맨발 게재를 시작하는 방법
지난 반년 동안 나는 맨발, 또는 매우 제한된 완충 신발 (운동화 없음)로 실행되었습니다했습니다. 멋진, 마법, 눈 개방 여행 - 이건 꽤 여행을했습니다. 이 여행은 내가 다른 사람들이 내 조기 성공을 재현 따라 수 있다고 생각되는 단계 세트를 기록하는 나의 욕망을하라는 메시지가있다.
시작하는 방법
난 당신이 자신을 확신할 때까지는 다음에 움직이지 않도록하고, 다음 단계를 진행하시기 바랍니다 거라고. 맨발 실행하면 우리의 대부분의 스니커즈와 함께 실행 전혀 없습니다. 파업 뒤꿈치에 대한 기회가 없습니다, 고장에 대한 내성이 없습니다, 당신의 몸은 적응해야합니다. 좋은 소식은 여러분의 신체가이 목적을 위해 정확하게 진화이다!
- 맨발 집 주위에 걸어 집, 아파트, 집 마당 주변을 돌아 -. 일반 여행이 당신을 찾을 곳으로. 당신 아래에 지상을 느낄 게 어떤 건지 기억하십시오. 적용되면 무시 귀하의 피트 신경의 놀라운 숫자가 있습니다.
- 물집이 점점하지 않고, 가능한 멀리 처리할 수로, 밖으로 도보 시작합니다. 대부분의 사람이 한 400 미터처럼 작은 것입니다, 또는만큼 전체 마일로. 당신은 맨발되는 스트레스에 적응으로 발바닥 피부가 점차 두꺼운 될 느낄 것이다. 당신은 참을 수있는 모든 표면에 적어도 3~4주 이러한 산책을 수행합니다. 더 다양한, 당신이 떨어져이 높아집니다.
- 실행 시간! 지금까지 물집를 얻을로가는 게 확실하고, 작은 금액에 게재됩니다. 대부분의 사람이 어디 완전 마일 0.25 마일 떨어진, 초기 산책과 같은 것입니다. 몸을 들어 보면,가 흥분하기 전에 실행을 종료해야합니다. 이 시점에서 당신의 종아리, 발, 그리고 발목은 강화해야하고 당신이 그것을 과용하면 그들은 (특히 송아지) 신속하게 철저히 수 있습니다.
당신은 당신이 생각보다 쉽게 - 당신이 쉽게 실행되었는지 확인하십시오. 몸을 들어 모든 대부분은 휴식을! 최소 3~4주의 지출에 대한 계획은 그저 그 성가신 스니커즈없이 실행하는 방법을 학습.
당신이 이미 스니커즈에 주당 마일의 설정 번호를 넣어면,이 단계는 특히 어려울 수 있습니다. 나는 완전히 거기에서 0 표시 및 기본 건물에 다시 주간 마일리지를 포기하는 것이 좋습니다. 여러분의 많은이 안되는 것 것입니다. 며칠 동안 맨발로 실행하고 다음 바보면 참조하십시오. 당신은 모든 다시 실행 배우고 있어요 - 신발 barefooting 사이에 서서히 분할 마일 성공을보고 사람도있다지만, 난 그들 중 하나가 아닙니다. 한 번에 스위치를 만드는 것은 걸음 새와 개선에 초점을 유지 도움이 될 것입니다. 게다가, 실행은 생명이고, 기억나요?
- 그것을 섞는다. 당신은 강해대로 템포 실행 fartleks 및 일부 트랙 운동을 추가하실 수 있습니다. 제가 마지막까지 살릴 수있는 유일한 것은 도로에 간격을 연습하고 있습니다. 이것은 맨발 실행의 가장 남용하고 제어하는 데 어려운 스타일 것으로 보인다. 당신이 견고하고 탄력이 양식이없는 때까지 당신이 그들을 수행할 수 있습니다.
다른 신발 옵션
barefooting을 보완을 위해 사용할 수있는 옵션이 많습니다. 실행에 당신이 진행으로, 내가 즐길은 경량 "신발"과 함께 일부 맨발로 실행을하고있는 것으로 나타났습니다.
