この半年、私は裸足、または非常に限られたクッションシューズ（なしスニーカー）で実行してきた。 素晴らしい、魔法、アイ開口の旅 - それは非常に旅行してきました。 この旅は、私は他人が私の初期の成功を再現するために実行できると信じている一連のステップを記録するために私の欲求を求めている。

開始する方法

私は、あなた自身の確信するまでは次のものの上に移動しないように確認してから、次の手順を通じて進むことをお勧めしたい。 裸足で実行すると、私たちの大多数のスニーカーで実行されているようなものではありません。 印象的なヒールのための機会がない、障害に対する耐性がない、あなたの体は適応する必要があります。 良いニュースは、あなたの体はこの目的のために正確に進化したということです！

1. 裸足で家の周りに歩き始めるあなたの家、あなたのマンション、あなたの庭を歩く- 。あなたの通常の旅はあなたを見つけるどこ。 それはあなたの下に地面を感じるがどのようなものか覚えている。 カバーするときに無視されているあなたの足の神経の信じられないほどの数があります。
2. 水疱を得ることなく、限りあなたが扱うことができるように、 外で歩き始める 。 ほとんどの人にとって、これは4分の1マイルと同様に短時間になる、または同じくらい完全なマイルとして。 あなたはそれが裸足であることのストレスに適応するように足の皮膚が徐々に厚くなる感じになります。 あなたが許容できるあらゆる表面上で少なくとも3-4週間はこれらの散歩を実行します。 より多くの様々な、あなたがある方が良さそう。
   
3. 実行するための時間！あなたがこれまでに水疱を取得するとつもりはない特定され、少量で実行を開始。 ほとんどの人にとって、これはどこでも完全なマイルに0.25マイルから、あなたの最初の歩行と同じになります。 あなたの体に耳を傾け、あなたが圧倒する前に実行をシャットダウンしてください。 この時点であなたのふくらはぎ、足、足首には強化すべきであるとあなたがそれをやり過ぎている場合、彼らは（特にふくら）すぐに締めてあります。

   あなたが簡単に実行することを確認してください-あなたがしなければならない思っているより簡単。 あなたの体に耳を傾け、すべてのほとんどは、リラックス！ 最低3〜4週間での支出に関する計画は、ちょうどそれらの厄介なスニーカーなしで実行する方法を学習。

   すでにスニーカーで週あたりのマイルのセット数を入れている場合、この段階では特に困難となります。 私は完全にそこから0マークとベースのビルディングに戻って毎週マイレージをドロップ示唆している。 皆さんの多くにとって、これはばかげて見えるでしょう。 数日間、はだしで走るとそれがそのように愚かなものかどうかを確認してください。 あなたはすべての繰り返し実行するように学んでいる - 靴とbarefootingの間に徐々に分割マイルでの成功を報告している人があったが、私はそれらの1つではない。 一度にすべてのスイッチを加えると、新しく改良されたストライドにあなたの焦点を保つのを助ける。 ほかに、生活のためである実行している、覚えていますか？

4. それを混ぜる。あなたが強くなるように、テンポの実行、fartleks、およびいくつかのトラックトレーニングを追加し始めることができます。 私は最後まで救う唯一のものは、舗装の区間トレーニングです。 これは裸足実行のスタイルを制御するための最も虐待と困難だと思われる。 あなたがしっかりと弾力のフォームを持ってまで、あなたはそれらを実行することができます。
   

代替シューズのオプション

barefootingを補うために使用できるオプションがいくつかあります。 実行中にあなたが進むにつれ、私は軽量の"シュー"と相まって、私は部分的に裸足ランを楽しむことがわかりました。

私はそれだけで唯一のものが必要という点で非常に緩く、"靴"を使用してください。 ビブラムファイブフィンガーズは私のお気に入りのbarefootingシューてきた。 彼らは（あなたがちょうど約どこでもそれらを身に着けることができる、と私は）、軽量、非常に汎用性が高くて、そしてすべての最も、彼らはあなたの足の裏を保護する。 あなたは簡単にだけでなく、それらが経済的なこと、これらのうち千マイルを得ることができます。

わずか実行する価値はないいくつかの点は（割れたガラス、砕石砂利、など）があります。 と私は特に私の足の裏、コンクリートの上にそれは少しより多くの虐待見つけると私は裸足で実行されているような気がしない時があります。

他の人がアクアソックスのような単純なもので成功を報告している。 選択肢の多くはそこにありますし、あなたの足の周りエンクロージャが薄く、encumberingでない限り、間違った答えは、ありません。

最後に、ナイキフリーを購入しないでください。 ナイキは裸足実行中の感覚を模倣したと主張する。 方法についてのちょうど本物をやってお金を与えていないと開始するためにこの全体の混乱を開始した会社 ？

実行中のフォーム

誰もが異なって構築されているので、素足で実行するための最良の形態を説明することは困難です。

一般的な考え方は、短期速い、そして軽いストライドを使用して実行されます。 あなたのストライド速度に関係なくあなたのペースの毎分180ステップのままにしてください。

あなたの足があなたの腰の下に、重心の真下に着地することができます。 あなたの足の前部の一部は（あなたのかかとで幸運の着陸）が最初に地面にヒットしてください。 全体的な姿勢は学ぶ前方にわずかに含まれている必要があります。 あなたの足と地面ぴしゃりだとあなたの骨に反響もショックがあってはならないようにしない時点で感じてください。

別れの思考

ランニングシューズは、傷害を軽減するという科学的データはありません。 実際には、ケースは、実際に負傷率が増加することにすることができます。 誰かに関係なく背景の、異なることを伝えるようにしてください。 誰かが間違っていると主張している場合は、アーチサポートを必要とするには、整形外科を必要とすると、浣腸が必要に - 彼らがそれを証明すること。 それが右のようにしていない何かが一般的という理由だけで。

裸足で実行すると、けが、それが免疫にするつもりはない。 多くの人々は裸足で実行されているという理由だけで彼らは無敵であることを考えて、一瞬のうちにやりすぎとけが。 それについてスマートでなければ、あなたはそれに応じて報われる。

詳細を学習するためのリソース

これは紹介のだけbriefestてきました。 あなたがより多くを学ぶことに興味があるなら、私は以下のWebサイトと書籍をお勧めします。

ウェブ上で：

• 裸足ランニング -裸足のランナーの元のリソース。 これは、あなたが興味をできるだけに関するあらゆる側面をカバー
• 裸足テッド -世界中でされているbarefooterの魅惑的なブログ。
• 裸足RunningAheadでコミュニティを実行 barefootingについて学ぶためのフォーラム- 。 初心者にまで専門家からの質問をしてください。
• スポーツ科学 - 概要 ： 裸足ランニングは足首の急性傷害と発展途上国における下肢の慢性的なけがの実質的に低い有病率に関連付けられていますが、裸足や履く傷害で実行した場合の影響のうまく設計された研究は不足している。 実験室での研究では、足が履くでないときに実行してのエネルギーコストが約4％減少していることを示す。 これらの明白な利点にもかかわらず、裸足で実行すると、競争では稀である、とシミュレートされたまたは実際の競争力のあるパフォーマンスで裸足実行した場合の影響のない公開された対照試験はありません。

書籍：

• 実行するために生まれた：隠し族、Superathletes、そして世界は見たことがないグレイレース
• ChiRunning：容易、怪我のないランニングに革新的なアプローチ