Esecuzione di inverno
Come il tempo diventa più freddo, snowier, e più perverso nel Nord Est mi trovo a lottare per eseguire al di fuori a piedi nudi senza essere insensibile. Poiché lo scopo di correre a piedi nudi è il feedback sensoriale, di essere insensibile è pericoloso. Ho esplorato le opzioni, e provato molti di loro, ma hanno ancora molto da imparare. Qui ci sono le opzioni che ho provato finora e che cosa ha funzionato.
Barefoot / Shodless. Frostbite è un problema serio, poiché le temperature a goccia nella neve 30F e al di sotto e si deposita sul terreno. Città spruzzare le strade con sale e altre sostanze chimiche, abbassando il punto di congelamento dell'acqua e la creazione di un ambiente più caustico per la pelle. Questi sono serie preoccupazioni e non deve essere presa alla leggera. Essi dovrebbero, inoltre, non temere senza essere compreso.
Essere nudi in inverno prende l'adattamento, come qualsiasi altro tipo di attività che il vostro corpo non è abituato. Il trucco è quello di adattare lentamente. La domanda è: possiamo veramente adattarsi a una cosa del genere? In questo momento non ho una risposta per voi. La mia limitata esperienza con la gestione di fuori a piedi nudi ha coinvolto torpore in tempo ~ 30F. Ho subito fermato, ha dentro, riscaldato, e tornò fuori un po 'ferrato.
Forse sto sbagliando sul lato della cautela ma lo scopo di correre a piedi nudi è quello di aumentare la percezione sensoriale e feedback. Le cose cominciano a diventare momento intorpidita, mi trovo in una situazione in cui posso facilmente sovraccaricare, oltre-passo, o semplicemente oltrepassare cosa sono capace. Per non parlare del maggior rischio di congelamento.
A piedi nudi Rick ha scritto alcuni affascinanti informazioni riguardanti la sua corsa a piedi nudi negli ultimi 5 anni +. Le immagini non sono per il schizzinosi e lo spettacolo con varie fasi di congelamento e altre lesioni.
E 'sicuramente possibile correre a piedi nudi in inverno, la giuria è ancora fuori dalla durata, il tempo di adattamento e il rischio di lesioni durature.
Calzini. Tirando un paio di calzini in esecuzione (o calze di lana) e uscite solo per una corsa sembrava una idea ragionevole. Dopo tutto, è ancora abbastanza vicino a piedi nudi a destra? Beh, non così tanto. Il grappolo calze di lana nella parte anteriore e mi sentivo estremamente imbarazzante. Ho dovuto toglierli a metà strada a 8 miglia e correre il resto a piedi nudi. Sono riusciti a mantenere i piedi caldi.
Le calze in esecuzione non erano migliori. Queste fornito calore molto poco e l'attuale "unico" della calza avrebbe indossato attraverso dopo altri 2-3 piste.
Solo calzini non è un'opzione praticabile.
Vibram Five Finger Classici con Socks Injinji. Il VFF classici non hanno cinghia sopra le righe e sono i più minimalista delle opzioni Vibram. Accoppiamento con questi calzini toe il Injinji fornisce una soluzione calda e che la migrazione. Il funzionamento effettivo in "classici" e 'difficile visto l'elastico intorno alla pizzica indietro al tallone. Se si rimuove questo elastico il tacco della scarpa è difficile da tenere protetta. Forse si avrà miglior fortuna con questa configurazione, ma non è possibile per me a causa di queste limitazioni.
Vibram Five Finger flusso. Commercializzato come "ChiRunning a temperature più fredde o attraversando un corso d'acqua con il kayak, il flusso FiveFingers fornisce protezione confortevole a piedi nudi", questi sicuramente mantenuto i piedi caldi. Il rivestimento in neoprene 1.2mm e 2 millimetri sottopiede in EVA forniscono l'isolamento termico e protezione.
Pur avendo una suola spessa di quanto mi piacerebbe, questi si sono rivelati la soluzione migliore per me, finora. La sensazione è il più vicino possibile a piedi nudi come posso simulare pur mantenendo sensibilità nei piedi.
Dal momento che le scarpe coprire l'intero piede, non si sentono come se stessero andando a scivolare, come i classici VFF che permette una andatura più naturale. Fino a quando sei abituato a correre a piedi nudi, il modulo dovrebbe consentire di adattarsi a questi senza troppo sforzo.
Tapis roulant. Barefoot in esecuzione sul tapis roulant non dovrebbe essere liquidato come un alternativa invernale. Anche se avete intenzione di adattare i piedi al freddo, il tapis roulant può aiutare.
Ho usato il tapis roulant per entrambe le miglia accedere a piedi nudi e di riscaldamento prima di uscire dalla porta. Trovo che i muscoli hanno sciolto e la mia temperatura corporea più alta mi aiuta facilità nel freddo, senza rigidità.
Racchette da neve. Devo ancora tentare questo. Una volta che c'è qualche nevicata qui in Michigan cercherò il mio nuovo Atlante Run racchette da neve 
Commenti?
Così come si esegue in inverno? Che cosa hai fatto per mantenere il vostro piedini poco dal pieno congelamento? Mi piacerebbe leggere le tue prove e tribolazioni.
Edit: Una più completa articolo running invernale è inoltre disponibile.
Referenze
- Calze Injinji - aka, le calze piedi sono disponibili in tutti i tipi di altezze, tipi di materiali e colori. Li ho usati con i miei classici e trovato sono comodi, anche se costoso.
- Vibram Five Fingers
I miei piedi ha cominciato a ottenere abbastanza freddo nel mio KSOs VFF circa 55 (sono più di un buono a nulla che la maggior parte, avendo vissuto in California per molti anni!). Ho comprato un paio di calzini di lana merino Injini e indossava con i miei VFFS e hanno fatto bene finora. Tuttavia, non so cosa farò sotto la pioggia e '40 o anche meno.
