להימנע, מתוך הכרה, והתמודדות עם פציעות
למרות שאנשים רבים להיות כוח הפד את הרעיון לרוץ יחף היא תרופה הפציעות, זה פשוט לא המקרה. ריצה ברגליים יחפות תפחית את שיעור הפגיעה אלא רק אם היא נעשית כראוי. הקטנת שיעור לא אומר שום סיכוי לפציעה. פציעות ריצה, גם ברגליים יחפות, יכול לבוא ממקורות עצום: יותר מדי מוקדם מדי, בצורה לקויה, או פשוט מזל רע.
מניעת פציעות
הדרך הטובה ביותר כדי לא להיפצע היא להימנע ממנו כמו ממגיפה. קל לומר מאשר לעשות, אבל מנסה לעקוב אחרי כמה עקרונות בסיסיים יעזור.
- להקשיב לגוף שלך, לכבד את רצונותיו. במובן מה קורה כאשר אתה מפעיל, מה מרגיש נכון ומה שאת יודעת שהוא לא בסדר.
- בהדרגה לעבוד מדגיש את השגרה שלך. לסגת ולהתארגן מחדש במידת הצורך.
הימנע: יותר מדי, מוקדם מדי
כפי שהוא כבר הצהיר בעבר, לקפוץ לרוץ יחף הוא מתכון לאסון. ישנם שרירים שונים ולחצים שונים שאחד לא רגיל. לחיצה על מהר מדי בדרך כלל לגרום לפציעה. אם נקודה זו לא הייתה מונעת את המוח עדיין, לקחת רגע ולתת לו להכות אותך. רק בגלל שאתה רוצה את זה, אין זה אומר שהגוף שלך יכול להתמודד עם זה.
השלב הבא, ואחד שאני נפלו אולי לאחרונה, היא סוג אחר של יותר מדי, מוקדם מדי. אם אתה כבר מפעיל shodless זמן מה, אתה מודע ואת כבר לדחוף את הגבולות שלך מזה זמן מה. הבעיות מתעוררות כאשר אתה דוחף גבול עבר millage בלתי נראה מהר מדי, או מה, בכלל.
בניית בסיס אירובי הוא המפתח ריצה למרחקים איכות. משמעות הדבר היא פועל "קל", אבל באמצעות כמות millage כמו הלחץ על הגוף. הגישה השמרנית כולל הוספת לא יותר מ 10% כל 3-4 שבועות, או לכל 1 ק"מ ריצה בשבוע. אז אם אתה רץ 6 פעמים בשבוע, אתה תגדל ב 6 מייל ביותר, אבל יותר שמרני, 10%. למרות מגבלות אלה במקום זאת, יש לזכור להקשיב לגוף שלהם.
רק בגלל עליית עבד טוב בשבילך לפני חודש לא אומר כי הגידול אותו יהיה את אותו אפקט עליך. פעולה קילומטרים פירושו יותר זמן על הרגליים. יותר זמן על הרגליים אומר יותר זמן פגמים ההליכה שלך לגרום לבעיות. זכור כי אתה חש צביטה של השוק שלך? זה עכשיו דמעה. זכור את הכאב קלה לקשת שלך בסוף מפעיל כמה? עכשיו יש לך כאב רציני.
להקשיב לגוף שלך, לכבד את זה מנקודת מבט 3 אנשים. אם חבר שואל אותך, אני צריך לרוץ כשיש לי צביטה העגל שלי, והיית עונה "לקחת יום חופש", אבל לא לעשות את אותו הדבר על עצמך, אתה צריך לעבור מלב אל לב עם עצמכם . פציעות תמיד לדחות את האימון, בדרך כלל הרבה יותר מאשר אמצעי מניעה היו לוקחים.
עדיף להימנע מפגיעה מאשר להתאושש ממנו.
הימנע: טופס מסכן
כמו גידול קילומטרים, כך גם הלחץ על הגוף. זו כל המטרה של הגדלת קילומטרים. הטופס עם זאת מתחילה להיבדק יותר ויותר. דברים שהיו במקור שאינם נושאים בעלי פוטנציאל לאט לפלס את דרכם לתוך בעיות.
