回避、認識、および損傷への対処

多くの人が裸足で実行すると、すべての傷害の治療であるとの考え力供給されていますが、これは単にそうではありません。 裸足で実行すると、けがの率を減少しますが、正しく行われた場合のみになります。 率を減らすことは傷害のチャンスを意味しません。 、あまりにも早すぎると悪いフォームを、または単に不運：さえ裸足で、怪我を実行して、無数のソースから取得できます。

傷害の回避

怪我しないように最善の方法は、疫病のようにそれを避けるためです。 簡単には言うほど、しかし、いくつかの基本的な原則に従うことをしようとするのに役立ちます。

1. あなたの体に耳を傾け、その希望を尊重。 実行時に何が起こっている感覚、何が右に感じると何が間違っているを知って。
2. 徐々にストレスは、日常的に働く。 必要に応じてオフにバックアップし、再グループ化。

避けてください：トゥーマッチ、トゥースーン

それは前に述べられているように、裸足で実行されているにジャンプすることが災害のためのレシピです。 いずれかをするために使用されていないことを別の筋肉と異なるストレスがあります。 このキーを押すと、速すぎると、通常はけがにつながる。 この点はまだあなたの脳に駆動されていない場合は、少し時間がかかるし、それはあなたを打つことができます。 あなたがそれをしたいという理由だけで、あなたの体はそれを処理できることを意味するものではありません。

次のステップ、と私はおそらく最近で下落している一つは、あまりにも早く、あまりにも多くの異なる形態です。 あなたがしばらくの間shodless実行してきた場合、あなたは認識しており、しばらくの間、あなたの限界をプッシュしている。 あなたがすべてで、速すぎる、または一部のその目に見えないドル当たりミル数の上限を過去にプッシュするときに問題が生じる。

好気性の基盤を構築するには、実行されている品質の距離の鍵となります。 これは"簡単に"実行されているが、身体上のストレッサーとしてドル当たりミル数の量を使用することを意味します。 保守的なアプローチは、週あたり3〜4週の10％以下を追加、または実行につき1マイルが含まれます。 あなたが週に6回を実行したのであれば、あなたは、より保守的に10％を最大6マイルを増加させる、しかしだ。 であっても場所でこれらの制限はあるものの、自分の体に耳を傾ける覚えておく必要があります。

増加が先月あなたのためによく働いたからといって、その同じ増加が必要で同じ効果を持つことを意味するものではありません。 より多くのマイルを実行すると、自分の足で多くの時間を意味します。 あなたの足に多くの時間が問題を引き起こすことがあなたの歩行の不完全性のためのより多くの時間を意味します。 あなたの子牛で感じたそのズキズキする痛みを覚えていますか？ それが今涙です。 いくつかの実行の最後にアーチのわずかな痛みを覚えていますか？ 今、あなたは深刻な痛みを持っている。

第三者の視点からそれを尊重し、あなたの体に耳を傾ける。 私は私の子牛にズキズキする痛みがあるとき友人にお願いしたのなら、私は実行する必要がありますし、"日の離陸"と答えるだろうが、自分で同じことをしない、自分自身で心の心を持っている必要があります。 怪我は常に通常はるかに長いの予防措置がとられているよりも、トレーニングを遅らせる。

それはそれから回復するよりも、けがを避けてきた方が良いです。

避けてください：悪いフォームを

マイルが増加するにつれて、身体のストレスはありません。 それが増加マイルの全体の目的です。 フォームは、しかし、より多くの検査を受けるために開始されます。 もともと非問題だったものが徐々に問題に彼らのように動作する可能性を秘めている。

しかし、私の実行している経済を改善することになって長く実行されていません？ よく、はいそれは、しかし、あなたがそれを介して健康を維持できる場合のみ。

フォームが許す限り、唯一の実行。 フォームの疲労のラインに乗って、しかしあなた自身の危険を承知で交差。

避けてください：バッドラックを

我々はできれば我々は、すべての悪運を避けるだろうが、時にはそれだけでは不可能です。 不注意中につまずき、ぬれ落ち葉で滑り、車が横断歩道を越えすぎてスライドします。 我々は、少なくともいくつかのコントロールを上に持っていたもののようにも、ちょっと待って、これらのものは音。 彼らはされているためです。

スリップが事故ですが、注意と認識の練習をする事故の可能性を減らすことができます。 あなたが実行中に留意してください。

損傷を認識する

自分を傷つけるためにあまりにも多くの異なる方法が間違って実行するために多くの異なる方法に起因する、があります。 私はそれらを掘り下げていないが、より一般的なレベルでの傷害を扱います。

認識：痛み

痛みは、あなたがそれに対処して、戦いの結果を決定することを理解しそれがどのようにそれに起こります。 私の心の痛み、鋭い痛み、疲労、痛みの2種類があります。

鋭い痛みは、特に問題なく動作していた1つの領域衝撃、分割、刺すような痛みです。 これらの痛みは、私の筋肉系統、休憩、骨折、プル、および他の深刻な問題が発生することができます。 あなたの体のあらゆる部分に鋭い痛みを感じた場合はあなたの即時の関心はしばしば、それを分析するために実行を停止する時間である理由です。 ほとんどの時間はあなたの痛みを介して実行の危険性が極端なので、"それをで歩く"に決定します。 あなたが鋭い痛み（おそらくサイドステッチ）に精通している場合、あなたはそれを介して実行しようとして快適に感じることがあります。 痛みが5分ほど後に沈静化するために開始されない場合にのみダメージを引き起こしているとして、あなたは最高のさらなる試みてはと思います。

疲労の痛みはあなたの体のシステムの歪みの結果です。 それが好気性、筋肉、または身体いっぱいになるかどうか、痛みのこのタイプは、日常的に乗ると征服したいものです。

けがへの対処

あなたが傷つけている。 あなたがけがをしないようにしようとした。 あなたの体に耳を傾け、あなたが怪我しており、それが吸う。 地獄、それは起こります。 それは楽しいありませんが、習得するチャンスを持つ舗装の回復への道。

あなたが5つ以上の安定した分の痛みを感じた場合は最初から、実行しないでください。 はい、それは簡単です。 痛みは、それに問題があることを伝えるのあなたの体の方法です。 時には、これらの問題は、暖機後に解決することができますが、多くの問題は、あなたの体は自分自身を修復する必要があります。 このような場合に、残り。 価格のあなたの体の要求を支払うと、それを避けることができるので、次回何が悪かったのか評価するために時間を使う。

あなたは間違ってターンを取った場所を決定できない場合は、それはビデオテープを自分が実行にあなたの最善の利益になる、または誰かが見て、または専門の査定を受信することがあります。

実行中は良いの追加、そして悪いを除去する、進化である - これは時間がかかることに注意してください。 進化はゆっくりと、しかし非常に強力なプロセスです。

怪我の特定のデータ型を処理するためのリソース：

• 実行するときは、停止するとき
• 共通の実行負傷