Winter Running
Ettersom været blir kaldere, snowier, og styggere i Nordøst jeg finner meg selv sliter med å kjøre utenfor barbeint uten å bli nummen. Siden formålet med å kjøre barbent er den sensoriske tilbakemeldinger, blir nummen er farlig. Jeg har utforsket alternativene, og prøvd mange av dem, men har fortsatt mye å lære. Her er alternativene jeg har prøvd så langt, og hva som har fungert.
Barefoot / Shodless. Frostbite er en alvorlig bekymring som temperaturer dryppe inn i 30F og nedenfor og snø legger seg på bakken. Byer spray veiene med salt og andre kjemikalier, senke frysepunktet for vann og skape et mer kaustisk miljø for huden. Disse er alvorlige bekymringer og bør ikke tas lett på. De bør heller ikke være redd uten å bli forstått.
Å være barfot om vinteren tar tilpasning, akkurat som enhver annen type aktivitet som kroppen din ikke er vant til. Trikset er å tilpasse seg sakte. Spørsmålet er, kan vi virkelig tilpasse seg til slikt? På denne tiden jeg ikke har et svar for deg. Min begrenset erfaring med å kjøre barbeint utenfor har involvert nummenhet i ~ 30F vær. Jeg umiddelbart stoppet, kom inn, varmet opp, og gikk ut igjen litt skodd.
Kanskje jeg er feilende på siden av forsiktighet, men det formål å kjøre barbent er å øke den sensoriske persepsjon og tilbakemelding. Starter øyeblikket ting for å få nummen, er jeg i en situasjon hvor jeg kan lett overextend, over-steg, eller rett og slett overstep hva jeg i stand til. For ikke å snakke om økt risiko for forfrysninger.
Barefoot Rick har skrevet noen fascinerende informasjon om sine barbent kjører over de siste 5 + år. Bildene er ikke for pysete og vise ham med ulike stadier av frostskader og andre skader.
Det er absolutt mulig å løpe barbeint i vinter, juryen er fortsatt ute på varighet, tilpasning tid og risiko for varige skader.
Sokker. Trekke på et par løpesokker (eller ullsokker) og bare gå ut for et løp virket som en fornuftig idé. Tross alt, er det likevel ganske nær barbeint rett? Vel, ikke så mye. Den ullsokker haug i front og følte ekstremt vanskelig. Jeg måtte ta dem av halvveis gjennom 8 miles og kjøre resten barbent. De klarte å holde føttene varme.
Den kjører sokkene ble ikke bedre. Disse gis svært lite varme og selve "eneste" av sokken ville ha slitt igjennom etter en 2-3 kjøringer.
Bare sokker er ikke et levedyktig alternativ.
Vibram Five Finger Classics med Injinji Socks. Den klassiske VFF har ingen stropp over toppen og er de mest minimalistiske av Vibram alternativer. Kobling disse med Injinji tå sokker gir en varm og wicking løsning. Den faktiske kjører i "klassikere" er vanskelig fordi strikken rundt ryggen pinches på hælen. Hvis du fjerner denne elastisk hælen på skoen er vanskelig å holde sikret. Kanskje du vil ha bedre hell med dette oppsettet, men det er ikke mulig for meg på grunn av disse begrensningene.
Vibram Five Finger Flow. Markedsføres som "ChiRunning i kaldere temperaturer eller krysser en bekk med kajakk gir Fivefingers Flow komfortabel barbent beskyttelse", disse definitivt holdt føttene varme. Den 1.2mm neopren foring og 2mm EVA fotseng gi termisk isolasjon og beskyttelse.
Til tross for å ha en tykkere såle enn jeg ønsker, har disse vist den beste løsningen for meg, så langt. Den følelsen er så nær barfot som jeg kan simulere samtidig beholde følelsen i føttene mine.
Siden skoene dekke hele foten, har de ikke føler seg som om de kommer til å skli av, som VFF klassikere som åpner for en mer naturlig gange. Så lenge du er vant til å kjøre barbeint, bør skjemaet tillater å tilpasse seg disse uten altfor store anstrengelser.
Tredemølle. Barefoot kjører på tredemølle bør ikke avfeies som en vinter alternativ. Selv om du kommer til å tilpasse seg føttene til de kalde, kan tredemøllen hjelpe.
Jeg har brukt tredemølle til begge logge miles barbeint og å varme opp før du går ut døren. Jeg synes at det å ha muskler løsnet opp og min kroppstemperatur høyere hjelper meg letthet inn i den kalde uten stivhet.
Truger. Jeg har ennå til å forsøke dette. Når det er noe snø her i Michigan jeg skal prøve mitt nye Atlas Run Snowshoe 
Feedback?
Så hvordan kjører dere om vinteren? Hva har du gjort for å holde din lille footsies fra frysepunktet solid? Jeg elsker å lese om dine prøvelser og trengsler.
Edit: En mer omfattende vinteren kjører artikkelen er også tilgjengelig.
Referanser
- Injinji Sokker - aka, tå sokker kommer i alle slags høyder, material typer og farger. Jeg har brukt dem med mine klassikere og fant at de er komfortable, men dyrt.
- Vibram Five Fingers
Mine føtter begynte å bli ganske kaldt i mitt VFF KSOs rundt 55 (jeg er mer av en pyse enn de fleste, ha bodd i California i mange år nå!). Jeg kjøpte noen Injini merino ull sokker og hadde dem med mine VFFs og har gjort det bra så langt. Men jeg vet ikke hva jeg skal gjøre i regn og 40-årene eller enda lavere.
