Kaip pradėti rodyti basomis
Per pastaruosius pusę metų aš basas, arba su labai ribota pagalvėle avalynė (ne sportbačiai). Ji buvo gana kelionė - nuostabus, magiškas, atveria akis kelionę. Ši kelionė paskatino mano norą įrašyti veiksmus, kad aš manau, kiti gali sekti atgaminti mano anksti sėkmės.
Kaip pradėti
Norėčiau pasiūlyti vyksta per šiuos veiksmus, yra tikrai ne perkelti į kitą, kol esate tikri, kad sau. Veikia basomis sportbačiai, veikia su dauguma iš mūsų nieko panašaus. Nėra kulno stebina galimybė, nėra jokių gedimų tolerancijos, jūsų kūnas turi prisitaikyti. Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas vystėsi būtent šiam tikslui!
- Pradeda vaikščioti aplink namą basomis Kelionė aplink jūsų namus, savo bute, savo kieme - kur jūsų normalus Kelionės rasti jums. Nepamirškite, ką reiškia pajusti žemę po. Yra neįtikėtinai skaičius nervų jūsų pėdos yra apleisti, kai kuriems.
- Pradžia vaikščioti lauke, kiek galite tvarkyti, be getting lizdinės plokštelės. Dauguma žmonių tai bus vos ketvirčio mylios, arba net visą mylios. Jūs pajusite padų oda palaipsniui tampa storesnis, nes ji prisitaiko prie yra basas pabrėžia . Atlikti šias mažiausiai 3-4 savaites Pasivaikščiojimai ant bet kokio paviršiaus, kurį galima toleruoti . Kuo daugiau įvairovės, geriau jums.
- Laikas veikti! Pradės veikti nedidelis kiekis, yra tikri, esate nesiruošia taip toli, kad gauti lizdinės plokštelės . Už dauguma žmonių tai bus tas pats kaip jūsų pradinis vaikščioti, bet nuo 0,25 km iki visiško mylios. Būtinai klausytis savo kūno ir uždarė prieš jums jaustis priblokšti. Šiuo metu jūsų veršeliai, pėdų ir kulkšnių turėtų stiprinti ir jie gali sugriežtinti greitai (ypač veršelių) jei persistengti.
Įsitikinkite, kad jums paleisti paprasta - lengviau, nei jūs manote, kad turite. Klausytis savo kūno ir visų svarbiausia, atsipalaiduoti! Mažiausiai 3-4 savaites dėl išlaidų planas tik išmokti veikti be šių grisus sportbačiai.
Jei jau esate išleidimą skaičių mylių per savaitę, sportbačiai, šiame etape galima gauti ypač sunku. Aš siūlau visiškai nuleisti savo savaitės rida atgal į 0 prekių ženklo ir bazės sukūrimo, iš ten. Daugeliui iš jūsų tai atrodo absurdiška. Vykdyti basomis per kelias dienas ir pamatyti, jei ji taip kvailai tada. Jūs mokotės paleisti vėl - nors buvo žmonių, kurie pranešė, sėkmės palaipsniui padalijimas tarp batų ir barefooting mylių, aš nesu vienas iš jų. Padaryti pereiti visus iš karto, padės išlaikyti jūsų sutelktas savo naują ir pagerinti Stride. Be to, veikia gyvenimą, prisimeni?
- Zapping Kaip jums stipresnis, galite pradėti pridėti tempas veikia, fartleks, ir kai bėgių treniruotes . Vienintelis dalykas, kad aš galėtų sutaupyti iki paskutinio intervalas treniruočių ant šaligatvio. Tai atrodo labiausiai piktnaudžiaujama ir sunku kontroliuoti stilius basomis veikia. Ne, kol tvirtas ir elastingas, galite juos atlikti.
Alternatyvūs Avalynė parinktys
Yra galimybes papildant barefooting. Kaip jums pažangą į rodyti, radau, kad man patinka dalinės basomis paleisti, kartu su lengvas "batų".
