Nel corso dell'ultimo anno e mezzo ho corso a piedi nudi o con calzature ammortizzante molto limitato (non scarpe da ginnastica). E 'stato un bel viaggio - un meraviglioso, magico, viaggio apertura degli occhi. Questo viaggio ha spinto il mio desiderio di registrare una serie di passi che credo altri possano seguire per riprodurre il mio primo successo.

Come iniziare

Io suggerirei di procedere attraverso i seguenti passi, essendo sicuri di non passare al successivo finché non si è sicuri di voi stessi. Corsa a piedi nudi è niente come correre con scarpe da ginnastica per la maggior parte di noi. Non vi è alcuna possibilità di tacco impressionante, non c'è tolleranza per gli errori, il tuo corpo si deve adattare. La buona notizia è che il vostro corpo si è evoluto proprio per questo scopo!

1. Inizia a camminare in giro per casa a piedi nudi a piedi intorno alla vostra casa, il vostro appartamento, il vostro giardino -. Laddove i viaggi normali che trovate. Ricordate che cosa vuol dire sentire la terra sotto di te. Ci sono un numero incredibile di nervi nei piedi che sono trascurati quando sono coperte.
2. Cominciano a camminare al di fuori, per quanto è in grado di gestire, senza ottenere vesciche. Per la maggior parte delle persone questo sarà un minimo di un quarto di miglio, o tanto quanto un intero miglio. Sentirete la pelle plantare a poco a poco diventano più spesse e si adatta alle sollecitazioni di essere a piedi nudi. Eseguire queste passeggiate per almeno 3-4 settimane su qualsiasi superficie si può tollerare. La varietà più, meglio si sta.
   
3. Tempo per correre! Inizia esecuzione in piccola quantità, essendo certo che non stai andando al punto di avere vesciche. Per la maggior parte delle persone questo sarà lo stesso come il tuo cammino iniziale, ovunque da 0,25 miglia a un chilometro e mezzo pieno. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e, chiusa la corsa verso il basso prima di sentirsi sopraffatti. A questo punto i polpacci, piedi e caviglie dovrebbe rafforzare e possono stringere in fretta (soprattutto i polpacci) se si esagera.

   Assicurarsi di eseguire facile - più facile di quanto si pensi si deve. Ascoltate il vostro corpo e, soprattutto, relax! Piano di spesa al minimo 3-4 settimane solo imparare a correre senza quei fastidiosi scarpe da ginnastica.

   Se sei già mettendo in un determinato numero di chilometri alla settimana in scarpe da ginnastica, questa fase può ottenere particolarmente difficile. Suggerisco completamente cadere il vostro chilometraggio settimanale torna al marchio 0 e costruzione di una base da lì. Per molti di voi questo sembrerà ridicolo. Correre a piedi nudi per qualche giorno e vedere se è poi così sciocco. Stai imparando a correre di nuovo - anche se ci sono state persone che hanno segnalato il successo con le miglia gradualmente scissione tra scarpe e barefooting, io non sono uno di loro. Novità per gli switch tutto in una volta aiutano a mantenere il focalizzata sul nuovo e migliorato passo. Inoltre, l'esecuzione è per la vita, ricordi?

4. Zapping. Come diventare più forti è possibile iniziare ad aggiungere il tempo corre, fartleks, e alcuni allenamenti pista. L'unica cosa che mi permetterebbe di risparmiare fino all'ultimo intervallo sono allenamenti sul marciapiede. Questo sembra essere lo stile più violento e difficile da controllare di corsa a piedi nudi. Fino a quando non si dispone di una forma solida ed elastica in grado di eseguirle.
   

Opzioni di calzature alternative

Ci sono un certo numero di opzioni disponibili per integrare barefooting. Man mano che il progresso in corsa, ho scoperto che mi piace fare una corsa a piedi nudi parziali, accoppiato con un leggero "scarpa".

