Koma í veg fyrir, viðurkenna og takast á við meiðsli

Þó að margir eru að afl borða þá hugmynd að keyra berfættur er lækning fyrir alla meiðsli, þetta er bara ekki raunin. Running berfættur mun draga úr hraða á meiðslum en aðeins ef gert rétt. Draga úr vexti þýðir ekki enga möguleika á meiðslum. Running meiðsli, jafnvel berfættur, getur komið frá mýgrútur aðilum: of mikið of fljótt, léleg mynd, eða einfaldlega óheppni.

Koma í veg fyrir meiðsli

Besta leiðin til að fá slasaður er að forðast það eins og plága. Auðveldara sagt en gert, en að reyna að fylgja einhverjum grundvallarreglur mun hjálpa.

1. Hlustaðu á líkama þinn og virða óskir sínar. Sense hvað er að gerast þegar þú keyrir, hvað finnst rétt og hvað þú veist að vera rangt.
2. Smám saman vinna spennu í lífi þínu. Til baka á ef nauðsyn krefur og naumlega.

Forðastu: Of mikið, of fljótt

Eins og það hefur verið tekið fram áður, stökk inn í gangi berfættur er ávísun á stórslys. Það eru mismunandi vöðvar og mismunandi áherslur sem maður er ekki notuð til. Áríðandi þetta of fljótt yfirleitt leitt til meiðsla. Ef þetta lið hefur ekki verið ekið inn í heila þinn enn, taka smá stund og láta það slá þig. Bara vegna þess að þú vilt það, þýðir ekki að líkaminn geti séð það.

Næsta skref, og einn sem ég hef kannski fallið fyrir nýlega, er mismunandi form of mikið, of fljótt. Ef þú hefur verið í gangi shodless um hríð, þú ert meðvitaður um og hafa verið að þrýsta takmörk um nokkurt skeið. Vandamál koma upp þegar ýtt er framhjá því ósýnilega millage takmörk of hratt, eða fyrir suma, á öllum.

Uppbygging loftháð stöð er lykillinn að góðri fjarlægð gangi. Þetta þýðir að keyra "auðvelt", en með the magn af millage sem stressor á líkamanum. A íhaldssamt nálgun felur í sér að bæta ekki meira en 10% á 3-4 vikna fresti, eða 1 kílómetri á tíma á viku. Svo ef þú hleypur 6 sinnum í viku, myndir þú aukið á flestum 6 kílómetra, en meira íhaldssamur, 10%. Jafnvel með þessum mörkum í stað þó, verður að muna að hlusta á líkama sínum.

Bara vegna þess að aukning unnið vel fyrir þig í síðasta mánuði þýðir ekki að það sama hækkun mun hafa sömu áhrif á þig. Running fleiri mílur þýðir meiri tíma á fótum. Meiri tíma á fætur þýðir meiri tíma fyrir ófullkomleika í göngulag til að valda vandræðum. Mundu að twinge þú fannst í kálfa? Það er nú tár. Mundu að hirða sársauka í boga þinn í lok nokkrum rekur? Nú þú hefur fengið alvarlega verki.

Hlustaðu á líkama þinn, virða það frá þriðja aðila sjónarhorni. Ef vinur spurði þig, ætti ég að hlaupa þegar ég hef twinge í kálfann minn, og þú vilt svara "taka einn dag burt", en mun ekki gera það sama fyrir þig, þú þarft að hafa hjarta til hjarta með þér . Meiðsli tefja alltaf þjálfun, yfirleitt miklu lengur en fyrirbyggjandi aðgerðir hefði tekið.

Það er betra að hafa forðast að skaða en það er að batna frá því.

Forðastu: Lélegt Form

Eins kílómetra hækkun, svo ekki er streitu á líkamann. Það er allt tilgangi að auka kílómetra. Mynd þín byrjar þó að fá prófa fleiri og fleiri. Hlutir sem voru upphaflega ekki-mál hafa tilhneigingu til að hægt að vinna sér leið inn í vandamál.

