, 피하 인식, 그리고 부상 다루기

많은 사람들이 강제로 먹이기 맨발 실행하는 모든 부상에 대한 치료는 것을 생각되고있다지만, 이건 경우가 아닙니다. 맨발 실행하면 부상 율을 줄일 수 있지만 제대로 경우에만됩니다. 속도를 줄이는 것은 부상의 기회가 성립되지 않는 것은 아닙니다. 러닝 부상, 심지어 맨발, 무수한 소스에서 올 수있다 : 너무 많이 너무 빨리, 불쌍한 양식, 또는 단순히 운이 안.

부상 방지

부상을 당할하지 않는 가장 좋은 방법은 전염병처럼되지 않도록하는 것입니다. 말처럼 쉽진지만, 몇 가지 기본 원칙을 따르려고 노력하는 것이 도움이 될 것입니다.

1. 몸을 들어와 그 소원을 존중합니다. 당신이 실행할 때 무슨 일인지 이해가, 왜 바로 느낌 그리고 당신은 잘못된 것으로 알고.
2. 점차적으로 당신의 일상에 스트레스를 작동합니다. 필요한 경우 뒤로 물러와 다시 모일 것.

피한다 : 너무 많이, 너무 빨리

그것은 이전에 언급되어있어로서, 맨발 실행으로 점프하는 것은 재앙으로가는 길목이다. 다른 근육과 하나가 적응되지 않는 다른 스트레스가 있습니다. 너무 빨리 이것을 누르면 보통 부상으로 이어질 것입니다. 이 시점이 아직 당신의 두뇌로 구동되지 않은 경우에는 잠시 시간을 내시어하고 때릴수있게 해줘라. 당신이 그것을 원하지만, 여러분의 신체가 그것을 처리할 수있는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

다음 단계로, 그리고 내가 아마도 최근 위해서 떨어진다고 하나, 너무 빨리, 너무 많이의 다른 형태입니다. 당신이 잠시 shodless를 실행 봤는데 경우 알고 있으며 얼마 동안 여러분들의 한계를 밀고있다. 당신이 너무 빨리, 또는 일부는 과거를 보이지 millage 제한을 푸시면 문제가 전혀 발생합니다.

에어로빅 기반을 구축하는 것은 양질의 원격 운영을위한 열쇠입니다. 이것은 "쉽게"을 실행하지만, 몸에 스트레스로 millage의 양을 사용하는 것을 의미합니다. 보수적인 접근 방법은 모든 3-4주 10 개 이상 %를 추가하거나 주당 실행 당 1마일 포함합니다. 당신이 6 회를 해봤다면, 당신은 더 conservatively 10 %를 가장 6마일에서 증가했지만 것이다. 비록 장소에서 이러한 제한을하지만, 하나는 자신의 몸에 들어 기억합니다.

증가가 지난 달에 당신을 위해 잘 작동해서 같은 증가가에 동일한 영향을 주어 것을 의미하는 것은 아닙니다. 더 많은 마일리지를 실행하면 일어서라 더 많은 시간을 의미합니다. 일어서라 더 많은 시간이 문제가 발생할하도록 보행의 결함에 대한 더 많은 시간을 의미합니다. 당신의 종아리에 느낀 그 고통을 기억 하나? 그래서 지금은 눈물입니다. 몇 실행의 끝에 당신의 아치에 약간의 통증을 기억 하나? 지금 당신은 심한 통증이 있어요.

삼분의 일 사람의 관점에서 그것을 존중 몸의 들어요. 내 종아리의 고통​​이있을 때 친구가 당신에게 묻는다면, 나는 실행해야합니다, 그리고 "하루 벗어"대답 싶지만, 직접 동일한 작업을 수행하지 않습니다, 당신은 자신과 마음에 마음이 필요합니다 . 부상은 항상 보통 더 이상 예방 조치를 취할 생각보다, 교육을 지연.

그것은 그것으로부터 복구하는 것보다 부상을 피할 수 있었을 것이 좋습니다.

