Mengelakkan, Menyedari, dan Berurusan dengan Kecederaan

Walaupun ramai orang sedang berkuat kuasa diberi makan idea bahawa berjalan berkaki ayam adalah penawar untuk semua kecederaan, ini bukan kes itu. Berjalan berkaki ayam akan mengurangkan kadar kecederaan tetapi hanya jika dilakukan dengan betul. Mengurangkan kadar tidak bermakna tiada peluang untuk kecederaan. Berjalan kecederaan, walaupun berkaki ayam, boleh datang dari pelbagai sumber: terlalu banyak terlalu awal, borang miskin, atau nasib semata-mata buruk.

Mengelakkan Kecederaan

Cara terbaik untuk tidak tercedera adalah untuk mengelakkan ia seperti wabak. Lebih mudah berkata daripada dilakukan, tetapi cuba untuk mengikuti beberapa prinsip asas akan membantu.

1. Dengar badan anda dan menghormati kehendak. Rasa apa yang berlaku apabila anda menjalankan, apa yang merasakan hak dan apa yang anda tahu salah.
2. Secara beransur-ansur bekerja tekanan ke dalam rutin anda. Berundur jika perlu dan berkumpul semula.

Mengelakkan: Too Much, Too Soon

Sebagai ia telah dinyatakan sebelum ini, melompat ke dalam berjalan berkaki ayam adalah resipi untuk bencana. Terdapat berbeza otot dan tekanan yang berbeza bahawa seseorang itu tidak digunakan untuk. Elemen ini terlalu cepat biasanya akan membawa kepada kecederaan. Jika titik ini telah tidak didorong ke dalam otak anda lagi, mengambil masa beberapa saat dan biarkan ia memukul anda. Hanya kerana anda mahu, tidak bermakna bahawa badan anda boleh mengendalikan.

Langkah seterusnya, dan yang telah saya mungkin jatuh bagi baru-baru ini, adalah satu bentuk yang berbeza terlalu banyak, terlalu awal. Jika anda telah berjalan shodless untuk sementara, anda sedar dan telah menolak had anda untuk beberapa waktu. Masalah timbul apabila anda menolak lalu bahawa had millage tidak kelihatan terlalu cepat, atau bagi sesetengah orang, pada semua.

Membina asas aerobik adalah kunci untuk berjalan jarak kualiti. Ini bermakna berlari "mudah", tetapi menggunakan jumlah millage sebagai punca ketegangan pada badan. Pendekatan konservatif melibatkan menambah tidak lebih daripada 10% setiap 3-4 minggu, atau 1 batu setiap larian setiap minggu. Jadi jika anda berlari 6 kali seminggu, anda akan meningkat pada batu 6 kebanyakan, tetapi lebih konservatif, 10%. Walaupun dengan had ini di tempat walaupun, seseorang mesti ingat untuk mendengar badan mereka.

Hanya kerana peningkatan bekerja baik untuk anda bulan lepas tidak bermakna bahawa kenaikan yang sama akan mempunyai kesan yang sama kepada kamu. Berjalan lebih kilometer bermakna lebih banyak masa pada kaki anda. Lebih banyak masa pada kaki anda bermakna lebih banyak masa untuk ketidaksempurnaan dalam gaya berjalan anda untuk menimbulkan masalah. Ingat bahawa tusukan anda dirasai di betis anda? Itulah kini lusuh. Ingat kesakitan sedikit dalam lengkungan anda pada akhir larian beberapa? Sekarang anda telah mendapat sakit yang serius.

Dengar badan anda, menghormati dari perspektif orang ketiga. Jika rakan bertanya kepada kamu, saya perlu berjalan apabila saya mempunyai tusukan pada anak lembu saya, dan anda akan menjawab "mengambil sehari", tetapi tidak akan melakukan perkara yang sama untuk diri anda, anda perlu mempunyai hati ke hati dengan diri sendiri . Kecederaan sentiasa melambatkan latihan, biasanya lebih lama daripada langkah-langkah pencegahan akan diambil.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan kecederaan daripada ia adalah untuk mendapatkan kembali daripada.

Mengelakkan: Borang Miskin

Sebagai batu bertambah, begitu juga tekanan pada badan. Itu adalah tujuan seluruh batu yang semakin meningkat. Walau bagaimanapun, borang anda bermula untuk diuji lebih dan lebih. Perkara-perkara yang asalnya bukan-isu-isu yang mempunyai potensi untuk bekerja secara perlahan-lahan cara mereka ke dalam masalah.

