Bagaimana untuk mulai berjalan tanpa alas kaki
Selama setengah tahun terakhir aku sudah berjalan tanpa alas kaki, atau dengan alas kaki bantalan yang sangat terbatas (tidak ada sepatu). Telah cukup perjalanan - yang indah, magis, mata perjalanan pembukaan. Perjalanan ini telah mendorong keinginan saya untuk merekam satu set langkah-langkah yang saya percaya orang lain dapat mengikuti untuk mereproduksi kesuksesan awal saya.
Bagaimana untuk memulai
Saya sarankan melanjutkan melalui langkah-langkah berikut, pastikan tidak untuk pindah ke yang berikutnya sampai Anda yakin pada dirimu sendiri. Menjalankan bertelanjang kaki tidak seperti berjalan dengan sepatu kets untuk sebagian besar dari kita. Tidak ada kesempatan untuk tumit mencolok, tidak ada toleransi untuk kesalahan, tubuh Anda harus beradaptasi. Kabar baiknya adalah bahwa tubuh Anda berevolusi tepat untuk tujuan ini!
- Mulai berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki Berjalan di sekitar rumah Anda, apartemen Anda, halaman Anda -. Manapun perjalanan normal Anda menemukan Anda. Ingat bagaimana rasanya merasa tanah di bawah Anda. Ada jumlah yang luar biasa saraf di kaki Anda yang diabaikan ketika tertutup.
- Mulailah berjalan di luar, sejauh yang Anda bisa menangani, tanpa lecet. Untuk kebanyakan orang ini akan sesedikit seperempat mil, atau sebanyak satu mil penuh. Anda akan merasakan kulit plantar secara bertahap menjadi lebih tebal karena menyesuaikan dengan tekanan yang bertelanjang kaki. Lakukan berjalan-jalan selama minimal 3-4 minggu pada setiap permukaan Anda dapat mentolerir. Yang lebih banyak variasi, lebih baik Anda.
- Waktu untuk menjalankan Mulailah berjalan dalam jumlah kecil, karena yakin kau tidak akan sejauh untuk mendapatkan lepuh.! Untuk kebanyakan orang ini akan sama dengan berjalan awal Anda, mana saja dari .25 mil ke satu mil penuh. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan menutup berjalan turun sebelum Anda merasa kewalahan. Pada titik ini betis, kaki, dan pergelangan kaki harus memperkuat dan mereka mungkin memperketat cepat (terutama betis) jika Anda berlebihan.
Pastikan Anda menjalankan mudah - mudah daripada yang Anda pikir Anda harus. Dengarkan tubuh Anda dan kebanyakan dari semua, rileks! Berencana untuk menghabiskan pada minggu ke 3-4 minimal hanya belajar bagaimana untuk berjalan tanpa sepatu mereka sial.
Jika Anda sudah meletakkan di sejumlah set mil per minggu di sepatu, tahap ini bisa sangat sulit. Saya sarankan benar-benar menjatuhkan jarak tempuh mingguan Anda kembali ke tanda 0 dan membangun basis dari sana. Bagi banyak dari Anda ini akan tampak menggelikan. Jalankan bertelanjang kaki selama beberapa hari dan melihat apakah hal itu begitu konyol itu. Anda belajar untuk menjalankan semua lagi - meskipun ada orang-orang yang telah telah melaporkan sukses dengan km secara bertahap membelah antara sepatu dan barefooting, aku bukan salah satu dari mereka. Membuat saklar sekaligus akan membantu Anda tetap fokus pada baru Anda dan langkah perbaikan. Selain itu, berjalan adalah untuk hidup, ingat?
- Campuran itu. Ketika Anda semakin kuat Anda dapat mulai untuk menambahkan berjalan tempo, fartleks, dan beberapa latihan melacak. Satu-satunya hal yang saya akan menyimpan sampai terakhir adalah jeda latihan di trotoar. Hal ini tampaknya menjadi gaya yang paling kasar dan sulit untuk mengendalikan bertelanjang kaki berjalan. Tidak sampai Anda memiliki bentuk padat dan kenyal dapat Anda melakukan mereka.
Alternatif Pilihan Alas Kaki
Ada beberapa pilihan yang tersedia untuk melengkapi barefooting. Ketika Anda maju ke berjalan, saya telah menemukan bahwa saya menikmati melakukan lari tanpa alas kaki parsial, ditambah dengan "sepatu" ringan.
