Избегнување, препознавање, и Справување со повреди

Иако многу луѓе се хранат сила на идејата дека работи бос е лек за сите повреди, тоа едноставно не е случај. Вклучување бос ќе се намали стапката на повреда, но само ако се направи правилно. Намалување на стапката не значи нема шанси за повреда. Вклучување на повреди, дури и боси, може да дојде од огромен број извори: премногу е рано, лошата форма, или едноставно лоша среќа.

Избегнување на повреди

Најдобар начин да не се повредени е да се избегне како чума. Полесно да се каже отколку да се направи, но се обидува да го следат некои основни принципи ќе ви помогне.

1. Слушнете за вашето тело и да ги почитуваат нејзините желби. Смисла она што се случува кога ќе се кандидира, она што се чувствува во право, а она што го знаете да биде погрешно.
2. Постепено работат стресови во вашата рутина. Се повлече ако е потребно и се регрупираат.

Избегнувајте: премногу, премногу Наскоро

Како што беше наведено претходно, скокање во трчање бос е рецепт за катастрофа. Постојат различни мускули и различни нагласува дека не се користи за. Притискање на ова премногу брзо обично ќе доведе до повреда. Ако оваа точка не е управувано во вашиот мозок, сепак, донесе моментот, а тоа го погоди. Само затоа што го сакаат тоа, не значи дека вашето тело може да се справи со неа.

Следниот чекор, и оној што имам можеби падна за неодамна, е различна форма на премногу, премногу наскоро. Ако сте биле водење shodless за некое време, вие сте свесни и ја туркаа вашите граници за некое време. Проблеми се јавуваат кога ќе минат дека невидливи millage граница премногу брзо, или за некои, на сите.

Градење на аеробни база е клучот за квалитет патеки. Ова значи дека работи "лесно", но со користење на износот на millage како stressor на телото. Еден конзервативен пристап вклучува додавање на не повеќе од 10% секои 3-4 недели, или 1 километар по рок неделно. Значи ако трчаше 6 пати неделно, ќе се зголеми најмногу 6 милји, но повеќе конзервативно, 10%. Дури и со овие граници во место иако, еден мора да се сеќавам да се слуша нивното тело.

Само затоа што претставува зголемување работел добро за вас минатиот месец не значи дека истата зголемување ќе има ист ефект врз вас. Работи повеќе милји значи повеќе време на своите нозе. Повеќе време на вашите нозе значи повеќе време за несовршености во вашиот одењето да предизвика проблеми. Запомнете дека угризение сте се почувствувале во вашата теле? Тоа е сега една солза. Се сеќавате на мала болка во вашиот лак на крајот од неколку работи? Сега имаш сериозни болка.

Слушнете за вашето тело, да ги почитува тоа од трети лица перспектива. Ако пријател те праша, јас треба да се подигне кога имам угризение во мојот теле, и дека ќе одговори со "да потрае ден", но не ќе го стори истото за себе, треба да се има срце до срцето со себе . Повреди секогаш го одложи обука, обично е многу подолг од превентивни мерки ќе се преземат.

Подобро е да се избегне штетата од тоа е да се опорави од него.

Избегнувајте: Неквалитетна форма

Како милји пораст, така и стрес на телото. Тоа е целата цел на зголемување на милји. Твојата форма сепак почнува да се тестираат повеќе и повеќе. Работи што беа првично не-прашања имаат потенцијал да полека работат својот пат во проблеми.

Но не е работи повеќе би требало да се подобри моето водење економија? Па, да тоа е, но само ако може да се остане здрав низ него.

Работи само додека вашиот форма дозволува. Јаваат на линија на формата замор, но преминеме на свој ризик.

Избегнувајте: лоша среќа

Ние сите ќе си се избегне лоша среќа кога би можеле, но понекогаш тоа не е само можно. А се сопнуваат при невнимание, се испушти на влажни лисја, автомобил слајдови премногу далеку низ crosswalk. Почекајте една минута иако, овие работи звучат како она што го имал барем некаква контрола врз. Тоа е затоа што се тие.

Иако се лизга не е случајно, вежбање претпазливост и грб може да ги намали шансите за несреќи. Да се ​​сетат, додека пак работи.

Препознавајќи Повреди

Постојат начин премногу поинаков начин да се себеси боли, кои произлегуваат од многу поинаков начин да се кандидира погрешно. Јас нема да истражувам во оние, но ќе се занимаваат со повреда на поопшто ниво.

Признаваат: болка

Болка се случува, тоа е како да се справи со тоа и да го разбере тоа што ја одредува исходот на вашиот битка. Постојат два вида на болка во мојот ум, остра болка и замор болка.

Остра болка е шок, разделување, пирсинг болка во една област која е инаку работат добро. Овие болки се може да предизвика мојот мускул притисоците, паузи, скршеници, повлекува, и други сериозни проблеми. Затоа, ако сметаш дека остра болка во било кој дел од вашето тело вашата непосредна загриженост е да го анализира, често пати запирање на во бегство. Повеќето пати ќе одлучи "да го одиме во", како ризик од трчање преку болката е крајност. Ако сте запознаени со остра болка (можеби страна бод), може да се чувствуваат удобно се обидува да поминува низ него. Ако болката не почнат да се преставам по 5 минути или така, ќе не најдобар обид понатаму како вие сте само да предизвика оштетување.

Замор болка е резултат на систем вирус во твоето тело. Без разлика дали тоа да биде аеробни, мускулести, или со полно тело, овој тип на болка е нешто што сакате да го рутински се прошетаат и освојување.

Справување со повреди

Ти си повреден. Дали сте се обиделе да не се повреди. Вие слушав вашето тело, но ти си повреден и тоа смрди. По ѓаволите, што се случува. Тоа не е забавно, но на патот на закрепнување да поплочен со шанси да се научат.

Најпрво, не се кандидира, ако чувствуваат болка за повеќе од 5 минути стабилен. Да, тоа е толку едноставно. Болката е начин на вашето тело на ти го кажувам тоа има проблеми. Понекогаш овие проблеми може да се реши по затоплување, но почесто проблемот бара вашето тело да се поправат. Во тие случаи, останатите. Ја платат цената на вашето тело барања и да го искористи времето за да се оцени она што не беше во ред, така што следниот пат кога ќе може да го избегнат.

Ако не сте во состојба да се утврди каде што го зеде Wrong Turn, тоа може да биде во ваш најдобар интерес е да видеокасета се работи, или да добијат некој да се види, или да добијат стручна оценка.

Трчање е еволуција, додавајќи дека е добро, и отстранување на лошо - се сеќавам дека тоа е потребно време. Еволуцијата е бавен, но неверојатно моќен процес.

Ресурси за справување со одредени видови на повреди:

• Кога да се кандидира, кога да прекинете
• Заеднички Вклучување Повреди