Kaip pradėti rodyti basas
Per pastarąjį pusmetį aš basas, arba su labai ribotu amortizavimo avalynę be sportbačiai). Jis buvo gana kelionė - nuostabus, magiškas, akių atidarymo kelionė. Ši kelionė paskatino mano norą įrašyti keletą žingsnių, kad aš manau, kiti gali sekti atgaminti savo ankstyvą sėkmę.
Kaip pradėti
Norėčiau pasiūlyti vyksta per šiuos veiksmus, yra tikrai ne perkelti ant kito, kol būsite tikri, kad sau. Veikia basas nieko kaip veikia mūsų dauguma su sportbačiai. Yra ne kulno ryškus galimybė, nėra gedimų toleravimas, jūsų organizmas turi prisitaikyti. Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas išsivystė būtent šiam tikslui!
- Pradeda vaikščioti aplink namą basomis Kelionė aplink jūsų namus, jūsų butas, savo kieme - kur jūsų įprastos kelionės jus rasti. Prisiminkite, ką reiškia pajusti žemę po jumis. Yra neįtikėtinas skaičius, į kurias neatsižvelgiama, kai taikoma kojų nervų.
- Pradžia vaikščioti lauke, kiek galite tvarkyti, be getting lizdinės plokštelės. Daugumai žmonių, tai bus kiek ketvirtį mylios, arba tiek pat kaip visą mylios. Jūs pajusite padų oda palaipsniui tampa storesnis kaip ji prisitaiko prie įtempių yra basas. Atlikite šiuos pasivaikščiojimus bent 3-4 savaites ant bet kokio paviršiaus, kurį gali toleruoti. Daugiau įvairovė, tuo geriau jūs esate.
- Laikas veikti! Pradžia veikia nedideliu kiekiu, jūs nesiruošia taip toli, kad gauti lizdinės plokštelės. Daugumai žmonių, tai bus tas pats kaip savo pradinio vaikščioti, bet kur nuo .25 mylių į visą mylią. Būtinai klausytis savo kūno ir uždaryti prieš jums jaustis priblokšti. Šiuo metu Jūsų Veršeliams, pėdų ir kulkšnių turėtų stiprinti ir jie gali sugriežtinti greitai (ypač savo veršeliai), jei jums persistengti.
Įsitikinkite, kad paleisti paprasta - lengviau nei manote jūs turite. Klausyti savo kūno ir svarbiausia, atsipalaiduoti! Planas išlaidos minimalių 3-4 savaites, tik mokymosi, kaip paleisti be šių grisus sportbačiai.
Jei jau pradėti nustatytu skaičiaus mylių per savaitę, sportbačiai, šis etapas gali gauti ypač sunku. Aš siūlau visiškai nuleisti savo savaitės rida 0 prekių ženklo ir bazės sukūrimo, iš ten. Daugeliui iš jūsų tai atrodo absurdiška. Pradėti basomis per kelias dienas ir pamatyti, jei jis toks kvailas tada. Jūs mokotės, aplėkti vėl - nors ten buvo žmonės, kurie pranešė, sėkmę su palaipsniui padalijimo tarp batų ir barefooting mylių, aš nesu vienas iš jų. Padaryti pereiti visus iš karto padės išlaikyti jūsų dėmesio skiriama naujų ir patobulintų ramiai. Be to, veikia, gyvenimą, prisiminti?
- Sumaišykite jį. Kaip jums stipresnis, galite pradėti pridėti tempo ridą, fartleks ir kai kurias bėgių treniruotes. Vienintelis dalykas, kuris man būtų galima sutaupyti iki paskutinis intervalas treniruotes ant šaligatvio. Atrodo, kad dauguma piktnaudžiavimo ir sunkiai grupių, kontroliuoti stilių basomis veikia. Ne, kol jūs turite tvirtas ir elastingas formą galite juos atlikti.
Alternatyvūs Avalynė parinktys
Yra galimybių galima papildant barefooting, skaičius. Kaip jums pažangą į rodyti, aš nustatė, kad man patinka daryti dalinę Barefoot paleisti, kartu su lengvu "batų".