En del av problemet er at jeg fortsatt å utvinne fra nerve skader fra skiveprolaps. Dette fører til mitt venstre ben for å få kaldere raskere. Det betyr også jeg må gå mer, noe som betyr at føttene mine er på bakken mer og min kjernen kroppstemperatur ikke så høy. Jeg håper en gang jeg er i stand til å kjøre non-stop Jeg tåler kaldere temps. Jeg er overrasket når jeg ser dere kjører i snøen barbent. Men utvikler noe varme fra å kjøre sannsynligvis har noe med dette å gjøre.
Takk for innlegg!
Clynton
Running quest
Beklager, men jeg føler fremdeles at sunn fornuft må alltid ha forrang. Running barfot i Rocky Mountains der jeg bor 10 000 ft på snø og is nakne foten er rett og slett dum. Mens et par gode bekker adrenelines kanskje ikke barbeint føttene mine er fortsatt varmt og godt beskyttet til våren når jeg kan miste sko.
Takk for innleggene gutta. Jeg godtar at sunn fornuft burde definitivt råde, og jeg har en hard tid å kjøre på ingen snø, la sammen på is, etc.
Man må være pragmatisk, fremfor alt annet.
FYI, jeg har nettopp funnet ut at du kan få frostskader i temps så varmt som 42 grader hvis det regner og du er der ute lenge nok. Ikke det jeg ønsket å lære den harde måten:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, beklager å høre om forsøke din. Jeg leste gjennom blogginnlegg. Jeg definitivt ikke føler seg så dum for ikke å ha trosset kulden. Pragmatisme synes å vinne ut.
Og takk for ikke å legge ut bilder, er frostskader ikke et pent syn. Tror du at du ville fortsatt hatt forfrysninger i Vibrams siden de ble våte?
Re vffs, sannsynligvis. Jeg har bare klassikerne som er minimaliest. Kanskje KSOs ha bedre varmeisolering? Men det er ikke mye.
Jeg tror jeg vet når det skjedde - var det en strekning med svært kalde vindkast rundt mile 11, og fingrene ble veldig kaldt. Jeg vedder på at vinden tok bort min kjerne varme (jeg var i polyester og bomull -. Nei windbreaker Jeg var bekymret for overoppheting ...), så alt blodet forlot min ekstremiteter. Jeg bør også ha slitt en varmere lue. Men egentlig, jeg burde ha holdt seg hjemme eller kjørte bare 5k.
Alt er healing ok, og det begynner å se mindre brutto. Den gode tingen er at den faktiske frostbite areal er ganske liten. Resten er hudskader fra blemmer rundt det. Kunne ha vært verre.
Min største bekymring er å skli på isen og wrenching ryggen min. :-( Running innendørs høres deprimerende men det er mørkt når jeg drar på jobb og mørkt når jeg kommer hjem. Dang.
Det er risiko overalt i livet, jeg bekymre mer om sklir med bilen min enn jeg gjør mine føtter. Sørg for at du kjører høy og ikke skyve ut med føttene.
Jeg har løpt barbent i Baltimore, MD denne vinteren.
Temperaturen her har vært nede to-19F i januar (vi hadde vår andel av snø også). Men det har ikke vært et alvorlig problem for mine føtter. Ja, får føttene gjør nummen, men bare i begynnelsen. Etter ca 10-15 minutter å kjøre ditt blod begynner å pumpe, og du vil føle føttene blir varm. Om noe, den ujevne overflaten på snø og glatt is ender opp med å bli bra benchmarks for din løpeteknikk. Jeg innså hvor mye jeg var presser på når føttene mine begynte å skyte opp bak meg.
Den eneste virkelige problemet har vært ugudelige mengder salt som folk strømmet på fortauet (hva hjelper, skjønt, er at andre mennesker går i normal sko og male opp salt til støv, noe som gjør ikke vondt så mye). Snøen i seg selv kan også være lumske fordi du ikke kan se glasset som kan være i det. Også hendene mine blir veldig kaldt uten hansker og svetten begynner å fryse på albuene (for mye info?).
Det hjelper at fortauene og veiene er ryddet, men jeg kan ikke se at mye av et problem å kjøre på hardpakket snø. Ja, blir det kaldt, men kjører hvis VFFs har vært verre for meg i så måte enn å kjøre barbeint. Snøen begynner å smelte på dem og bare forblir der.
Jeg generelt kjører for bare en time (I figur folk flest ville ikke ønsker å tilbringe mer tid enn i kaldt). Jeg ville ikke anbefale en sesjon lenger enn det - gjør 2-3 kjører i stedet for en lang en.
Jeg lurte på hvordan folk gjorde dette. Jeg bor på et sted med en ekte vinter og lurte på hvordan det ble gjort. Jeg lurer på hvorfor ingen bruker mokasiner? Som out og ut ekte indiansk stil mokasiner som ikke har en hard lær såle, er løs og der du kan føle terrenget. De er egentlig bare veldig tykke sokker. Er det noe jeg ikke ser om dem?
Folk gjør bruk mokasiner, for sure! Denne etableringen er imidlertid mer håndlaget, eller kjenne noen (eller betaler ganske mye for dem), så jeg har ikke hatt opplevelsen.
Den oppdaterte vinter Artikkelen er mer langs de linjene du tenker.