Evitare, riconoscendo, e che fare con lesioni

Anche se molte persone vengono alimentati a forza l'idea che correre a piedi nudi è la cura per tutti i danni, questo proprio non è il caso. Correre a piedi nudi ridurrà il tasso di pregiudizio, ma solo se fatto correttamente. La riduzione del tasso non significa alcuna possibilità di lesioni. Lesioni corsa, anche a piedi nudi, possono provenire da una miriade di fonti: troppo e troppo presto, cattiva forma, o la fortuna semplicemente male.

Evitare infortuni

Il modo migliore per non farsi male è quello di evitare come la peste. Più facile a dirsi che a farsi, ma cercando di seguire alcuni principi di base sarà di aiuto.

1. Ascoltate il vostro corpo e rispettare i suoi desideri. Senso quello che sta succedendo quando si esegue, ciò che ritiene giusto e ciò che sai di essere sbagliato.
2. Gradualmente lavorare stress nella vostra routine. Marcia indietro se necessario e riorganizzarsi.

Evitare: Too Much, Too Soon

Come è stato affermato in precedenza, saltare in corsa a piedi nudi è una ricetta per il disastro. Ci sono diversi muscoli e diverse sollecitazioni che non viene utilizzato per. Premendo questo troppo in fretta di solito portare a lesioni. Se questo punto non è stato guidato nel vostro cervello è ancora, un momento e lasciare che ti ha colpito. Solo perché lo vuoi, non significa che il vostro corpo in grado di gestirlo.

Il passo successivo, e quello che ho, forse caduto per poco, è una forma diversa di troppo, troppo presto. Se siete stati in esecuzione shodless per un po ', siete consapevoli e stanno spingendo i propri limiti per qualche tempo. I problemi sorgono quando si spingere oltre quel limite invisibile millage troppo in fretta, o per alcuni, a tutti.

La costruzione di una base aerobica è la chiave di funzionamento della qualità distanza. Ciò significa che esegue "semplice", ma utilizzando la quantità di millage come stressante sul corpo. Un approccio conservativo occorre aggiungere non più del 10% ogni 3-4 settimane, o 1 miglio per ogni corsa a settimana. Quindi, se è stato eseguito 6 volte a settimana, si dovrebbe aumentare al massimo 6 miglia, ma più prudente, il 10%. Anche con questi limiti in atto, però, si deve ricordare di ascoltare il loro corpo.

Solo perché un aumento funzionato bene per il mese scorso non significa che questo stesso aumento si ha lo stesso effetto su di voi. Esecuzione di più miglia significa più tempo sui vostri piedi. Più tempo in piedi significa più tempo per le imperfezioni nella vostra andatura a causare problemi. Ricorda che ti sei sentito fitta al polpaccio? Che ora è una lacrima. Ricordate il leggero dolore nel vostro arco alla fine di un paio di basi? Ora hai il dolore grave.

Ascolta il tuo corpo, rispettare da una terza prospettiva persone. Se un amico ti ha chiesto, dovrei correre quando ho una fitta al polpaccio, e si rispondeva "prendere un giorno off", ma non fare lo stesso per te, devi avere un cuore a cuore con te stesso . Infortuni sempre ritardare la formazione, di solito molto più lungo di misure preventive avrebbe preso.

E 'meglio aver evitato il pregiudizio che è di recuperare da esso.

Evitare: Form Poor

Come aumento miglia, così la sollecitazione sul corpo. Questo è il vero scopo di miglia crescenti. Il modulo inizia però a fare il test sempre di più. Cose che erano in origine i problemi non hanno la capacità di lavorare lentamente la loro strada in problemi.

Ma non dovrebbe funzionare più a lungo per migliorare la mia economia di esercizio? Beh, sì lo è, ma solo se si può rimanere in buona salute attraverso di esso.

Eseguire solo a patto che il modulo consente. Ride la linea di fatica forma, ma attraversare a vostro rischio e pericolo.

Evitare: Bad Luck

Avevamo tutti evitare la sfortuna se potessimo, ma a volte non è solo possibile. Un inciampo durante la disattenzione, una scivolata sulle foglie bagnate, una macchina scivola troppo in tutto il passaggio pedonale. Aspetta un attimo, però, queste cose suonano come cose che almeno aveva un certo controllo. Questo perché lo sono.

Nonostante una scivolata è un incidente, praticando cautela e conoscenza in grado di ridurre il rischio di incidenti. Siate attenti durante l'esecuzione.

Riconoscendo Infortuni

Ci sono molti troppo diverso modo fare del male a se stessi, derivante dal modo in cui molti diversi per eseguire in modo non corretto. Io non entrerò nel merito di quelli, ma si occuperà di lesioni ad un livello più generale.

Riconoscere: dolore

Dolore accade, è come trattare con essa e capire che determina l'esito della vostra battaglia. Ci sono due tipi di dolore nella mia mente, forte dolore, la fatica e il dolore.

È un dolore acuto, shock divisione, dolore lancinante in un unico spazio che è stato operativo altrimenti bene. Questi dolori possono causare i miei sforzi muscolari, rotture, fratture, tira, e altri problemi gravi. Ecco perché se si sente un forte dolore in qualsiasi parte del corpo la preoccupazione immediata è quella di analizzare, spesso volte fermare la corsa. Maggior parte delle volte si decide di "andare a piedi in", come il rischio di esecuzione attraverso il dolore è estrema. Se si ha familiarità con il dolore acuto (forse un punto laterale), si può stare tranquillo cercando di correre attraverso di essa. Se il dolore non inizia a scemare dopo 5 minuti o giù di lì, è meglio non tentare ulteriormente come si sta solo provocando danni.

Il dolore fatica è il risultato di un ceppo di sistema nel vostro corpo. Sia che essere il corpo di aerobica, muscolare, o pieno, questo tipo di dolore è qualcosa che si vuole andare regolarmente e conquistare.

Che fare con lesioni

Stai male. Si è tentato di non farsi male. Hai ascoltato il tuo corpo, ma si sta male e fa schifo. Inferno, succede. Non è divertente, ma la strada di recupero del lastricato con possibilità di imparare.

Prima di tutto, non vengono eseguiti se si sente dolore per più di 5 minuti costanti. Sì, è così semplice. Il dolore è il modo del vostro corpo di che ti dice che ha dei problemi. A volte questi problemi possono essere risolti dopo il riscaldamento, ma più spesso il problema richiede il vostro corpo di riparare se stesso. In questi casi, il riposo. Paga il prezzo vostre esigenze del corpo e utilizzare il tempo per valutare cosa è andato storto in modo che la prossima volta si può evitare.

Se non si riesce a determinare dove hai preso una strada sbagliata, può essere nel vostro interesse per se stessi videotape in esecuzione, o convincere qualcuno a guardare, o per ricevere una valutazione professionale.

Running è l'evoluzione, aggiungendo il bene, e la rimozione del male - ricordare che questo richiede tempo. L'evoluzione è un processo lento, ma incredibilmente potente.

Risorse per trattare con specifici tipi di lesioni:

• Quando eseguire, quando smettere di
• Comuni traumi da corsa