Aš naudoju "batų", labai silpnai, kad ji tik turi būti vienintelis. Vibram Five Fingers buvo mano barefooting batų pasirinkimo. Jos yra lengvos, labai universalus (jūs galite dėvėti juos beveik visur, ir aš), o visų svarbiausia, jie apsaugoti jūsų noga. Jūs galite lengvai gauti tūkstančius kilometrų, iš jų, taip pat padaryti juos ekonomiškai.
Yra keletas dalykų, skaldyti stiklo, trupinta žvyras ir tt), kad tiesiog neverta veikia per. Ir yra laikas, kai aš nejaučiu, kaip veikia basomis, nes manau, ji šiek tiek daugiau piktnaudžiavimas savo padais, ypač konkrečių.
Kiti žmonės pranešė, sėkmės su kažkuo taip paprasta, kaip Aqua kojinių. Yra daug pasirinkimų ten ir nėra neteisingi atsakymai tol, kol korpusas aplink tavo koja yra plona, o ne mokami.
Galiausiai, nereikia pirkti Nike Free. "Nike" teigia, ji imituoja veikia basomis pojūtį. Kaip apie tik tai realus dalykas, o ne duoti pinigų, kad kompanija, kuri pradėjo visą šią netvarka pradėti ?
Veikia forma
Apibūdinimas geriausią formą Barefoot važiuoti yra sunku, nes kiekvienas yra pastatytas skirtingai.
Bendra idėja yra su trumpais, greitas ir lengvas žingsnius paleisti. Jūsų žingsniuoti lygis turėtų išlikti bent 180 žingsnių per minutę, nepriklausomai nuo savo tempu.
Leiskite jūsų kojų nusileisti tiesiai po savo svorio centrą, po šlaunytės. Jūsų pėdos priekinė dalis turėtų pasiekti žemę pirmąją Sėkmės nusileidimas ant savo kulno). Jūsų bendra laikysena turėtų būti šiek tiek į priekį, mokytis. Nė viename taške nėra, jūs turėtumėte jaustis kaip jūs antausiai kojų pagrindas ir turėtų būti joks šokas Skambėjo jūsų kaulų.
Atpjovimo Mintys
Nėra jokių mokslinių duomenų, kad bėgimo bateliai sumažinti žalą. Tiesą sakant, byla gali būti, kad jie faktiškai padidintų traumų skaičiaus. Neleisk, kad kas nors pasakys kitaip, neatsižvelgiant į jų kilmę. Jei kas nors reikalauja, jūs klystate, jums reikia arka paramą, jums reikia ortopedijos, jums reikia klizma - jiems įrodyti. Tiesiog todėl, kad kažkas yra įprasta praktika, nereiškia, kad jis teisus.
Basomis veikia nesiruošia jūs imuninė tai žala. Daugelis žmonių persistengti Iškart ir susižeisti, manydami, kad tik todėl, kad jie veikia basomis jie yra neįveikiami. Būkite sprytny apie tai ir jums bus atlyginta atitinkamai.
Ištekliai sužinoti daugiau
Tai buvo tik trumpiausią prisistatymu. Jei jus domina sužinoti daugiau, aš rekomenduoju šias svetaines ir knygos.
Internete:
- Veikia Barefoot - originalus šaltinis basų bėgikų. Tai sudaro tik apie kiekvieną aspektą, jums gali būti domina
- Basomis Tedas - Įspūdingi dienoraštis visame pasaulyje, kuris buvo barefooter.
- Ir basomis Veikia Bendriją apie RunningAhead, - Forumo sužinoti apie barefooting. Užduokite klausimus iš ekspertų noobs.
- Sportas Mokslas - santrauka: Veikia basomis yra susijęs su žymiai mažesne paplitimo ūmių traumų kulkšnis ir chroniškų traumų, blauzdos besivystančiose šalyse, tačiau trūksta gerai suprojektuoti tyrimai Barefoot ir Okuty važiuoti dėl žalos poveikį. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad veikia energijos sąnaudos sumažėjo apie 4%, kai kojos yra ne Okuty. Nepaisant šių akivaizdžių privalumų, basomis veikia retas konkurencijos, ir yra ne realioje ar imituotoje konkurencingumui veikia basomis ant paskelbė kontroliuojamų tyrimų metu.
Knygos:
Trackback ir TOPlist
Komentarai yra uždaryti.