Izvairīšanās, atzīstot, un nodarbojas ar traumu

Lai gan daudzi cilvēki tiek spēks baro ar domu, ka darbojas basām kājām ir izārstēt visas traumas, tas vienkārši nav tas gadījums. Running basām kājām samazinās likmi kaitējumu, bet tikai tad, ja izdarīts pareizi. Samazinot likmi, nenozīmē, ka nav izredžu gūt traumas. Running traumām, pat basām kājām, var būt no neskaitāmas avotiem: pārāk daudz pārāk ātri, slikta forma, vai vienkārši slikti luck.

Izvairīšanās no traumas

Labākais veids nav guvuši ievainojumus, ir izvairīties no tā, piemēram, plague. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet mēģina sekot daži pamatprincipi, kas palīdzēs.

1. Klausieties savu ķermeni un ievērot tās vēlmes. Sense, kas notiek, kad jūs darbināt, kas jūtas labi un ko jūs zināt, ir nepareizi.
2. Pakāpeniski darbs uzsver savā rutīnas. Atpakaļ off, ja nepieciešams, un pārgrupēt.

Izvairieties no: Pārāk daudz, pārāk ātri

Kā tas tika norādīts iepriekš, lekt darbojas basām kājām, ir recepte katastrofa. Ir dažādi muskuļi un dažādas uzsver, ka viens nav pieraduši. Nospiežot šo pārāk ātri parasti izraisīt traumas. Ja šis punkts nav braukts jūsu smadzenes vēl, veltiet laiku, un ļaujiet to hit you. Tieši tāpēc, ka jūs vēlaties to, nenozīmē, ka jūsu ķermeņa var apieties.

Nākamais solis, un viens, ka es varbūt samazinājies par nesen, ir dažādas formas pārāk daudz, pārāk ātri. Ja esat darba shodless awhile, jums ir zināms un ir stumšanas jūsu robežas uz kādu laiku. Problēmas rodas, ja jūs push agrāk, ka neredzams millage ierobežo pārāk ātri, vai attiecībā uz dažiem, vispār.

Celtniecības aerobikas bāze ir atslēga uz kvalitāti distanču skrējienu. Tas nozīmē, ka darbojas "viegli", bet, izmantojot summu, millage kā stresu uz ķermeņa. Konservatīva pieeja ietver pievienojot ne vairāk kā 10% ik pēc 3-4 nedēļām, vai 1 jūdzes uz vienu palaist nedēļā. Tātad, ja jums bija 6 reizes nedēļā, jūs varētu palielināt ne vairāk kā 6 jūdzes, bet vairāk konservatīvi, 10%. Pat ar šo vietā robežās, lai gan, jāatceras, uzklausīt viņu ķermeni.

Tikai tāpēc, ka palielināt nostrādāto arī jums pēdējā mēneša laikā, nenozīmē, ka tas pats pieauguma būs tāda pati ietekme uz jums. Running vairāk jūdzes nozīmē vairāk laika uz jūsu kājām. Vairāk laika par jūsu kājām, nozīmē vairāk laika nepilnības jūsu gaitas radīt problēmas. Atcerieties, ka sāpju lēkme jūs jūtama jūsu teļš? Tas tagad asaru. Atcerieties, nelielas sāpes arch beigās daži iet? Tagad tev ir nopietnas sāpes.

Klausieties savu ķermeni, attiecībā uz to no trešajām personām viedokļa. Ja draugs tev, man vajadzētu braukt, ja man ir sāpju lēkme manā teļš, un jūs atbildēsiet "ņemt brīvdienu", bet netiks darīt to pašu par sevi, jums ir sirds uz sirdi ar sevi . Traumas vienmēr kavēšanās apmācība, parasti daudz ilgāk, nekā preventīvie pasākumi būtu jāveic.

Tas ir labāk, lai ir jānovērš kaitējuma, nekā tas ir, lai atgūtu no tā.

Izvairieties: Poor forma

Kā km pieaugums, tāpēc nav uz ķermeņa stress. Tas ir viss, lai palielinātu jūdzes. Jūsu veidlapa tomēr sāk iegūt pārbaudīts vairāk un vairāk. Lietas, kuras sākotnēji bija bez problēmām, ir potenciāls, lai lēnām strādāt savu ceļu problēmas.