Parte del problema è che sto ancora riprendendo da lesioni nervose da ernia del disco. Questo fa sì che la mia gamba sinistra per ottenere più freddo più veloce. Significa anche che devo camminare di più, il che significa che i miei piedi sono a terra di più e la mia temperatura corporea non è più in alto. Spero che quando sarò in grado di funzionare non-stop che posso sopportare temperature più fredde. Mi stupisco quando vedo voi ragazzi correre nella neve a piedi nudi. Ma lo sviluppo di un certo calore l'esecuzione, probabilmente ha qualcosa a che fare con questo.
Grazie per il post!
Clynton
Quest esecuzione
Ci dispiace ma mi sento ancora che il buon senso deve sempre prevalere. Corsa a piedi nudi sulle Montagne Rocciose dove vivo a 10.000 piedi a piedi, neve e ghiaccio nudo è semplicemente stupido. Mentre un buon paio di ruscelli adrenelines potrebbe non essere a piedi nudi i miei piedi sono ancora calde e ben protetto fino alla primavera quando posso perdere le scarpe.
Grazie per i ragazzi post. Sono d'accordo che il buon senso deve assolutamente prevalere, e sto attraversando un periodo difficile esecuzione in assenza di neve, lasciate lungo sul ghiaccio, ecc
Bisogna essere pragmatici, sopra ogni altra cosa.
Cordiali saluti, ho appena scoperto che è possibile ottenere congelamento a temperature calde come 42 gradi, se piove e tu sei là fuori abbastanza a lungo. Non è quello che ho voluto imparare nel modo più duro:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, mi spiace sentire parlare il vostro sforzo. Ho letto il post sul blog. Io sicuramente non mi sento così stupido per non aver sfidato il freddo. Pragmatismo sembra vincere fuori.
E grazie per non inviare foto, congelamento non è un bello spettacolo. Pensi che avrebbe ancora avuto il congelamento del Vibrams dal momento che si è bagnato?
VFFS Re, probabilmente. Ho solo i classici che sono i minimaliest. Forse il KSOs soffre di ritenzione del calore? Ma non è molto.
Credo di sapere quando è successo - ci fu un tratto con raffiche di vento molto freddo circa 11 miglia, e le mie dita si è molto freddo. Scommetto che il vento ha portato via il mio cuore di calore (ero in poliestere e cotone -. Giacca a vento non ero preoccupato per il surriscaldamento ...), per cui tutto il sangue lasciato la mia estremità. Ho anche dovuto indossare un cappello caldo. Ma in realtà, avrei dovuto restare a casa o correva solo il 5k.
Tutto è ok guarigione, e comincia a sembrare meno grave. La cosa buona è che l'attuale superficie congelamento è piuttosto piccolo. Il resto è danni alla pelle dalla formazione di bolle intorno ad esso. Poteva andare peggio.
La mia più grande preoccupazione è scivolare sul ghiaccio e straziante la mia schiena. Esecuzione di suoni all'interno :-( deprimente, ma è buio quando parto per lavoro e scuro quando torno a casa. Dang.
Ci sono rischi ovunque nella vita, mi preoccupo di più scorrevole con la mia auto di me i miei piedi. Assicurarsi che si sta eseguendo alto e non spingendo con i piedi.
Ho corso a piedi nudi in Baltimore, MD questo inverno.
Le temperature qui sono stati fino a-19F nel mese di gennaio (abbiamo avuto la nostra quota di neve troppo). Ma non è stato un serio problema per i miei piedi. Sì, i piedi si ottiene intorpiditi, ma solo in un primo momento. Dopo circa 10-15 minuti di corsa inizia a pompare il sangue e vi sentirete i piedi per riscaldarsi. Se non altro, la superficie irregolare della neve e alla fine il ghiaccio scivoloso per essere punti di riferimento buono per la vostra tecnica di esecuzione. Ho capito quanto stavo spingendo fuori quando i miei piedi ha iniziato a girare dietro di me.
L'unico vero problema è stata la quantità di sale empi che la gente riversato sul marciapiede (ciò che aiuta, però, è che gli altri nei panni normali e macinare il sale in polvere, che non fa male tanto). La stessa neve può anche essere pericoloso perché non si può vedere il bicchiere che potrebbero essere in esso. Anche le mani diventano veramente freddo, senza guanti e il sudore comincia a congelare sui gomiti (info troppo?).
E non aiuta che i marciapiedi e le strade vengono cancellate, ma non vedo che molto di un problema in esecuzione su neve compatta. Sì, lo fa fare freddo, ma in esecuzione se VFFS è stato peggio per me in questo senso che correre a piedi nudi. La neve inizia a sciogliersi su di loro e rimane lì.
Io generalmente una durata di solo un'ora (immagino che la maggior parte delle persone non vorrebbe spendere più tempo rispetto a quella al freddo). Io non vi consiglio una sessione più lunga di quella - fare 2-3 corre invece di uno lungo.
Mi chiedevo come la gente ha fatto questo. Io vivo in un posto con un inverno vero e chiedevo come è stato fatto. Mi chiedo perché nessuno usa mocassini? Come vero e reale mocassini stile nativo americano che non hanno una suola di cuoio duro, sono sciolti e in cui è possibile sentire il terreno. Sono fondamentalmente solo calze molto spesse. C'è qualcosa che non vedo su di loro?
Gente fare mocassini uso, di sicuro! Questa creazione è tuttavia più a mano, o coloro che già conoscono (o pagando un po 'per loro), così non ho avuto l'esperienza.
La versione aggiornata articolo d'inverno è più lungo le linee che stai pensando.