Menghindari, Mengenali, dan Berurusan dengan Cedera

Meskipun banyak orang yang sedang memaksa makan gagasan bahwa berjalan tanpa alas kaki adalah obat untuk semua cedera, ini hanya tidak terjadi. Menjalankan bertelanjang kaki akan mengurangi tingkat cedera, namun hanya jika dilakukan dengan benar. Mengurangi tingkat tidak berarti tidak ada kemungkinan cedera. Menjalankan cedera, bahkan tanpa alas kaki, bisa berasal dari berbagai sumber: terlalu banyak terlalu cepat, bentuk yang buruk, atau keberuntungan hanya buruk.

Menghindari Cedera

Cara terbaik untuk tidak mendapatkan cedera adalah menghindari seperti wabah. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi berusaha untuk mengikuti beberapa prinsip dasar akan membantu.

1. Dengarkan tubuh Anda dan menghormati keinginannya. Merasakan apa yang terjadi ketika Anda menjalankan, apa yang dirasa benar dan apa yang Anda tahu salah.
2. Secara bertahap menekankan dalam rutinitas Anda. Mundur jika perlu dan berkumpul kembali.

Hindari: Terlalu Banyak, Terlalu lama

Seperti sudah dinyatakan sebelumnya, berjalan tanpa alas kaki melompat ke adalah resep untuk bencana. Ada otot yang berbeda dan berbeda menekankan yang satu tidak digunakan untuk. Menekan ini terlalu cepat biasanya akan menyebabkan cedera. Jika titik ini belum didorong ke dalam otak Anda belum, luangkan waktu dan biarkan memukul Anda. Hanya karena Anda menginginkannya, tidak berarti bahwa tubuh Anda dapat menanganinya.

Langkah berikutnya, dan satu yang saya mungkin telah jatuh baru-baru ini, adalah bentuk yang berbeda dari terlalu banyak, terlalu cepat. Jika Anda telah menjalankan shodless untuk sementara, Anda menyadari dan telah mendorong batas-batas Anda untuk beberapa waktu. Masalah timbul ketika Anda mendorong masa lalu yang membatasi millage tak terlihat terlalu cepat, atau untuk beberapa, sama sekali.

Membangun basis aerobik adalah kunci untuk menjalankan kualitas jarak. Ini berarti menjalankan "mudah", tetapi menggunakan jumlah millage sebagai penyebab stres pada tubuh. Pendekatan konservatif melibatkan penambahan tidak lebih dari 10% setiap 3-4 minggu, atau 1 mil per dijalankan per minggu. Jadi jika Anda berlari 6 kali seminggu, Anda akan meningkatkan waktu paling lama 6 mil, tetapi lebih konservatif, 10%. Bahkan dengan batas-batas di tempat meskipun, salah satu harus ingat untuk mendengarkan tubuh mereka.

Hanya karena peningkatan bekerja dengan baik untuk Anda bulan lalu tidak berarti bahwa peningkatan yang sama akan memiliki efek yang sama pada Anda. Menjalankan km lebih berarti lebih banyak waktu pada kaki Anda. Lebih banyak waktu di kaki Anda berarti lebih banyak waktu untuk ketidaksempurnaan dalam kiprah Anda untuk menyebabkan masalah. Ingat bahwa Anda merasa nyeri pada betis Anda? Yang sekarang air mata. Ingat rasa sakit sedikit lengkungan Anda pada akhir dari beberapa berjalan? Sekarang Anda punya sakit serius.

Dengarkan tubuh Anda, menghormatinya dari perspektif orang ketiga. Jika seorang teman bertanya kepada Anda, saya harus menjalankan ketika saya memiliki nyeri pada betis saya, dan Anda akan menjawab "mengambil hari libur", tapi tidak akan melakukan hal yang sama untuk diri sendiri, Anda harus memiliki hati ke hati dengan diri sendiri . Cedera selalu menunda pelatihan, biasanya lebih lama daripada tindakan pencegahan akan diambil.

Lebih baik untuk menghindari cedera daripada untuk pulih dari itu.

Hindari: Formulir Miskin

Seperti meningkatkan mil, demikian juga stres pada tubuh. Itulah seluruh tujuan mil meningkat. Namun formulir Anda mulai untuk mendapatkan diuji lebih dan lebih. Hal-hal yang awalnya non-isu memiliki potensi untuk perlahan-lahan bekerja dengan cara mereka ke dalam masalah.