Bet nedarbojas vairs paredzēts uzlabot savu braukšanas ekonomiku? Nu, jā tas ir, bet tikai tad, ja jūs varat palikt veseliem, izmantojot to.

Palaist tikai tik ilgi, kamēr jūsu forma ļauj. Ride līniju formas noguruma, bet pāri pār jūsu pašu briesmas.

Izvairieties: Bad Luck

Mēs visi izvairītos no bad luck, ja mēs varētu, bet dažreiz tas vienkārši nav iespējams. Laikā neuzmanība, paslīdēt uz slapja lapām paklupt, auto slaidi pārāk tālu pāri gājēju pāreja. Pagaidiet minūti, lai gan, šīs lietas izklausīsies lietas, kas mums vismaz bija zināmā mērā kontrolēt. Tas ir tāpēc, ka viņi ir.

Kaut buksēšana ir nelaimes gadījums, kas praktizē piesardzība un iepazīties, var samazināt iespēju nelaimes gadījumos. Esiet piesardzīgs, kamēr jūs palaist.

Atzīstot Traumas

Ir pārāk daudz dažādu veidu, sasisties, kas izriet no daudziem dažādiem veids, kā vadīt nepareizi. Es ne ienirt tiem, bet tiks galā ar traumu uz vispārīgākā līmenī.

Pazīt: sāpes

Sāpes notiek, tas ir, kā jūs galā ar to un izprast to, kas nosaka rezultātu Jūsu kaujas. Ir divu veidu sāpes manā prātā, asas sāpes un nogurums sāpes.

Sharp sāpes ir šoks, sadalīšanai, pīrsings sāpes vienā jomā, kas bija citādi darbojas naudas sodu. Šīs sāpes var izraisīt manu muskuļu celmiem, pārtraukumiem, lūzumi, velk, un citas nopietnas problēmas. Tieši tāpēc, ja jūtat asas sāpes jebkurā ķermeņa daļā, jūsu bažām un neatliekamai rīcībai ir analizēt to, bieži vien reizes pārtraucot darboties. Lielākā daļa reizes jūs nolemsiet "staigāt to", jo braucot cauri sāpju risks ir ekstrēms. Ja Jūs esat iepazinušies ar asas sāpes (varbūt sānu valdziņu), jūs varat justies ērti mēģinot palaist caur to. Ja sāpes nav sāk kristies pēc 5 minūtēm vai tamlīdzīgi, jūs vislabāk nemēģina tālāk, kā jums ir tikai rada kaitējumu.

Nogurums sāpes ir rezultāts sistēma celms jūsu organismā. Vai tas ir aerobās, muskuļu vai pilnu ķermeņa, šis sāpes veids ir kaut ko vēlaties regulāri braukt un iekarot.

Darbs ar Traumas

Tu esi ievainots. Jūs mēģinājāt ne saņemt ievainots. Jūs klausījās savu ķermeni, bet jūs esat ievainots, un tas sucks. Hell, tas notiek. Tā nav jautri, bet ceļš uz atveseļošanos ir bruģēts ar iespējām mācīties.

First off, ne palaist, ja jūtat sāpes vairāk nekā 5 līdzsvara minūtes. Jā, tas ir tik vienkārši. Sāpes ir jūsu organisma veids, kā stāsta jums to ir problēmas. Dažkārt šīs problēmas var atrisināt pēc iesildīšanos, bet biežāk problēma ir nepieciešama jūsu organismam atveseļoties. Šādos gadījumos, atpūtu. Pay cena ķermeņa vajadzībām un izmantot laiku, lai novērtētu, kas nogāja greizi, lai nākamreiz, kad jūs varat izvairīties no tā.

Ja jūs nevarat noteikt, kur jūs pārņēma nepareizu pagrieziena, tā var būt Jūsu interesēs, lai videolentē pats darbojas, vai iegūt kādu skatīties, vai arī saņemt profesionālu vērtējumu.

Skriešana ir evolūcija, piebilstot, labs, un noņemot slikti - atceries, ka tas aizņem laiku. Evolution ir lēns, bet neticami spēcīgs process.

Resursi, kas nodarbojas ar īpaša veida traumām:

• Kad palaist, kad apstāties
• Kopējā Running Traumas