Io uso "scarpa", molto liberamente, in quanto solo bisogno di essere una sola. Vibram Five Fingers sono stati la mia scarpa barefooting di scelta. Sono leggeri, molto versatile (è possibile portare un po 'ovunque, e lo faccio), e soprattutto, proteggono la pianta del piede. Si può facilmente ottenere un migliaio di miglia da queste, che li rende economici pure.

Ci sono alcune cose (vetri rotti, ghiaia schiacciata, ecc) che proprio non vale la pena traboccante. E ci sono momenti in cui non ho voglia di correre a piedi nudi come trovo un po 'più offensivo sulla mia suola, in particolare il cemento.

Altre persone hanno riportato successi con qualcosa di semplice come calzini acqua. Ci sono un sacco di scelte fuori là e non ci sono risposte sbagliate, a condizione che la recinzione intorno al vostro piede è sottile e non ingombrante.

Infine, non comprare il libero Nike. Nike afferma che imita la sensazione di correre a piedi nudi. Per quanto riguarda solo fare la cosa reale e non dare soldi alla società che ha iniziato tutto questo casino per cominciare ?

Modulo di esecuzione

Descrivendo la migliore forma per la corsa a piedi nudi è difficile perché ognuno è costruito in modo diverso.

L'idea generale è la corsa con brevi, rapidi passi e luce. La frequenza del passo dovrebbe rimanere a 180 passi al minuto indipendentemente dal tuo ritmo.

Permettete ai vostri piedi per terra direttamente sotto il centro di gravità, sotto i fianchi. La parte anteriore del piede dovrebbe colpire il primo motivo (atterraggio fortuna sul tallone). La postura globale dovrebbe contenere un attaccante leggero imparare. In nessun punto si dovrebbe sentire come si sta colpendo il suolo con i piedi e non ci dovrebbero essere scossa riverbera nelle tue ossa.

Pensieri d'addio

Non ci sono dati scientifici che le scarpe da corsa ridurre lesioni. In effetti, un caso può essere fatta che in realtà aumentare i tassi di infortuni. Non permettete a nessuno di dire in modo diverso, indipendentemente dal loro background. Se qualcuno insiste ti sbagli, hai bisogno di sostegno arco, hai bisogno di ortopedia, è necessario un clistere - rendono lo provano. Solo perché qualcosa è pratica comune non lo rende giusto.

Corsa a piedi nudi non è andare a farti immune lesioni. Molte persone esagerare destra fuori del blocco e farsi male, pensando che solo perché sono in esecuzione a piedi nudi sono invincibili. Essere intelligenti su di esso e sarete ricompensati di conseguenza.

Risorse per l'apprendimento di più

Questa è stata solo la più breve delle presentazioni. Se siete interessati a saperne di più, vi consiglio i seguenti siti web e libri.

Sul web:

• Esecuzione di Barefoot - La risorsa originale per i corridori a piedi nudi. Questo copre praticamente ogni aspetto si potrebbe essere interessato a.
• A piedi nudi Ted - blog affascinante di un barefooter che è stato in tutto il mondo.
• A piedi nudi in esecuzione comunitarie in materia di RunningAhead - Forum per imparare barefooting. Fai domande da esperti per niubbi.
• Scienza Sport - Sommario: Running a piedi nudi è associata con una prevalenza nettamente inferiore di lesioni acute della caviglia e lesioni croniche della gamba nei paesi in via di sviluppo, ma gli studi ben disegnati degli effetti di correre a piedi nudi e calzati sul pregiudizio sono carenti. Studi di laboratorio mostrano che il costo energetico di funzionamento si riduce di circa il 4% quando i piedi non sono ferrato. Nonostante questi vantaggi evidenti, corsa a piedi nudi è raro in concorrenza, e non ci sono studi controllati pubblicati sugli effetti di correre a piedi nudi sulla simulati o reali prestazioni competitive.

Libri:

• Born to Run: A Tribe nascosti, Superathletes, e la più grande corsa del mondo non ha mai visto
• ChiRunning: un approccio rivoluzionario a sforzo, Injury-Free Running