Evitar, Jagħrfu, u Jittrattaw Bil Korrimenti

Għalkemm ħafna nies qed seħħ mitmugħa l-idea li t-tmexxija barefoot hija l-kura għall-korrimenti kollha, dan biss mhux il-każ. Running barefoot se jnaqqas ir-rata ta 'korriment iżda biss jekk isir b'mod korrett. Tnaqqis tar-rata ma jfissirx l-ebda ċans ta 'ħsara. Korrimenti running, anke barefoot, jistgħu jiġu minn sorsi numru kbir: wisq kmieni wisq, il-forma fqira, jew xortih sempliċiment ħażina.

Evitar Korrimenti

L-aħjar mod ma tiħux danneġġjata huwa li jiġi evitat li bħall-pesta. Aktar faċli minn qal jsir, iżda jippruvaw isegwu xi prinċipji bażiċi se jgħinu.

1. Isma 'ġismek u jirrispettaw ix-xewqat tiegħu. Sens dak li qed jiġri meta inti tmexxi, dak li jħoss id-dritt u dak li taf li tkun ħażina.
2. Gradwalment xogħol jenfasizza fis-rutina tiegħek. Back off jekk meħtieġ u jinġabru flimkien.

Evita: wisq, wisq malajr

Kif kien intqal qabel, jaqbeż fis-tmexxija barefoot hija riċetta għal diżastru. Hemm muskoli differenti u jenfasizza differenti li wieħed ma jkunx użat biex. Ippressar dan malajr wisq normalment jwassal għal ħsara. Jekk dan il-punt ma ġiex misjuqa f'moħħok għadhom, tieħu mument u ħalliha hit inti. Sempliċiment għax inti tixtieq li, ma jfissirx li l-ġisem tiegħek jistgħu jimmaniġġjaw dan.

Il-pass li jmiss, u wieħed li jien forsi naqsu għal dan l-aħħar, hija forma differenti ta 'wisq, wisq malajr. Jekk inti kont qed taħdem shodless għall awhile, inti huma konxji ta 'u ġew imbuttar limiti tiegħek għal xi żmien. Problemi jinqalgħu meta timbotta passat dan il-limitu millage inviżibbli malajr wisq, jew għal xi wħud, fil-livelli kollha.

Bini ta 'bażi ​​aerobika huwa l-muftieħ għall-ispejjeż kurrenti distanza ta' kwalità. Dan ifisser running "faċli", iżda bl-użu l-ammont ta millage bħala l-stressor fuq il-ġisem. A approċċ konservattiv tinvolvi żieda mhux aktar minn 10% kull 3-4 ġimgħat, jew 1 mile kull linja fil-ġimgħa. Mela jekk inti dam 6 darbiet fil-ġimgħa, inti se żżid l-aktar 6 mili, iżda aktar konservattiv, 10%. Anke ma 'dawn il-limiti fil-post għalkemm, wieħed irid jiftakar li tisma' lill-korp tagħhom.

Sempliċiment għax żieda ħadmu tajjeb għalik aħħar xahar ma jfissirx li din iż-żieda istess se jkollhom l-istess effett fuqek. Running mili aktar ifisser aktar ħin fuq saqajn tiegħek. Aktar ħin fuq saqajn tiegħek ifisser aktar ħin għall-imperfezzjonijiet fil-mixja tiegħek li jikkawżaw problemi. Ftakar li twinge inti jinħass fl għoġol tiegħek? Li issa tiċrita. Ftakar l-uġigħ żgħir fl-arch tiegħek fl-aħħar ta 'timxi ftit? Issa inti ħadthom ltqajna uġigħ serju.

Isma 'ġismek, rigward minn perspettiva persuni terzi. Jekk xi ħabib talab li inti, għandi jgħodd meta għandi twinge fil għoġol tiegħi, u youd risposta "jieħdu jum liberu mix", iżda mhux se jagħmlu l-istess għalik innifsek, ikollok bżonn li jkollhom qalb lejn il-qalb ma 'lilek innifsek . Korrimenti dejjem dewmien taħriġ, normalment ħafna itwal minn miżuri preventivi kienx jieħu.

Huwa aħjar li jkun evitat l-ħsara milli huwa li jirkupraw minnha.

Evita: Formola Poor

Bħala mili żieda, sabiex ma l-istress fuq il-ġisem. Dan huwa l-għan sħiħ ta 'mili li qed tiżdied. Formola tiegħek madankollu jibda biex tikseb ttestjati aktar u aktar. Affarijiet li kienu oriġinarjament mhux kwistjonijiet għandhom il-potenzjal li bil-mod jaħdmu mod tagħhom fis-problemi.

