Nel corso dell'ultimo anno e mezzo ho corso a piedi nudi o con scarpe ammortizzazione molto limitato (non scarpe da ginnastica). E 'stato un bel viaggio - un meraviglioso, magico, viaggio apertura degli occhi. Questo viaggio ha spinto il mio desiderio di registrare una serie di passi che credo altri possano seguire per riprodurre il mio primo successo.

Come iniziare

Io suggerirei di procedere attraverso i seguenti passi, essendo sicuri di non passare al successivo finché non sei sicuro di te stesso. Correre a piedi nudi non è come correre con scarpe da ginnastica per la maggior parte di noi. Non vi è alcuna possibilità per il tallone sorprendente, non vi è alcuna tolleranza per gli errori, il corpo deve adattarsi. La buona notizia è che il vostro corpo si è evoluto proprio per questo scopo!

1. Inizia a camminare a piedi nudi in giro per casa a piedi intorno alla vostra casa, il vostro appartamento, il cantiere -. Ovunque i vostri viaggi normali che trovate. Ricordate cosa vuol dire sentire la terra sotto di voi. Ci sono un numero incredibile di nervi dei piedi che vengono trascurati quando sono coperte.
2. Inizia a camminare fuori, per quanto è in grado di gestire, senza ottenere vesciche. Per la maggior parte delle persone questo sarà un minimo di un quarto di miglio, o tanto quanto un intero miglio. Vi sentirete la pelle plantare a poco a poco diventano più spesse e si adatta alle sollecitazioni di essere a piedi nudi. Eseguire queste passeggiate per almeno 3-4 settimane su qualsiasi superficie si può tollerare. La varietà più, il meglio è.
   
3. Tempo di correre! Iniziare a correre in piccola quantità, certo non si sta andando fino al punto di avere vesciche. Per la maggior parte delle persone questo sarà lo stesso del vostro walking iniziale, dovunque .25 miglia per un intero miglio. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e, chiusa la corsa verso il basso prima di sentirsi sopraffatti. A questo punto i polpacci, piedi e le caviglie devono rafforzare e possono stringere in fretta (in particolare i polpacci) se si esagera.

   Assicurati di eseguire facile - più facile di quanto si pensa di avere a. Ascoltate il vostro corpo e, soprattutto, relax! Piano di spesa ad almeno 3-4 settimane solo imparare a correre senza quei fastidiosi sneakers.

   Se sei già mettendo in un determinato numero di miglia alla settimana in scarpe da ginnastica, questa fase può ottenere particolarmente difficile. Suggerisco assolutamente cadere il vostro chilometraggio settimanale di nuovo al punto 0 e la costruzione di base da lì. Per molti di voi questa sembrerà ridicolo. Correre a piedi nudi per qualche giorno e vedere se è così sciocca allora. Stai imparando a correre di nuovo - anche se ci sono state persone che hanno riportato successi con miglia a poco a poco scissione tra scarpe e barefooting, io non sono uno di loro. Rendere l'interruttore tutto in una volta aiutano a mantenere il passo concentrati sul vostro nuovo e migliorato. Inoltre, l'esecuzione è per la vita, ricordi?

4. Zapping. Man mano che diventano più forti è possibile iniziare ad aggiungere piste Tempo, fartleks, e alcuni allenamenti pista. L'unica cosa che mi permetterebbe di risparmiare fino all'ultimo intervallo sono allenamenti sul marciapiede. Questo sembra essere la più abusivo e difficile da controllare stile di esecuzione piedi nudi. Non fino ad ottenere una forma solida ed elastica in grado di eseguirle.
   

Opzioni Calzature alternativi

Ci sono un certo numero di opzioni disponibili per integrare barefooting. Andando avanti nella corsa, ho scoperto che mi piace fare una corsa a piedi nudi parziali, accoppiato con un leggero "scarpa".