Tetapi tidak berjalan lagi sepatutnya untuk meningkatkan ekonomi berjalan saya? Baik, ya ia, tetapi hanya jika anda boleh kekal sihat melaluinya.

Hanya akan berjalan selagi borang anda membolehkan. Menunggang garis keletihan bentuk, tetapi menyeberang ke atas risiko anda sendiri.

Mengelakkan: Berjaya Bad

Kami semua akan mengelakkan nasib malang jika kita boleh, tetapi kadang-kadang ia tidak mungkin. Stumble semasa tidak memberi tumpuan, slip pada daun basah, kereta meluncur terlalu jauh merentasi crosswalk. Tunggu satu minit sekali, perkara-perkara ini bunyi seperti perkara-perkara yang kita sekurang-kurangnya mempunyai sedikit kawalan ke atas. Itu kerana mereka.

Walaupun slip kemalangan, mengamalkan berhati-hati dan sedar boleh mengurangkan peluang untuk kemalangan. Hendaklah berhati-hati semasa anda berjalan.

Menyedari Kecederaan

Terdapat terlalu banyak cara yang berbeza untuk mencederakan diri sendiri, berpunca dari banyak cara yang berbeza untuk menjalankan salah. Saya tidak akan mengupas mereka, tetapi akan berhadapan dengan kecederaan pada peringkat yang lebih umum.

Mengiktiraf: sakit

Kesakitan berlaku, ia adalah cara anda menangani dan memahami yang menentukan hasil pertempuran anda. Terdapat dua jenis kesakitan dalam fikiran saya, sakit yang tajam, dan kesakitan keletihan.

Sakit yang tajam adalah satu kejutan, membelah, menindik sakit di satu kawasan yang sebaliknya beroperasi denda. Kesakitan ini boleh menyebabkan strain otot, rehat saya, keretakan, menarik, dan lain-lain masalah yang serius. Itulah mengapa jika anda merasa sakit yang tajam di mana-mana bahagian badan anda kebimbangan terdekat anda adalah untuk menganalisis, sering kali menghentikan larian. Selalunya, anda akan memutuskan untuk "bergerak dalam", sebagai risiko berjalan melalui kesakitan yang melampau. Jika anda biasa dengan kesakitan yang tajam (mungkin jahitan sisi), anda mungkin merasa selesa cuba untuk berjalan melaluinya. Jika kesakitan tidak mula reda selepas 5 minit lagi, anda ingin baik untuk tidak cuba lagi kerana anda hanya menyebabkan kerosakan.

Kesakitan keletihan adalah hasil terikan sistem di dalam badan anda. Sama ada yang menjadi badan aerobik, otot, atau penuh, jenis kesakitan ini adalah sesuatu yang hendak anda untuk rutin menunggang dan menakluk.

Berurusan dengan Kecederaan

Anda sakit. Anda telah cuba untuk tidak tercedera. Anda telah mendengar suara kepada badan anda, tetapi anda cedera dan ia menghisap. Neraka, ia berlaku. Ia tidak seronok, tetapi jalan pemulihan diturap dengan peluang untuk belajar.

Pertama sekali, jangan lari jika anda merasa sakit selama lebih daripada 5 minit mantap. Ya, ianya mudah itu. Kesakitan adalah cara badan memberitahu anda mempunyai masalah. Kadang-kadang masalah itu boleh diselesaikan selepas memanaskan, tetapi lebih kerap masalah itu memerlukan badan anda untuk membaiki diri sendiri. Dalam kes-kes, rehat. Membayar harga permintaan badan anda dan menggunakan masa untuk menilai apa yang berlaku supaya masa akan datang anda boleh mengelakkan ia.

Jika anda tidak dapat untuk menentukan di mana anda mengambil giliran yang salah, ia boleh berada dalam kepentingan terbaik anda untuk pita video diri anda berjalan, atau mendapatkan seseorang untuk menonton, atau untuk menerima penilaian profesional.

Berjalan adalah evolusi, menambah baik, dan membuang yang buruk - ingat bahawa ini mengambil masa. Evolusi adalah proses yang perlahan, tetapi amat berkuasa.

Sumber untuk berurusan dengan jenis tertentu kecederaan:

• Apabila Untuk Main, Apabila Untuk Berhenti
• Biasa Running Kecederaan