Iżda ma tkunx qed taħdem itwal suppost li ttejjeb l-ekonomija tmexxija tiegħi? Well, iva huwa, iżda biss jekk inti tista 'tissospendi b'saħħithom permezz tiegħu.

Mexxi biss sakemm il-formola tiegħek jippermetti. Ride-linja ta 'għeja forma, iżda jaqsmu fil peril tiegħek.

Evita: Awguri Bad

Aħna'd kollha jevitaw xortih ħażina jekk nistgħu, imma xi kultant huwa biss mhux possibbli. A stumble matul inattention, slip fuq il-weraq imxarrab, karozza slides wisq madwar l-crosswalk. Stenna minuta għalkemm, dawn l-affarijiet ħoss bħal affarijiet li aħna l-inqas kellhom xi kontroll fuq. Dan għaliex huma.

Għalkemm slip huwa inċident, il-prattika kawtela u konjizzjoni jista 'jnaqqas iċ-ċans ta' inċidenti. Tkun konxja waqt li inti tmexxi.

Jagħrfu Korrimenti

Hemm mod wisq mod differenti biex iweġġgħu lilu nnifsu, li jirriżulta mill-mod differenti ħafna jiddekorri ħażin. I mhux se wieħed jidħol fis dawk, imma se tittratta ma 'ħsara fuq livell iktar ġenerali.

Jirrikonoxxu: uġigħ

Uġigħ iseħħ, huwa kif ikollok x'taqsam magħha u jifhmu li jiddetermina l-eżitu ta 'battalja tiegħek. Hemm żewġ tipi ta 'uġigħ fil-fehma tiegħi, uġigħ qawwi, u uġigħ għeja.

Uġigħ qawwi huwa xokk, qsim, titqib uġigħ f'żona waħda li kienet b'xi mod ieħor joperaw multa. Dawn l-uġigħ jista 'jikkawża razez tal-muskoli tiegħi, pawżi, fratturi, jiġbed, u problemi serji oħra. C'est pourquoi jekk tħoss uġigħ qawwi fi kwalunkwe parti tal-ġisem tiegħek tħassib immedjat tiegħek huwa li janalizzah, spiss drabi waqfien tal-run. Ħafna drabi inti se tiddeċiedi li "jimxu fil", billi r-riskju ta 'tmexxija permezz ta' l-uġigħ huwa estrem. Jekk inti familjari ma 'l-uġigħ qawwi (forsi stitch-ġenb), inti tista' tħossok komdu jippruvaw jimxu permezz ta 'dan. Jekk l-uġigħ ma jibdew ibattu wara 5 minuti jew hekk, youd aħjar li ma attentat ulterjuri kif inti biss jikkawżaw ħsara.

Uġigħ għeja hija r-riżultat ta 'razza sistema fil-ġisem tiegħek. Jekk dan ikun aerobika, muskolari, jew korp sħiħ, dan it-tip ta 'uġigħ hija xi ħaġa li trid rutina isuqu u jirbħu.

Naffaċċjaw it-Korrimenti

Inti iweġġgħu. Inti ppruvaw biex ma jweġġgħu. Inti sema 'lill-ġisem tiegħek, iżda inti qed iweġġgħu u sucks. Enfer, dan jiġri. Hija l-ebda gost, imma t-triq għall-irkupru li wittew mal-ċansijiet biex jitgħallmu.

First off, ma jmorrux jekk tħoss uġigħ għal aktar minn 5 minuti stabbli. Iva, huwa li sempliċi. Uġigħ huwa mod tal-ġisem tiegħek ta 'tghidlek li għandu problemi. Kultant dawk il-problemi jistgħu jiġu solvuti wara warming up, iżda aktar spiss il-problema teħtieġ ġisem tiegħek biex tiswija innifsu. F'dawk il-każijiet. Mistrieħ, Tħallas il-prezz talbiet ġisem tiegħek u uża l-ħin biex jevalwaw dak li marret ħażin sabiex ħin li jmiss inti tista 'tevita dan.

Jekk inti m'intix kapaċi li jiġi ddeterminat fejn inti ħa dawran ħażin, jista 'jkun fl-aħjar interess tiegħek biex videotape ruħek taħdem, jew tikseb xi ħadd biex jaraw, jew li jirċievu valutazzjoni professjonali.

Running hija evoluzzjoni, u żżid il-tajba, u tneħħi l-ħżiena - ftakar li dan jieħu ż-żmien. Evoluzzjoni huwa proċess bil-mod, iżda oerhört qawwija.

Riżorsi biex jittrattaw tipi speċifiċi ta 'korrimenti:

• Meta To Run, meta tieqaf
• Korrimenti komuni Running