Aš naudoju "batų", labai silpnai, tai tik reikia būti vienintelis . Vibram penkis pirštus buvo mano barefooting batų pasirinkimo . Jie yra lengvas, labai universalus (jūs galite dėvėti juos beveik visur, ir man), ir visų svarbiausia, jie saugo jūsų noga. Jūs galite lengvai gauti tūkstantį mylių iš šių, taip pat padaryti juos ekonomiškai.
Yra tam tikrų dalykų (skaldytų stiklo, grūsti žvyras ir tt), kad tiesiog nėra verta veikia per. Ir yra kartų, kai aš ne jaustis kaip veikia basomis Manau, tai šiek tiek daugiau piktnaudžiavimo mano padų, ypač betono.
Kiti žmonės, pranešė sėkmę kažkas taip paprasta, kaip Aqua kojinės. Yra daug pasirinkimų ten ir nėra neteisingų atsakymų, kol aptvarą aplink tavo koja yra plona, o ne mokami.
Galiausiai, nereikia pirkti Nike Nemokama. Nike teigia, kad imituoja pojūtis veikia basomis. Kaip apie tik tai realus dalykas, o ne pinigus bendrovė, kuri prasidėjo visa ši netvarka pradėti ?
Veikia forma
Aprašoma geriausia basomis veikia forma yra sunku, nes kiekvienas yra pastatytas skirtingai.
Bendra idėja yra trumpas, greitai, ir šviesos sėkmės paleisti. Jūsų Stride lygis turėtų išlikti bent 180 žingsnių per minutę, nepriklausomai nuo savo tempą.
Leiskite savo kojas į žemę tiesiogiai pagal savo svorio centrą, po klubus. Jūsų pėdos priekinė dalis turėtų pasiekti žemės (sėkmės nusileisti ant jūsų kulnas). Bendrą jūsų laikysena turėtų būti šiek tiek į priekį, mokytis. Tuo taškas neturėtų jaustis kaip jūs esate antausiai savo kojomis žemės ir turėtų būti ne šoko Skambėjo kaulus.
Skirstomi Mintys
Nėra jokių mokslinių duomenų, kad bėgimo bateliai sumažinti traumų. Iš tiesų, bylos gali būti, kad jie faktiškai padidintų traumų skaičiaus. Neleiskite kas nors pasakys kitaip, neatsižvelgiant į jų kilmę. Jei kažkas primygtinai reikalauja, kad jūs klystate, jums reikia arkos paramą jums reikia, ortopedija, jums reikia klizma - padaryti juos įrodyti. Tiesiog todėl, kad kažkas yra įprasta praktika, nereiškia, kad ji teisė.
Basomis veikia nesiruošia padaryti jums imuninę tai žala. Daugelis persistengti Iškart ir gauti sužeisti, galvoju, kad tik todėl, kad jie veikia basomis jie yra nenugalimas. Būti protingas apie tai ir jums bus atlyginta pakeisti.
Daugiau mokymosi ištekliai
Tai buvo tik trumpiausią pristatymas. Jei jus domina sužinoti daugiau, aš rekomenduoju šiose svetainėse ir knygų.
Internete:
- Veikia basas - originalus išteklių basomis bėgikų. Tai apima beveik kiekvieną aspektą, jums gali būti domina
- Basas TED - Įspūdingi dienoraštį barefooter, kuris buvo visame pasaulyje .
- Basas vykdomose Bendrijos RunningAhead - Forumas apie barefooting mokymosi. Užduoti klausimus iš ekspertų į noobs.
- Sporto mokslo - Santrauka: Veikia basomis yra susijęs su žymiai mažesnes paplitimas ūmių traumų kulkšnies ir blauzdos besivystančiose šalyse lėtinis traumų, tačiau trūksta gerai parengta studijų basas ir apauti veikia dėl žalos poveikį. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad energijos eksploatavimo išlaidos sumažėjo apie 4%, kai kojų apauti. Nepaisant šių akivaizdžių privalumų yra retas, basomis veikia konkurencija, ir yra ne basomis ant imituoti ar tikrai konkurencingo veikimo poveikį paskelbė kontroliuojamų tyrimų metu.
Knygos:
Trackback ir TOPlist
Komentarai yra uždaryti.