Saya menggunakan "sepatu" sangat longgar dalam bahwa hal itu hanya perlu menjadi tunggal. Vibram Lima Fingers telah barefooting sepatu saya pilihan. Mereka adalah ringan, sangat fleksibel (Anda bisa memakainya dimana saja, dan saya lakukan), dan sebagian besar dari semua, mereka melindungi telapak kaki Anda. Anda dapat dengan mudah mendapatkan seribu mil keluar dari ini, membuat mereka ekonomis juga.
Ada beberapa hal (kaca pecah, kerikil hancur, dll) yang baru saja tidak layak berjalan di atas. Dan ada saat-saat ketika saya tidak merasa seperti berlari tanpa alas kaki saat aku merasa sedikit lebih kasar di telapak kakiku, terutama beton.
Orang lain telah melaporkan sukses dengan sesuatu yang sederhana seperti kaus kaki aqua. Ada banyak pilihan di luar sana dan tidak ada jawaban yang salah, asalkan kandang di sekitar kaki Anda tipis dan tidak membebani.
Akhirnya, jangan membeli Gratis Nike. Nike mengklaim meniru sensasi berjalan tanpa alas kaki. Bagaimana hanya melakukan hal yang nyata dan tidak memberikan uang kepada perusahaan yang memulai kekacauan ini untuk memulai dengan ?
Menjalankan Formulir
Menggambarkan bentuk terbaik untuk menjalankan tanpa alas kaki adalah sulit karena setiap orang dibangun berbeda.
Ide umumnya adalah jangka pendek, langkah-langkah cepat, dan cahaya. Tingkat langkah Anda harus tetap pada 180 langkah per menit terlepas dari kecepatan Anda.
Biarkan kaki Anda untuk mendarat langsung di bawah pusat gravitasi Anda, di bawah pinggul Anda. Bagian depan kaki Anda harus memukul tanah pertama (keberuntungan arahan yang baik pada tumit). Postur keseluruhan Anda harus mengandung maju sedikit belajar. Pada titik tidak harus Anda merasa seperti Anda menampar tanah dengan kaki dan tidak boleh ada kejutan berkumandang di tulang Anda.
Perpisahan Pikiran
Tidak ada data ilmiah bahwa sepatu lari mengurangi cedera. Bahkan, kasus dapat dibuat bahwa mereka benar-benar meningkatkan tingkat cedera. Jangan biarkan ada yang bilang Anda berbeda, terlepas dari latar belakang mereka. Jika seseorang bersikeras kau salah, anda memerlukan dukungan lengkungan, Anda perlu ortopedi, Anda perlu enema - membuat mereka membuktikannya. Hanya karena sesuatu adalah praktek umum tidak membuatnya benar.
Barefoot berjalan tidak akan membuat Anda kebal itu cedera. Banyak orang berlebihan langsung dari kelelawar dan terluka, berpikir bahwa hanya karena mereka berjalan tanpa alas kaki mereka tak terkalahkan. Jadilah pintar tentang hal ini dan Anda akan dihargai sesuai.
Sumber untuk belajar lebih banyak
Ini telah hanya perkenalan singkat. Jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak, saya merekomendasikan situs berikut & buku.
Di web:
- Menjalankan Barefoot - Sumber asli untuk pelari tanpa alas kaki. Hal ini meliputi hampir semua aspek Anda bisa tertarik masuk
- Barefoot Ted - blog Menarik dari barefooter yang telah di seluruh dunia.
- Menjalankan bertelanjang kaki Komunitas di RunningAhead - Forum untuk belajar tentang barefooting. Ajukan pertanyaan dari para ahli untuk noobs.
- Ilmu Olah Raga - Ringkasan: Menjalankan bertelanjang kaki dikaitkan dengan prevalensi yang jauh lebih rendah dari cedera akut dari pergelangan kaki dan cedera kronis pada tungkai bawah di negara berkembang, namun studi yang dirancang dengan baik efek berjalan bertelanjang kaki dan bersepatu pada cedera masih kurang. Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa biaya energi berjalan berkurang sekitar 4% ketika kaki tidak bersepatu. Terlepas dari keuntungan yang didapatkan, bertelanjang kaki berjalan adalah jarang terjadi di kompetisi, dan tidak ada diterbitkan uji coba terkontrol efek berjalan tanpa alas kaki pada kinerja kompetitif simulasi atau real.
Buku:
Trackbacks & Pingbacks
Komentar ditutup.