그것이 오직 할 필요에 아주 느슨하게 "신발"을 사용하여 단독. Vibram 다섯 손가락은 선택의 제 barefooting 신발되었습니다. 그들은 가벼운 무게, 아주 다재 다능한 (당신이 어디에 대해 그들을 입을 수 있으며 내가 할)입니다, 모든 대부분의 사람들은, 당신의 발바닥을 보호합니다. 당신은 쉽게뿐만 아니라 그들이 경제적으로 제작이 밖으로 수천 마일을받을 수 있습니다.
단지 이상의 실행 가치가없는 것들은 (깨진 유리, 조각 자갈 등)가 있습니다. 그리고 특히 나의 솔, 콘크리트에 좀 더 학대 발견하면 나는 맨발 실행 할 기분 아니야 경우도 있습니다.
다른 사람 아쿠아 양말처럼 간단 뭔가 성공을보고있다. 선택의 많은 곳들이 있고 아무 잘못 답변 발 주위의 인클로저는 얇고 encumbering되지 않도록 한, 없습니다.
마지막으로, 나이키 프리를 구입하지 않습니다. 나이키는 맨발 실행의 감각을 모방한 것이었 주장하고있다. 어때 그냥 진짜 일을하고 돈을주지 않고 처음부터이 모든 난장판을 시작 회사 ?
양식을 실행
모든 사람이 다르게 구축되어 있기 때문에 맨발로 실행하기위한 최고의 양식을 설명하는 것은 어렵습니다.
일반적인 생각은 짧고, 빠르고, 가벼운 진보와 함께 실행됩니다. 당신의 걸음 속도에 관계없이 걸음을 분당 180 단계에서 유지됩니다.
발 당신의 엉덩이 아래에 중력의 중심 바로 아래에 토지 수 있습니다. 다리의 앞 부분은 먼저 지상 (귀하의 뒤꿈치 행운 방문)을 공격해야합니다. 당신의 전반적인 자세는 약간 앞으로 배울 포함해야합니다. 당신은 두드림 다리로 지상이고 당신의 뼈에 reverberating 더 충격은 없을해야 할 것없이 지점에서 느낌이됩니다.
이별의 사상
신발을 실행하는 것이 부상을 줄이는 것이 더 과학적 데이터가 없습니다. 사실, 사건은 그들이 실제로 부상 률을 높일 것을 만들 수 있습니다. 누구든지 상관없이 배경의 차이를 알려주지 마십시오. 누군가가 당신이 틀렸다 주장하면 아치 지원이 필요, 당신이 정형 외과 필요, 당신은 관장이 필요 해요 - 그들이 그것을 증명합니다. 게 관행 제대로되지 않는다해서.
맨발 실행이 부상 자네가 면역이 될 수 없습니다. 많은 사람들이 맨발로 실행해서 그들이 천하 무적 생각, 박쥐에서 바로 과용 및 부상을 받으세요. 그것에 대해 현명하게 당신은 따라 보상됩니다.
자세한 내용을 학습을위한 리소스
이것은 소개만을 잠깐씩되었습니다. 좀 더 학습에 관심이있다면, 다음 웹사이트 및 도서를 추천합니다.
웹상에서 :
- 맨발의 실행 - 맨발 선수에 대한 원래의 리소스를. 이것은 당신이 관심을 수있는 거의 모든 측면을 커버
- 맨발 테드 - 전세계되었습니다 barefooter의 블로그 놀랍다.
- 맨발 RunningAhead에서 실행 커뮤니티 - 포럼 barefooting에 대해 학습. noobs로 전문가로부터 질문을 물어보십시오.
- 스포츠 과학 - 요약 : 맨발 러닝은 발목과 개발 도상국의 낮은 다리의 만성 부상의 급성 부상 상당히 낮은 유행과 관련된이지만, 부상에 맨발과 shod 실행의 효과 잘 설계된 연구가 부족하고 있습니다. 실험실 연구는 발이 shod 않을 때 실행의 에너지 비용이 약 4 % 감소는 것을 보여줍니다. 이러한 명백한 이점에도 불구하고, 맨발로 실행되는 경쟁에서 드문 없으며 시뮬레이션이나 실제 경쟁 실적에서 맨발 실행의 효과 제어가 시련을 출판하고 있습니다.
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