Kā, lai sāktu darboties basām kājām
Pēdējo sešu mēnešu laikā es esmu darbojas basām kājām, vai ar ļoti ierobežotu amortizācijas apavu (bez čības). Tas ir diezgan brauciens - brīnišķīgi, maģiski, acu atvēršanos brauciena laikā. Šis ceļojums ir veicinājis manu vēlmi, lai ierakstītu kopums soļus, ka es uzskatu, ka citi varētu sekot, lai atveidotu savu agri panākumus.
Kā sākt
Es gribētu ieteikt procedūra izmantojot šādus pasākumus, ir pārliecināts, ka nav, lai pārvietotos uz nākamo, kamēr jūs esat pārliecināts par sevi. Running basām kājām nav nekas, piemēram, rādīt ar sneakers lielākajai daļai no mums. Nav papēdis pārsteidzoša iespēja, nav pielaides attiecībā uz bojājumiem, jūsu ķermenis ir jāpielāgojas. Labā ziņa ir tā, ka jūsu organismā attīstījušās tieši šim nolūkam!
- Ejam ap māju basām Walk ap jūsu mājās, jūsu dzīvoklī, jūsu pagalmā -. Kur jūsu parasto ceļo atrast jums. Atcerieties, ko tas vēlas sajust zemes zem jums. Ir neticami daudz nervu jūsu kājām, kas tiek atstāti novārtā, kad segtas.
- Sākt pastaigas ārā, cik jūs varat rīkoties, bez kļūst blisteros. Vairumam folks tas būs tik maz, kā 1 / 4 mile, vai tik daudz, kā pilna mile. Jūs jutīsiet zoles āda pakāpeniski kļūst biezāka, tai pielāgojoties tikt basām kājām uzsver. Veiciet šīs pastaigas vismaz 3-4 nedēļas uz jebkuras virsmas varat panest. Vairāk šķirnes, labāk pie jums.
- Laiks, lai palaistu Sākt darbojas nelielu summu, kas ir pārliecināti, jūs neesat gatavojas tik tālu, lai iegūtu blisteros.! Vairumam folks tā būs tāda pati kā jūsu sākotnējo kājām, nekur no 0,25 km līdz pilnu mile. Pārliecinieties, lai klausītos jūsu ķermeņa, un slēgt ekspluatācijas nosaka pirms jūs jūtaties overwhelmed. Šajā brīdī jūsu teļiem, kājas un potītes būtu jāstiprina, un tie var pastiprināt ātri (īpaši jūsu teļiem), ja jūs pārspīlēt to.
Pārliecinieties, ka jūs darbināt viegli - vieglāk, nekā jūs domājat, ka jums ir. Klausieties savu ķermeni un lielākā daļa no visiem, atpūsties! Plāns attiecībā uz izdevumiem par minimālām 3-4 nedēļu tikai mācīties, kā vadīt bez tiem, nepatīkams čības.
Ja jūs jau ieviešot noteiktu skaitu jūdzes nedēļā čības, šajā posmā var iegūt īpaši grūti. Es iesaku pilnīgi pilināmā jūsu iknedēļas nobraukumu atpakaļ uz 0 preču zīmes un bāzes ēkas no turienes. Daudziem no jums tas šķiet smieklīgi. Run basām kājām uz pāris dienām, un redzēt, ja tas ir tik muļķīgi, tad. Jūs mācīties, lai palaistu visu atkal - lai gan ir bijuši cilvēki, kuri ir ziņojuši panākumu ar pakāpeniski sadalot km no apavu un barefooting, es neesmu viens no tiem. Making slēdzis visu uzreiz palīdzēs saglabāt jūsu vērsta uz jūsu jauniem un uzlabotiem solis. Bez tam, darbojas, ir uz mūžu, atceries?
- Sajauc to uz augšu. Kā jums spēcīgāku, jūs varat sākt pievienot tempu iet, fartleks, un daži dziesmu treniņiem. Vienīgais, ko es varētu ietaupīt līdz pēdējam tiek intervāls workouts uz ietves. Tas, šķiet, ir visvairāk ļaunprātīgi un grūti kontrolēt stilu basām kājām darbojas. Tikai jums ir ciets un elastīgs veidā jūs varat tos izpildīt.
Alternatīva Apavi iespējas
Ir alternatīvas, lai papildinātu barefooting numuru. Kā Jūs progress par skriešanu, es esam noskaidrojuši, ka man patīk darīt daļēju basām kājām skriet, kopā ar vieglsvara "kurpes".
