Kerülése, felismerve, és a sérülések kezelése

Bár sok embert hatályba táplálják azt az elképzelést, hogy a futás mezítláb a gyógymód minden sérülés, ez egyszerűen nem igaz. Futó mezítláb is csökkentik a sérülés, de csak akkor, ha helyesen tette. Ütemének csökkentése nem azt jelenti, nincs esélye a sérülések. Futás a sérülések, még mezítláb, jöhet a számtalan forrásból: túl sok túl hamar, rossz formában, vagy egyszerűen csak balszerencse.

Sérülések elkerülése

A legjobb módja, hogy nem kap sértett, hogy elkerüljék azt, mint a pestis. Könnyebb mondani, mint megtenni, de próbál követni néhány alapvető elveit segíteni fog.

1. Hallgass a testedre és az abban szereplő kíván. Sense, mi történik, ha fut, mit érez jogot, és mit tudod, hogy rossz.
2. Fokozatosan munka hangsúlyozza be a rutin. Hátrébb, ha szükséges és átcsoportosítására.

Kerülje: Too Much, Too Soon

Ahogy azt a korábbiakban már megállapításra került, beugrott futás mezítláb is a tuti recept. Különböző izmok és különböző hangsúlyozza, hogy az egyik nem használható. Megnyomásával ezt is hamar általában sérülésekhez vezethet. Ha ezen a ponton még nem hajtott be az agyad még egy pillanatra, és hagyjuk, hogy eltalált. Csak azért, mert akarod, nem jelenti azt, hogy a szervezet képes kezelni azt.

A következő lépés, és az egyik, hogy én talán csökkent a közelmúltban, egy más formája túl sok, túl hamar. Ha már fut shodless egy ideig, akkor tudatában és már nyomja a korlátokat egy ideig. Problémák merülnek fel, amikor nyomja múlt, hogy láthatatlan millage határ túl gyorsan, vagy néhány, egyáltalán.

Building aerob bázis a legfontosabb, hogy minőségi távolságot fut. Ez azt jelenti, fut "könnyű", de a mennyisége millage, mint a stressz a szervezetben. A konzervatív megközelítés magában foglalja a hozzá nem több, mint 10% 3-4 hetente, vagy 1 mérföld per fut hetente. Tehát, ha futott 6-szor egy héten, akkor növelni legfeljebb 6 mérföld, de óvatos, 10%-ot. Még ezek a korlátok a helyén, bár az egyik szabad elfelejtenünk, hogy hallgatni a szervezetben.

Csak azért, mert növekedése jól működött az utolsó hónapban nem jelenti azt, hogy ugyanazt a növelése lesz ugyanolyan hatása van. Futás több mérföld azt jelenti, több időt a lábad. Több idő a lábad azt jelenti, több időt tökéletlenségei a járás okoz problémákat. Ne feledje, hogy szúr érezte magát a borjú? Ez most egy könnycseppet. Ne feledje, az enyhe fájdalom a arch végén néhány fut? Most van komoly fájdalmat.

Hallgass a testedre, a tekintetben, hogy egy harmadik személy szemszögéből. Ha egy barátja kérte meg, érdemes futtatni, ha van egy szúr az én borjú, és azt válaszolják: "hogy egy napot", de nem ugyanezt magadnak, akkor szükség van a szív a szívhez magaddal . Sérülések mindig késedelem képzés, általában sokkal hosszabb, mint a megelőző intézkedések volna.

Jobb volna elkerülni a sérüléseket, mint az, hogy visszaszerezze tőle.

Kerülje: Szegény Form

Mint mérföldre növeli, úgy a stressz a szervezetben. Ez az egész növelése céljából mérföld. A forma azonban kezd vizsgálatot elvégezni egyre több. A dolgok, amelyeket eredetileg nem kérdések lehetséges, hogy lassan dolgozni, hogy utat problémákat.

De nem fut tovább kellene javítani a futás gazdaság? Nos, igen van, de csak akkor, ha egészséges maradjon rajta.

Fuss csak addig, amíg a forma lehetővé teszi. Ride a vonal formájában a fáradtság, de a határokon át saját veszedelem.

Kerülje: Bad Luck

Mi lenne minden elkerüljék a rossz szerencsét, ha tudnánk, de néha egyszerűen nem lehetséges. A megbotlik során figyelmetlenség, egy darab nedves leveleken, egy autó diák túl messze az egész zebra. Várj egy percet, bár ezek a dolgok úgy hangzott, mint a dolgokat, hogy mi legalább volt némi felett. Ennek oka, hogy vannak.

Bár a csúszás baleset, gyakorló óvatosság és tudomásul csökkenti az esélyét a balesetek. Légy tudatában, amíg fut.

Felismerve sérülések

Jelenleg túl sok különböző módon bántani magát, fakadó különböző módon futtatható helytelenül. Nem fogok ásni azokat, de foglalkozik sérülést egy általánosabb szinten.

Felismerése: fájdalom

Fájdalom történik, ez hogyan foglalkoznak, és érti, hogy meghatározza a kimenetelét a csata. Kétféle fájdalom a fejemben, éles fájdalom, fáradtság és a fájdalom.

Éles fájdalom egy ütés, vágás, piercing fájdalom egyetlen terület, amely egyébként a működési rendben. Ezek a fájdalmak is okozhat a Izomhúzódásra, szünetek, törések, húz, és más súlyos problémákat. Ezért, ha úgy érzi, hogy éles fájdalom bármely testrésze a közvetlen cél, hogy elemezni, sokszor megállás a távon. A legtöbb alkalommal úgy dönt, hogy "járni azt", azzal a kockázattal fut át ​​a fájdalom extrém. Ha ismeri az éles fájdalom (talán oldalon öltés), akkor nyugodtan próbálja futtatni rajta. Ha a fájdalom nem kezd alábbhagyni 5 perc után, vagy úgy, azt legjobb, ha nem próbálja tovább, hogy csak kárt okoznak.

Fáradtság fájdalom az eredménye egy olyan rendszer törzs a szervezetben. Akár hogy is aerobic, izmos, vagy teljes test, ez a fajta fájdalom az, amit szeretne rendszeresen lovagolni és uralkodj.

Kezelése Sérülések

Te fájt. Megpróbálta, hogy nem esik baja. Hallgatott a tested, de te fáj, és ez szar. A fenébe is, ez történik. Ez nem vicces, de a gyógyulás felé vezető úton, hogy kikövezve esélye tanulni.

Először is, nem fut, ha úgy érzi, a fájdalom több, mint 5 perc alatt állandó. Igen, ez ilyen egyszerű. A fájdalom a szervezet lehet megmondani nektek, hogy vannak problémái. Néha ezeket a problémákat meg lehet oldani a bemelegítés után, de gyakrabban a probléma igényel a szervezet, hogy javítási magát. Azokban az esetekben, pihenni. Megfizetni az árát a szervezet igényeinek és használja az idő, hogy vizsgálja meg, milyen volt a baj, hogy ha legközelebb is elkerülni.

Ha nem tudja meghatározni, ahol volt egy rossz viszont, lehet, hogy az Ön érdeke, hogy videokazettát magadnak fut, vagy valakit, aki nézni, vagy kap egy szakmai értékelést.

Futás evolúció, hozzátéve, a jó, és eltávolítja a rossz - ne feledjük, hogy ez időbe telik. Az evolúció lassú, de hihetetlenül hatékony folyamat.

Források kezelése bizonyos típusú sérülések:

• Ha futni, hogy mikor hagyja abba
• Közös Futás sérülések