אבל לא פועל כבר אמור לשפר את הכלכלה ריצה שלי? ובכן, כן זה, אבל רק אם אתה יכול להישאר בריאים דרכו.
להפעיל רק כל עוד הטופס מאפשר. לרכוב על שורה של עייפות צורה, אבל לעבור על אחריותך.
הימנע: מזל רע
כולנו למנוע מזל רע אם היינו יכולים, אבל לפעמים זה פשוט לא אפשרי. במהלך מעידה חוסר תשומת לב, להחליק על עלים רטובים, מכונית מחליקה יותר מדי על פני מעבר החצייה. רגע אם כי, הדברים האלה נשמעים כמו דברים שאנחנו לפחות היה שליטה מסוימת. זה בגלל שהם.
למרות תלוש הוא תאונה, תרגול זהירות ידיעה יכולה להפחית את הסיכוי לתאונות. שימו לב תוך כדי הריצה.
זיהוי פציעות
יש דרך אחרת דרך יותר מדי לפגוע בעצמו, הנובע בדרך אחרת רבים לרוץ בצורה לא נכונה. אני לא להתעמק אלה, אבל יעסוק פגיעה ברמה כללית יותר.
להכיר: כאב
הכאב קורה, זה איך להתמודד עם זה ולהבין את זה הקובע את תוצאות הקרב שלך. ישנם שני סוגים של כאב בראש, כאב חד, כאב ועייפות.
כאב חד הוא, הלם פיצול, פירסינג כאב באזור אחד, כי אחרת היה פועל מצוין. כאבים אלו יכולים להיות גורמים זנים השרירים שלי, מעברי, שברים, מושך, ובעיות חמורות אחרות. לכן, אם אתם מרגישים כאב חד בכל חלק של הגוף שלך הדאגה המיידית שלך היא לנתח את זה, לעתים קרובות פעמים לעצור את הריצה. רוב הפעמים אתה תחליט "ללכת בה", שכן הסיכון של מפעיל דרך הכאב הוא קיצוני. אם אתה מכיר את הכאב החד (אולי תפר הצד), אתה יכול להרגיש בנוח מנסה להפעיל דרכו. אם הכאב אינו מתחיל להתפוגג אחרי 5 דקות בערך, היית הכי טוב לא ניסיון נוסף כמו שאתה רק גורם נזק.
כאבי עייפות היא תוצאה של מאמץ מערכת בגוף. בין אם זה יהיה הגוף אירובי, שרירים, או מלא, זה סוג של כאב הוא משהו שאתה רוצה שגרתי לרכב ולכבוש.
התמודדות עם פציעות
אתה נפגע. ניסית לא להיפגע. הקשבת לגוף שלך, אבל אתה נפגע וזה מבאס. לעזאזל, זה קורה. זה לא כיף, אבל הדרך להחלמה כדי רצופה הסיכוי ללמוד.
דבר ראשון, לא לרוץ אם אתם מרגישים כאב במשך יותר מ 5 דקות יציב. כן, זה כל כך פשוט. כאב הוא הדרך של הגוף אומר לך שיש לו בעיות. לפעמים הבעיות הללו ניתן לפתור לאחר מתחמם, אבל לעתים קרובות יותר הבעיה דורש לגוף לתקן את עצמו. במקרים אלה, מנוחה. לשלם את המחיר דרישות הגוף לנצל את הזמן כדי להעריך מה השתבש כל כך בפעם הבאה אתה יכול להימנע מכך.
אם אינך מצליח לקבוע היכן לקחת פנייה לא נכונה, זה יכול להיות לטובתך כדי לצלם את עצמך פועל, או לגרום למישהו לראות, או לקבל הערכה מקצועית.
ריצה היא האבולוציה, והוסיף טובה, הסרת רע - זוכר את זה לוקח זמן. האבולוציה היא תהליך איטי, אבל חזק מאוד.
משאבים להתמודדות עם סוגים מסוימים של פגיעות:
התמונה של הבוהן בוץ על הפרחים הוא הטוב ביותר שראיתי עבור אתר האינטרנט יחפה ריצה. ממש נחמד.
פוסט נהדר גם.
תודה! חבל שלא לקח את התמונה, אבל אני אוהב את מה שהוא מגלם.