En er ekki í gangi lengur ætlað að bæta í gangi hagkerfi mína? Jæja, já það er, en aðeins ef þú getur að vera heilbrigður í gegnum það.

Hlaupa aðeins eins lengi og mynd leyfir. Ride the lína af þreytu formi, en yfir um á eigin hætti þinn.

Forðastu: Bad Luck

Við myndum öll koma í veg fyrir slæma heppni ef við gætum, en stundum er það bara ekki mögulegt. A steypast á inattention, er miði á blautum laufum, bíl renna of langt yfir crosswalk. Bíddu þó, þetta hljóð eins og það sem við höfðum að minnsta kosti einhverja stjórn á. Það er vegna þess að þeir eru.

Þótt miði er slys, æfa varúð og cognizance getur dregið úr líkum á slysum. Að hafa í huga á meðan þú keyrir.

Viðurkenna meiðsli

Það eru alltof margir mismunandi leið til að meiða sig, sem stafar af mörgum mismunandi hátt til að keyra vitlaust. Ég mun ekki kafa í þeim, en mun takast á við meiðsli á almennari stigi.

Þekkja: sársauka

Verkir gerist, það er hvernig þú takast á við það og skilja það sem ræður úrslitum bardaga þinn. Það eru tvær tegundir af verkjum í huga mínum, skarpur sársauki og þreyta sársauka.

Sharp sársauki er áfall, skerandi, stingandi verkur í einu sviði sem var annars starfa fínn. Þessir verkir geta verið valdið vöðva stofna mína, brýtur, opin beinbrot, draga og aðra alvarlega. Þess vegna ef þér finnst mikil sársauki í hvaða hluta líkamans strax áhyggjuefni þitt er að greina það, oft sinnum stöðva hlaupa. Flest sinnum þú ákveður að "ganga hana í", eins og hætta að keyra í gegnum sársauka er öfgafullt. Ef þú ert kunnuglegur með the skarpur verkur (kannski hlið sauma), getur þú fundið þægilegt að reyna að keyra í gegnum það. Ef sársaukinn er ekki að byrja að dvína eftir 5 mínútur eða svo, vilt þú best að reyna frekar eins og þú ert aðeins að valda skaða.

Þreyta sársauki er afleiðing af kerfi álag á líkamann. Hvort það sé loftháð, vöðvastæltur, eða fullur líkami, þessi tegund af sársauka er eitthvað sem þú vilt að reglulega ríða og sigra.

Takast á við meiðsli

Þú ert meiða. Þú reyndi ekki að fá meiða. Þú hlustað á líkama þinn, en þú ert meiða og það sýgur. Helvíti, gerist það. Það er ekki gaman, en vegurinn til bata til ruddi með tækifæri til að læra.

Fyrstur burt, keyri ekki ef þú finna sársauka í meira en 5 jöfnum mínútur. Já, það er svo einfalt. Sársauki er leið líkamans til að segja þér það hefur vandamál. Stundum þeim vandamálum má leysa eftir að hita upp, en oftar vandamálið þarf líkami þinn að gera sig. Í þeim tilvikum, hvíld. Greiða verð líkama kröfum þínum og nota tímann til að meta hvað fór úrskeiðis þannig að næst þegar þú getur forðast það.

Ef þú ert ófær um að ákvarða hvar þú tók vitlausa beygju, getur það verið í hag þinn til myndbandi sjálfur að keyra, eða fá einhvern til að horfa á, eða að fá faglega mat.

Running er þróun, bæta það sem gott er, og fjarlægja slæmur - muna að þetta tekur tíma. Evolution er hægur, en ótrúlega öflugt ferli.

Auðlindir fyrir að takast á við sérstakar gerðir af meiðslum: http://www.reyst.is

• Þegar að hlaupa, hvenær á að hætta
• Algengar Running Meiðsli