I løpet av det siste halve året har jeg gått barbeint, eller med svært begrenset demping fottøy (ikke joggesko). Det har vært litt av en tur - en fantastisk, magisk, øye åpning tur. Denne reisen har bedt mitt ønske om å spille inn et sett med trinn som jeg tror andre kan følge for å reprodusere min tidlige suksess.

Hvordan komme i gang

Jeg vil foreslå fortsetter gjennom følgende trinn, være sikker på ikke å gå til neste en til du er sikker på deg selv. Løping barfot er ingenting som kjører med joggesko for de fleste av oss. Det er ingen mulighet for hæl slående, er det ingen toleranse for feil, må kroppen tilpasse seg. Den gode nyheten er at kroppen din utviklet seg nettopp til dette formålet!

1. Begynn å gå rundt huset barbeint rusletur rundt hjemmet ditt, din leilighet, verksted -. Uansett hvor normale reisene finne deg. Husk hvordan det er å føle bakken under deg. Det finnes utrolig mange nerver i føttene som forsømte når dekket.
2. Begynn å gå utenfor, så langt du kan håndtere, uten å få gnagsår. For de fleste folk vil dette være så lite som en kvart mile, eller så mye som en hel kilometer. Du vil føle plantar huden gradvis blir tykkere som den tilpasser seg til de påkjenninger ved å være barbent. Utfør disse turer i minst 3-4 uker på enhver overflate du kan tåle. Jo mer variasjon, jo bedre du er.
   
3. Tid for å kjøre! Begynne å kjøre i små mengder, være sikker på at du ikke går så langt som å få gnagsår. For de fleste folk vil dette være den samme som din første tur, alt fra .25 miles til en hel kilometer. Sørg for å lytte til kroppen din og slå den løpende ned før du føler deg overveldet. På dette punktet kalver, føtter og ankler bør styrke og de ​​kan stramme opp raskt (spesielt kalver) hvis du overdrive det.

   Sørg for at du kjører lett - lettere enn du tror man må. Lytt til kroppen din og mest av alt, slappe av! Planlegger å tilbringe på minimum 3-4 uker bare lære å kjøre uten dem pesky joggesko.

   Hvis du allerede setter i et visst antall miles per uke i joggesko, kan dette stadiet få særlig vanskelig. Jeg foreslår helt å slippe den ukentlige kjørelengde tilbake til 0 mark og base bygning derfra. For mange av dere dette vil virke latterlig. Kjør barbeint for noen dager og se om det er så dumt da. Du lærer å kjøre igjen - selv om det har vært folk som har rapportert suksess med gradvis splitting miles mellom sko og barefooting, jeg er ikke en av dem. Å gjøre bryteren samtidig vil bidra til å holde fokus på den nye og forbedrede skrittlengde. Dessuten er løp for livet, husker du?

4. Bland det opp. Som du blir sterkere kan du begynne å legge tempo løp, fartleks, og noen spor trening. Det eneste som jeg ville spare til sist er intervalltreningsøkter på fortauet. Dette synes å være det mest støtende og vanskelig å kontrollere stilen barfot kjører. Ikke før du har en solid og spenstig skjema kan du utføre dem.
   

Alternative Footwear Alternativer

Det finnes en rekke alternativer tilgjengelige for utfylling barefooting. Som du fremgang til å kjøre, har jeg funnet ut at jeg liker å gjøre en delvis barfot run, kombinert med en lett "sko".

Jeg bruker "shoe" svært løst ved at det kun trenger være en såle. Vibram Five Fingers har vært min barefooting skoen av valget. De er lette, meget allsidig (du kan bruke dem omtrent hvor som helst, og jeg gjør), og mest av alt, beskytte de den eneste av foten din. Du kan enkelt få tusen miles ut av disse, noe som gjør dem økonomisk også.

Det er noen ting (knust glass, knust grus, etc) som bare ikke er verdt å kjøre over. Og det er tider da jeg ikke føler kjører barbeint så jeg synes det er litt mer fornærmende på mine såler, spesielt konkrete.

Andre mennesker har rapportert suksess med noe så enkelt som aqua sokker. Det er mange valg der ute og det er ingen feil svar, så lenge kabinettet rundt foten din er tynn og ikke encumbering.

Til slutt, ikke kjøpe Nike Free. Nike hevder det etterligner følelsen av å kjøre barbeint. Hva med bare å gjøre den virkelige ting, og ikke gi penger til selskapet som startet hele denne messa til å begynne med ?

Kjører Form

Beskrive den beste form for barbeint løping er vanskelig siden alle er forskjellig bygd.

Den generelle ideen er løp med korte, raske og lette skritt. Din skride rente bør ligge på 180 skritt per minutt uansett tempo.

La føttene til å lande direkte under din tyngdepunkt, under hoftene. Den fremre delen av foten din bør treffe bakken først (lykke til landing på hælen). Din generelle holdning bør inneholde en svak fremover lære. Ikke på noe tidspunkt bør du føler at du er slapping bakken med føttene, og det bør ikke være noe sjokk gjenklang i bein.

Avskjedstanker

Det er ingen vitenskapelige data som løpesko redusere skader. Faktisk kan en sak gjøres at de faktisk øker skadeomfanget. Ikke la noen fortelle deg noe annet, uavhengig av deres bakgrunn. Hvis noen insisterer du tar feil, du trenger bue støtte, du trenger ortopedi, trenger du en klyster - få dem til å bevise det. Bare fordi noe er vanlig praksis ikke gjør det riktig.

Barefoot kjører ikke kommer til å gjøre deg immun det skade. Mange overdrive det rett utenfor balltre og bli skadet, tenker at bare fordi de kjører barbeint de er uovervinnelig. Vær smart om det og du vil bli belønnet deretter.

Ressurser for å lære mer

Dette har vært bare et fåtall av introduksjoner. Hvis du er interessert i å lære mer, anbefaler jeg følgende nettsteder og bøker.

På nett:

• Kjører Barefoot - Den opprinnelige ressurs for barfot løpere. Dette dekker omtrent alle aspekter du kan være interessert i.
• Barefoot Ted - Fascinerende blogg av en barefooter som har vært over hele verden.
• Barefoot Kjører fellesskap om RunningAhead - Forum for å lære om barefooting. Still spørsmål fra eksperter til noobs.
• Sports Science - Oppsummering: Running barfot er assosiert med en betydelig lavere forekomst av akutte skader i ankelen og kroniske skader av leggen i utviklingsland, men godt designede studier av effekter av barbeint og skodd kjører på skader mangler. Laboratoriestudier viser at energien kostnadene ved å kjøre er redusert med ca 4% når føttene er ikke skodd. På tross av disse åpenbare fordelene, er barbent kjører sjelden i konkurranse, og det er ikke publisert kontrollerte studier av effekten av å kjøre barbent på simulert eller virkelig konkurransedyktig ytelse.

Bøker:

• Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, og den største Race verden aldri har sett
• ChiRunning: En revolusjonerende tilnærming til Uanstrengt, Injury-Free Running