피한다 : 나쁨 양식

마일 증가함에 따라 몸이받는 스트레스는 않습니다. 그 증가 마일의 전체 목적입​​니다. 자세가 그러나 점점 더 많은 검사를 받아요 시작한다. 원래이 아닌 문제가 있었 것들이 천천히 문제에 자신의 방식으로 작동하는 잠재되어 있습니다.

그러나 더 이상 실행되지 않는 것은 내 러닝 경제를 개선하는 거니? 음, 그렇지 않아,하지만 당신은을 통해 건강을 유지 수없는 경우에만.

오직 한 양식 허용으로 실행합니다. 양식 피로의 라인을 타고 있지만, 자신의 위험에 건너가서.

피한다 : 불행을

우리가 할 수있다면 우리 모두가 불행을 피하기 싶지만, 가끔은 불가능 해요. 건성 중에 우연히 발견은, 젖은 나뭇잎에 전표는 자동차가 횡단 보도를 너무 멀리 미끄러져. 우리가 적어도 좀 관리해했던 것들과 같은, 그래도 이런 것들이 소리 잠깐 만요. 그들이 있기 때문입니다.

명성 연습, 사고이지만 주의해야하며 인식은 사고의 기회를 줄일 수 있습니다. 당신이 실행하는 동안 늘주의하도록.

부상을 인식

잘못 실행할 수있는 여러 가지 방식에서 형태소 분석 몸을 상하게 할 너무 많은 다른 방법이 있습니다. 그 탐구하다 않겠지만보다 일반적인 수준에서 부상을 다룰 것입니다.

인식 : 고통을

고통은 당신은 간섭과 전투의 결과를 결정하는 그 이유를 이해하는 방법이야, 발생합니다. 내 마음의 고통, 심한 통증, 그리고 피로 고통의 두 종류가 있습니다.

샤프 통증이 별도로 벌금 운영되었다 단일 지역에 충격, 분할, 날카로운 통증입니다. 이러한 통증은 내 근육 변종, 휴식, 골절, 가져오며, 기타 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 당신의 신체의 어떤 부분에 심한 통증을 느낄 경우 즉시 우려가를 분석하는 이유는 종종 시간은 실행 중지. 대부분의 시간 당신은 고통을 통해 실행의 위험이 극단적이기 때문에, "그것을 걷다"를 결정합니다. 당신이 날카로운 통증 (아마 사이드 스티치) 잘 알고있다면, 당신은 그것을 실행하려는 편안 있습니다. 통증이 5 분 정도 후에 가시고로 시작하지 않는 경우에만 손상을 초래하기 때문에, 당신은 최고의 이상 시도하지 않는 게 좋을 것.

피로 통증이 몸에 시스템 변형의 결과이다. 그, 에어로빅 근육, 또는 전신이 될이든, 고통의이 유형은 당신이 일상적으로 타고 정복하고 싶은 거고.

부상 다루기

다치셨어요. 당신은 다치지 않으려고 노력 했어요. 여러분의 신체를 들어,하지만 당신은 상처하고 있으며됐다. 지옥, 그것은 발생합니다. 그것은 재미 없지하지만, 배우는 기회로 포장한까지 회복으로가는 길.

당신은 5 개 이상의 꾸준한 분 동안 통증을 느낀다면 일단, 실행되지 않습니다. 예, 그건 간단합니다. 고통은 그것이 문제가 말하의 신체의 방법입니다. 때때로 이러한 문제는 워밍업 후 해결될 수 있지만, 더 자주 문제 자체를 복구 몸을 필요합니다. 이러한 경우, 휴식. 가격이에게 몸을 요구 사항을 지불하고 당신이 그것을 피할 수 다음엔 정말 뭐가 잘못 되었는지도 평가하기 위해 시간을 사용합니다.

당신이 잘못 든것 위치를 확인하실 수 없다면 그것은 비디오 테이프 자신이 실행하는 당신의 최대 관심사가 될, 또는 누군가가 지켜보고 얻을하거나, 전문적인 평가를받을 수 있습니다.

실행이 잘 추가하고, 나쁜 제거, 진화론이다 -이 시간이 걸린다는 기억 해요. 진화는 느리지만 매우 강력한 프로세스입니다.

부상 특정 유형의 처리를위한 자료 :

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