Vermijden, herkennen en omgaan met Injuries

Hoewel veel mensen worden van kracht gevoed met het idee dat lopen op blote voeten is de remedie voor alle verwondingen, dit is gewoon niet het geval. Running op blote voeten vermindert de snelheid van de blessure, maar alleen indien correct gedaan. Verlaging van het tarief betekent niet dat er geen kans op een blessure. Hardloopblessures, zelfs op blote voeten, kunnen uit talloze bronnen: te veel te snel, slechte vorm, of gewoon pech.

Het voorkomen van blessures

De beste manier niet om gewond te raken is om het te vermijden als de pest. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar proberen om een ​​aantal fundamentele principes te volgen zal helpen.

1. Luister naar je lichaam en respecteren zijn wensen. Voelen wat er gebeurt wanneer u, wat goed voelt en wat je weet te kloppen.
2. Geleidelijk benadrukt werk in je routine. Terug naar af indien nodig en hergroeperen.

Vermijd: Too Much, Too Soon

Want het is al eerder gezegd, springen in op blote voeten lopen is een recept voor een ramp. Er zijn verschillende spieren en verschillende benadrukt dat men niet gewend is. Door op deze te snel zal doorgaans leiden tot letsel. Als dit punt niet is gedreven in je hersenen nog, neem een ​​moment en laat het je raken. Alleen maar omdat je het wilt, wil niet zeggen dat je lichaam het aankan.

De volgende stap, en een die ik misschien zijn gevallen voor de onlangs, is een andere vorm van te veel, te snel. Als u al draait shodless voor een tijdje, bent u zich bewust van en zijn het verleggen van je grenzen voor bepaalde tijd. Problemen ontstaan ​​wanneer u op het verleden die onzichtbare millage limiet te snel, of voor sommigen helemaal.

Het bouwen van een aërobe basis is de sleutel tot kwaliteit hardlopen. Dit betekent dat loopt "gemakkelijk", maar met de hoogte van millage als de stressor op het lichaam. Een conservatieve benadering omvat het toevoegen van niet meer dan 10% elke 3-4 weken, of 1 mijl per run per week. Dus als je liep 6 keer per week, zou u toenemen hooguit 6 mijl, maar meer conservatief, 10%. Zelfs met deze beperkingen in de plaats echter moet men niet vergeten om te luisteren naar hun lichaam.

Alleen maar omdat een toename van goed gewerkt voor jullie vorige maand betekent niet dat dat dezelfde verhoging zal het hetzelfde effect op je hebben. Running meer mijlen betekent meer tijd aan uw voeten. Meer tijd aan uw voeten betekent meer tijd voor onvolkomenheden in uw manier van lopen te veroorzaken problemen. Vergeet niet dat steek je voelde in je kuit? Dat is nu een traan. Denk aan de lichte pijn in de boog aan het einde van een paar runs? Nu heb je ernstige pijn.

Luister naar je lichaam, respect vanuit een perspectief van derden. Als een vriend je vraagt, zou ik lopen als ik een pijnscheut in mijn kuit, en je zou antwoord "neem een ​​dag vrij", maar zal niet hetzelfde doen voor jezelf, moet je een hart tot hart met jezelf . Verwondingen altijd vertraging opleiding, meestal veel langer dan preventieve maatregelen zou hebben genomen.

Het is beter om hebben vermeden de blessure dan het is om te herstellen van het.

Vermijd: Slechte Form

Als mijl toenemen, neemt ook de stress op het lichaam. Dat is het hele doel van toenemende mijl. Uw formulier begint echter meer en meer laten testen. Dingen die oorspronkelijk niet-issues hebben het potentieel om hun weg te werken langzaam in de problemen.

Maar is niet actief langer verondersteld om mijn lopende economie te verbeteren? Nou, ja het is, maar alleen als je gezond te blijven doorheen.

Draaien alleen zolang uw formulier toelaat. Ride de lijn van de vorm vermoeidheid, maar oversteken op eigen risico.

Vermijd: Bad Luck

We hadden allemaal te vermijden pech als we konden, maar soms is het gewoon niet mogelijk. Een struikelen tijdens de onoplettendheid, een slip op een natte bladeren, een auto-dia's te ver over het zebrapad. Maar wacht eens even, deze dingen klinken als dingen die we op zijn minst enige controle over had. Dat komt doordat ze zijn.

Hoewel een slip is een ongeval, het beoefenen van voorzichtigheid en kennis te kunnen verminderen de kans op ongevallen. Rekening te houden terwijl je loopt.

Herkennen van letsels

Er zijn veel te veel verschillende manier om jezelf te kwetsen, als gevolg van de vele verschillende manier om verkeerd lopen. Ik zal niet ingaan op deze, maar zal zich bezighouden met letsel op een meer algemeen niveau.

Te herkennen: pijn

Pijn gebeurt, het is hoe je ermee om en te begrijpen, dat bepaalt het resultaat van uw strijd. Er zijn twee soorten pijn in mijn hoofd, scherpe pijn, pijn en vermoeidheid.

Scherpe pijn is een schok, splitsen, stekende pijn in een gebied dat anders werkte prima. Deze pijnen kunnen worden omdat mijn spieren stammen, pauzes, breuken, trekt, en andere ernstige problemen. Dat is waarom als je je voelt een scherpe pijn in een deel van uw lichaam uw directe zorg is te analyseren, vaak tijden het stoppen van de run. De meeste keren dat je beslist om "lopen in", omdat het risico van de exploitatie door de pijn is extreem. Als u bekend bent met de scherpe pijn (misschien een kant steek), kunt u zich gerust probeert uit te voeren doorheen. Als de pijn niet af te nemen begint na 5 minuten of zo, zou je best niet proberen verder zoals je bent alleen maar schade veroorzaken.

Vermoeidheid pijn is het resultaat van een systeem van spanning in je lichaam. Of dat zijn aërobe, gespierd, of full body, deze vorm van pijn is iets wat je wilt routinematig rijden en te veroveren.

Omgaan met blessures

Je bent gewond. Je probeerde niet te laten kwetsen. Je geluisterd naar je lichaam, maar je bent gekwetst en het zuigt. Hell, het gebeurt. Het is niet leuk, maar de weg naar herstel te geplaveid met kansen om te leren.

Ten eerste, niet uitgevoerd als u pijn voelt langer dan 5 minuten stabiel. Ja, het is zo simpel. Pijn is je lichaam de manier om je te vertellen heeft problemen. Soms zijn die problemen kunnen worden opgelost na de warming-up, maar vaker het probleem vereist uw lichaam te herstellen. In die gevallen, rust. Betaal de prijs van uw lichaam om vraagt ​​en gebruik de tijd om te beoordelen wat er mis ging, zodat de volgende keer je kunt vermijden.

Als u niet in staat zijn om te bepalen waar je nam een ​​verkeerde afslag, kan het in uw beste belang op videoband zelf uitvoeren, of om iemand te kijken, of om een ​​professionele beoordeling te ontvangen.

Hardlopen is de evolutie, het toevoegen van het goede, en het verwijderen van de slechte - niet vergeten dat dit tijd kost. Evolutie is een traag, maar ongelooflijk krachtig proces.

Middelen voor het omgaan met specifieke vormen van letsels:

• Wanneer To Run, To Wanneer stoppen
• Gemeenschappelijke hardloopblessures