Io uso "scarpa" in modo molto impreciso, in quanto solo bisogno di essere un unico. Vibram Five Fingers sono stati la mia scarpa barefooting di scelta. Sono leggeri, molto versatile (si può indossare praticamente ovunque, e lo faccio), e soprattutto, proteggono la pianta del piede. Si può facilmente arrivare a mille miglia da queste, che li rende economici pure.

Ci sono alcune cose (vetri rotti, ghiaia schiacciato, etc) che proprio non vale la pena in esecuzione su. E ci sono momenti in cui non ho voglia di correre a piedi nudi come trovo un po 'più abusivo sulle mie suole, in particolare il cemento.

Altre persone hanno riportato successi con qualcosa di semplice come calzini aqua. Ci sono un sacco di scelte fuori là e non ci sono risposte sbagliate, fintanto che il recinto intorno al vostro piede è sottile e non ingombrante.

Infine, non comprare il libero Nike. Nike sostiene che imita la sensazione di correre a piedi nudi. Che ne dite di fare solo la cosa reale e non dare soldi alla società che ha iniziato tutto questo casino per cominciare ?

Running Form

Descrivendo la migliore forma per correre a piedi nudi è difficile dal momento che tutti si costruisce in modo diverso.

L'idea generale è la corsa con passi brevi e rapidi, e la luce. Il vostro tasso di passo dovrebbe rimanere a 180 passi al minuto, indipendentemente dal proprio ritmo.

Permettete ai vostri piedi per atterrare direttamente sotto il centro di gravità, sotto i fianchi. La parte anteriore del piede dovrebbe colpire il primo motivo (sbarco buona fortuna sul tallone). Il vostro atteggiamento complessivo che dovrebbe contenere un attaccante leggero imparare. In nessun punto si dovrebbe sentire come se fossi colpendo il suolo con i piedi e non dovrebbero esserci scosse riverbera nelle tue ossa.

Pensieri di divisione

Non ci sono dati scientifici che le scarpe da corsa ridurre i danni. In effetti, un caso può essere fatta che in realtà aumentare i tassi di infortuni. Non permettere a nessuno di dire in modo diverso, indipendentemente dal loro background. Se qualcuno insiste ti sbagli, hai bisogno di supporto dell'arco plantare, hai bisogno di ortopedia, avete bisogno di un clistere - rendono lo dimostrano. Solo perché qualcosa è pratica comune non lo rende giusto.

Barefoot in esecuzione non è andare a farti immunitario lesioni. Molte persone esagerare destra fuori del blocco e farsi male, pensando che solo perché sono in esecuzione a piedi nudi sono invincibili. Essere intelligenti su di esso e sarete ricompensati di conseguenza.

Risorse per l'apprendimento più

Questa è stata solo la più breve delle presentazioni. Se siete interessati a saperne di più, vi consiglio i seguenti siti e libri.

Sul web:

• Correre a piedi nudi - La risorsa originale per i corridori a piedi nudi. Questo aspetto riguarda quasi tutte le potreste essere interessati
• Barefoot Ted - blog affascinante di un barefooter che è stato in tutto il mondo.
• Barefoot Running comunitaria in materia di RunningAhead - Forum per conoscere barefooting. Fai domande da parte di esperti a niubbi.
• Scienza Sport - Sommario: correre a piedi nudi è associata con una prevalenza sostanzialmente inferiore di lesioni acute della caviglia e lesioni croniche della gamba nei paesi in via di sviluppo, ma studi ben disegnati degli effetti di corsa a piedi nudi e calzati in merito al pregiudizio sono carenti. Studi di laboratorio mostrano che il costo energetico della corsa è ridotta di circa il 4% quando i piedi non sono ferrato. Nonostante questi vantaggi apparenti, a piedi nudi è rara esecuzione in concorrenza, e non ci sono studi controllati pubblicati sugli effetti della corsa a piedi nudi sulla simulata o reale performance competitive.

Libri:

• Born to Run: A Tribe Hidden, Superathletes, e la più grande corsa del mondo non ha mai visto
• ChiRunning: un approccio rivoluzionario al Effortless, Injury-Free Rodaggio