I use "kurpju" ļoti brīvi, jo tā ir nepieciešama tikai būt viena. Pieci Vibram Fingers ir mans barefooting apavu izvēli. Tās ir vieglas, ļoti daudzpusīgi (varat valkāt tos tikai par jebkur, un man), un lielākā daļa no visiem, viņi aizsargā tikai jūsu kājām. Jūs varat viegli iegūt tūkstošiem jūdžu no šiem, padarot to ekonomisko, kā arī.
Ir dažas lietas (stikla lauskas, sasmalcināt grants, uc), kas vienkārši nav vērts ekspluatācijas gaitā. Un ir reizes, kad es nejūtos tāpat kā darbojas basām kājām, jo es uzskatu, ka nedaudz vairāk ļaunprātīgo par manu pēdu, it īpaši betona.
Citi cilvēki ir ziņojuši panākumu ar kaut ko tik vienkāršu, cik aqua zeķes. Ir izvēle, daudz kas tur, un nav nepareizi atbildes, ja vien ap savu kāju, korpuss ir plānas un nav apgrūtināts.
Visbeidzot, nav nopirkt Nike Free. Nike apgalvo, ka tā imitē sajūta gaitas basām kājām. Kā par tikai darot reālā lieta un nedod naudu, lai uzņēmums, kas sāka šo visu putru sākt ar ?
Running forma
Aprakstot labākais veids, lai basām kājām darbojas, ir grūti, jo visi ir veidota atšķirīgi.
Vispārējiem ideja ir darboties ar īsu, ātru, un gaismas soļus. Jūsu solis ātrums jāsaglabā 180 soļi minūtē, neatkarīgi no jūsu tempā.
Ļaujiet jūsu kājām uz zemes tieši zem jūsu centra smaguma, zem gurniem. Priekšējo daļu jūsu pēdas būtu hit zemes pirmo (laba luck nolaišanās uz jūsu papēža). Jūsu kopējais poza būtu jāiekļauj nedaudz uz priekšu mācīties. Ne brīdi nedrīkstētu jums justies kā jūs slapping zemi ar kājām, un nevajadzētu būt šoks reverberating jūsu kauliem.
Šķirošs Domas
Nav zinātniskos datus, skriešanas apavus samazināt traumas. Faktiski, lietas var izdarīt, ka tās faktiski palielina traumu līmenis. Neļaujiet nevienam pateikt savādāk, neatkarīgi no viņu izcelsmes. Ja kāds uzstāj, ka jūs esat nepareizi, jums ir nepieciešams arch atbalstu, jums ir nepieciešams, ortopēdija, jums ir nepieciešams klizma - padarīt tās pierāda. Tikai tāpēc, ka kaut kas ir ierasta prakse, nepadara to labi.
Basām kājām darbojas, nav gatavojas darīt jums imūna to traumu. Daudzi cilvēki pārspīlēt to tiesības pie nūja un savainojas, domājot, ka tikai tāpēc, ka tie darbojas basām kājām viņi ir neuzvarams. Esiet gudri par to un jums tiks apbalvoti atbilstoši.
Resursi mācīšanos
Tas ir tikai briefest introducēšanas. Ja jūs interesē mācīšanās vairāk, es ieteiktu šādās tīmekļa vietnēs un grāmatas.
Par web:
- Running Barefoot - oriģināls resurss basām kājām stīgas. Tas attiecas tikai par katru aspektu Jūs varētu būt ieinteresēts collas
- Basām kājām Ted - Aizraujošu blogā barefooter kas ir visā pasaulē.
- Basām kājām Running Kopienu RunningAhead - Forums, lai mācītos par barefooting. Uzdot jautājumus, no ekspertu noobs.
- Sports Zinātne - Kopsavilkums: Running bass ir saistīta ar ievērojami mazāku pārsvaru akūtu traumu potītes un hroniskas traumas apakšstilba jaunattīstības valstīs, bet labi izstrādāti pētījumi par basām kājām un diskiem darboties ar zaudējumiem iedarbība ir nepietiekama. Laboratorijas pētījumi liecina, ka enerģijas izmaksas darbojas, ir samazināta par aptuveni 4%, ja pēdas nav diskiem. Neraugoties uz šiem acīmredzamo labumu, basām kājām darbojas, ir reti konkurenci, un nav publicēti kontrolētajos pētījumos darboties basām kājām uz modelētiem vai faktisko konkurētspējīgu sniegumu ietekmi.
Grāmatas:
Trackbacks & Pingbacks
Komentāri ir slēgti.