeśli już działa shodless na chwilę, jesteś świadomy i zabiegali swoje granice na jakiś czas. Problemy pojawiają się po naciśnięciu przeszłości, że niewidzialna granica millage zbyt szybko, lub dla niektórych w ogóle.

Budowa bazę tlenową jest kluczem do pracy odległość jakości. Oznacza to, że działa "łatwe", ale przy ilości millage jako stresora w organizmie. Konserwatywne podejście polega na dodaniu nie więcej niż 10% co 3-4 tygodnie lub 1 mile na przebieg, na tydzień. Więc jeśli wpiszemy 6 razy w tygodniu, należy zwiększyć co najwyżej 6 mil, ale bardziej zachowawczo, 10%. Mimo tych ograniczeń w miejscu jednak należy pamiętać, aby słuchać swojego ciała.

Tylko dlatego, że wzrost pracował dobrze dla Ciebie ostatnim miesiącu nie oznacza, że ​​w tym samym wzrost będą miały taki sam wpływ na ciebie. Uruchamianie więcej mil oznacza więcej czasu na nogach. Więcej czasu na nogach oznacza więcej czasu na niedoskonałości w chodzie powodować problemy. Pamiętaj, że ukłucie czułeś się w łydki? To teraz łzy. Pamiętaj, że lekki ból w łuku na koniec kilka działa? Teraz masz poważny ból.

Słuchaj swojego ciała, szacunek to z perspektywy trzeciej osoby. Jeśli przyjaciel poprosił Cię, należy uruchomić, gdy mam ukłucie w mojej łydki i chcesz odpowiedź "wziąć dzień wolny", ale nie będzie to samo dla siebie, trzeba mieć serce do serca się . Urazy zawsze opóźnienie szkolenia, zazwyczaj znacznie dłużej niż środki zapobiegawcze miałyby.

Lepiej uniknąć urazów, niż jest to w celu odzyskania od niego.

Unikać: Poor Formularz

Jak zwiększyć mil, więc nie stresu na organizm. To jest cały cel kilometrów rośnie. Formularz jednak zaczyna się testowany więcej i więcej. Rzeczy, które były pierwotnie bez problemów mają potencjał, by powoli też swoje problemy.

Ale nie pracuje już ma poprawić gospodarkę działa? Cóż, tak to jest, ale tylko wtedy, gdy można zachować zdrowie przez nią.

Uruchom tylko tak długo, jak forma pozwala. Jazdy linii zmęczenia postaci, ale krzyżują się na własne ryzyko.

Unikać: Bad Luck

Chcemy wszystkim uniknąć pecha, jeśli może, ale czasami to jest po prostu niemożliwe. Potknąć podczas nieuwagi, poślizg na mokrych liściach, samochód slajdów zbyt daleko w przejściu. Chwileczkę jednak te rzeczy brzmią jak rzeczy, które miał przynajmniej częściową kontrolę nad. To dlatego, że są.

Mimo poślizgu wypadku, praktykujących ostrożność i poznanie może zmniejszyć ryzyko wypadków. Bądźcie uważni podczas biegu.

Uznając Urazy

Istnieje zbyt wiele różnych sposób zranić siebie, wynikające z wielu różnych sposób nieprawidłowe działanie. Nie będę zagłębiać się w te, ale zajmie się urazu na bardziej ogólnym poziomie.

Rozpoznaj: ból

Ból się dzieje, to jak sobie z tym poradzić i zrozumieć, że określa wynik swojej walki. Istnieją dwa rodzaje bólu w mojej głowie, ból ostry, ból i zmęczenie.

Ostry ból jest szok, podział, ostry ból w jednym obszarze, który był w inny sposób pracy grzywny. Te bóle mogą być przyczyną moich urazów, przerwy, złamania, ciągnie, i innych poważnych problemów. Dlatego jeśli czujesz, ostry ból w każdej części ciała Twojego zaniepokojenia jest analiza, często razy zatrzymanie biegu. Najwięcej razy zdecydujesz się "chodzić w", gdyż ryzyko prowadzenia przez ból jest bardzo duży. Jeśli jesteś zaznajomiony z ostry ból (może ściegu stronie), może czuć się komfortowo próbujesz uruchomić za jego pośrednictwem. Jeśli ból nie zaczyna opadać po upływie 5 minut lub tak, to nie najlepiej próbować dalej, ponieważ są tylko uszkodzenia.

Zmęczenie ból jest wynikiem szczepu systemu w organizmie. Czy to aerobik, mięśni lub całego ciała, to rodzaj bólu jest coś, co chcesz regularnie jeździć i zdobywać.

Radzenie sobie z Urazy

Jesteś ranny. Próbowano nie dać się zranić. Słucha się swojego ciała, ale jesteś boli i to jest do bani. Cholera, to się dzieje. To nie zabawa, ale droga do odzyskiwania wyłożone szanse nauczyć.

Po pierwsze, nie są uruchamiane, jeśli czujesz ból na więcej niż 5 stały minut. Tak, to takie proste. Ból jest Twojego ciała z informacją, że ma problemy. Czasami te problemy mogą zostać rozwiązane po rozgrzewce, ale coraz częściej problem wymaga organizmu do samonaprawy. W tych przypadkach, odpoczynek. Zapłacić cenę zapotrzebowania organizmu i skorzystać z czasu, aby ocenić, co poszło źle, tak aby następnym razem można uniknąć.

Jeśli nie jesteś w stanie określić miejsce, źle skręciła, może być w najlepszym interesie, aby taśmę się pracuje, lub poprosić kogoś, aby obejrzeć, lub otrzymać profesjonalną ocenę.

Bieganie jest ewolucja, dodając, że dobre i usuwanie źle - pamiętaj, że to wymaga czasu. Ewolucja jest powolna, ale bardzo silny proces.

Zasoby dla zajmujących się poszczególnymi rodzajami obrażeń:

• Kiedy uruchomić, kiedy przestać
• Wspólne Urazy Running