Tapi tidak berjalan lagi seharusnya untuk meningkatkan perekonomian saya berjalan? Well, ya itu, tetapi hanya jika Anda dapat tetap sehat melalui itu.

Jalankan hanya selama formulir Anda memungkinkan. Naik garis kelelahan bentuk, tetapi menyeberang di risiko Anda sendiri.

Hindari: Bad Luck

Kita semua akan menghindari nasib buruk jika kita bisa, tapi kadang-kadang itu hanya tidak mungkin. Sebuah tersandung saat kurangnya perhatian, slip pada daun basah, mobil slide terlalu jauh di penyeberangan itu. Tunggu sebentar meskipun, hal-hal ini terdengar seperti hal yang kita setidaknya memiliki beberapa kontrol atas. Itu karena mereka berada.

Meskipun menyelipkan adalah kecelakaan, hati-hati dan berlatih setiap orang mengetahuinya dapat mengurangi kemungkinan kecelakaan. Berhati-hati saat Anda menjalankan.

Menyadari Cedera

Ada cara yang berbeda terlalu banyak untuk menyakiti diri sendiri, berasal dari cara yang berbeda untuk menjalankan salah. Saya tidak akan menyelidiki orang-orang, tapi akan berurusan dengan cedera pada tingkat yang lebih umum.

Kenali: nyeri

Nyeri yang terjadi, melainkan bagaimana Anda berurusan dengan itu dan memahaminya yang menentukan hasil dari pertempuran Anda. Ada dua jenis nyeri di pikiran saya, nyeri yang tajam, dan sakit kelelahan.

Nyeri yang tajam adalah kejutan, membelah, menusuk nyeri pada satu area yang dinyatakan beroperasi baik. Ini dapat menyebabkan nyeri otot saya strain, istirahat, patah tulang, menarik, dan masalah serius lainnya. Itulah mengapa jika Anda merasa sakit yang tajam di bagian manapun dari tubuh Anda perhatian langsung Anda adalah untuk menganalisis itu, sering kali berhenti menjalankan. Sering kali Anda akan memutuskan untuk "berjalan dalam", karena risiko berjalan melalui rasa sakit yang ekstrim. Jika Anda sudah familiar dengan rasa sakit yang tajam (mungkin jahitan samping), Anda mungkin merasa nyaman mencoba menjalankan melalui itu. Jika rasa sakit tidak mulai mereda setelah 5 menit atau lebih, Anda sebaiknya tidak mencoba lebih jauh karena Anda hanya menyebabkan kerusakan.

Nyeri Kelelahan adalah hasil dari strain sistem dalam tubuh Anda. Apakah itu aerobik, otot, atau penuh tubuh, jenis rasa sakit adalah sesuatu yang Anda ingin rutin naik dan menaklukkan.

Berurusan dengan Cedera

Kau terluka. Anda mencoba untuk tidak terluka. Anda mendengarkan tubuh Anda, tetapi Anda sakit hati dan itu menyebalkan. Neraka, hal itu terjadi. Ini tidak menyenangkan, tapi jalan untuk pemulihan untuk diaspal dengan kesempatan untuk belajar.

Pertama, tidak berjalan jika Anda merasa sakit selama lebih dari 5 menit stabil. Ya, itu sederhana. Nyeri adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda memiliki masalah. Kadang-kadang masalah dapat diselesaikan setelah pemanasan, tetapi lebih sering masalah memerlukan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Dalam kasus tersebut, istirahat. Membayar harga kebutuhan tubuh Anda dan menggunakan waktu untuk menilai apa yang salah sehingga waktu berikutnya Anda bisa menghindarinya.

Jika Anda tidak dapat menentukan di mana Anda mengambil salah belok, mungkin dalam kepentingan terbaik Anda untuk merekam diri Anda berjalan, atau mendapatkan seseorang untuk menonton, atau untuk menerima penilaian profesional.

Berjalan adalah evolusi, menambahkan baik, dan menghapus yang buruk - ingat bahwa ini membutuhkan waktu. Evolusi adalah proses yang lambat, tapi sangat kuat.

Sumber daya untuk menangani tipe tertentu dari cedera:

• Ketika Untuk Jalankan, Saat Untuk Berhenti
• Menjalankan umum Cedera